让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！

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我的有效方法是 1积极的心态 2确定的目标 3实际行动   简单了点但是管用

深海

    有了压力，需要学会放松。

　　最好的、最简单的办法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分钟，同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静后，重新启动自己。

　　音乐放松。通过音波的振动起到舒缓作用，同时，音乐犹如化学催化剂，它能改变内分泌，使之心理放松。听音乐要有所选择，兴奋躁动，要听安静的音乐；忧郁愁闷，先听忧郁的音乐，产生共鸣之后，再听欢快的音乐；感到压抑时，可以听听《命运交响曲》、摇滚乐；紧张，要听调子轻松、流畅、旋律优美的古典音乐。听音乐放松时，要尽量不受外界干扰，保持连续欣赏。

　　做好工作和休息时的角度转换。把工作时间和休息时间分开，周末、睡前不要想工作上的事，该休息时好好休息。

　　认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西。构不构成压力主要是内心的感受，从内心深处化解压力，调整期望值，把利害关系看淡一点，满足感强一点。

　　健身运动。瑜珈、气功、太极拳都可以。

　　不妨向下比较。社会竞争激烈，心理压力大，要学会比较，在生活上、待遇上、地位上，不妨选择比自己低的人比较，这样比较心理就容易平衡和获得相对满足感，反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。

放飞郁闷

    有了压力，需要学会放松。

　　最好的、最简单的办法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分钟，同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静后，重新启动自己。

　　音乐放松。通 ...
深海 发表于 10-10-22 21:47

学习了，好贴，路过，顺便来看看，顶一下~！

森田正牛

我的关键词是：森田疗法，百优解，中药，营养疗法，佛教

深海

155# 森田正牛

    当心情极度不好的时候：大哭，找些可以用来发脾气的东西来泄愤(注意不要伤人)...都是不错的选择。

    更加可以采取比较缓和的解决方法：比如找父母、朋友好好谈谈心，交流一下感情就会好很多；还可以进行自我暗示的方法，平和心态；同时也可以找有关心理咨询专家进行心理咨询，缓解压力 。

    还可以采取对症的方法，即用解铃系铃的方法，从根本入手，把产生烦恼的原因削弱或者去除。

森田正牛

155# 森田正牛  

    当心情极度不好的时候：大哭，找些可以用来发脾气的东西来泄愤(注意不要伤人)...都是不错的选择。

    更加可以采取比较缓和的解决方法：比如找父母、朋友好好谈谈心，交流一下感情就会 ...
深海 发表于 10-10-26 19:01

深海，我小的时候很喜欢哭，所有有些大人就喜欢逗我，我想那时的我很自然和活泼，是符合想哭就哭的精神的。后来被神经质和抑郁折磨，想哭的时候发现自己没有眼泪了，已经不会哭了。现在貌似情况没那么糟了，不过我已经不爱哭了，因为哭不能解决问题，我为什么要哭呢，最多就郁闷一下子，回头又好了伤疤忘了痛了。

现在可以说我没有一个可以聊天和谈心的人，作为我精神支柱的父亲已经去世，我和老婆也不太谈心，朋友吧一般只聊工作和社会问题，比我年轻的人们还等着我去开导他们。但我并没有感到特别的孤独，对于我而言，可以支撑精神的一点是，我可以看看书，看看古代的人们怎么说，他们依然在帮助着我摆脱迷茫。还有作为精神支柱的另一点是，和自己有同样问题的同志，“同志”这个词，虽然现在不用了，或许还有其它的意思，但我非常赞同我的一位同事的说法，同乡不如同学，同学不如朋友，朋友不如同志。我碰到了很多热心的同志，他们教会了我很多东西，让我得以从泥潭中拔出脚来，这个是我应该特别感恩的。

我应该感谢第一个让我知道了抑郁症这回事情的人，应该感谢第一个告诉我森田疗法可治抑郁的人（虽然这种说法可能有些问题），应该感谢第一个让我知道了“阳虚症”这个词语的人，感谢第一个让我知道了“营养疗法”的人，感谢第一个试图在我面前宣扬佛教而被我痛碥的人。

邓家易

我好像看到一把火，不知道是不是燎原的星星之火那？

深海

158# 邓家易

    呵呵“星星之火”我“熟悉”，邓家易，你不会是“星星之火”的马甲吧？

gege

我的成功经验是:一、吃药；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、离开发病的刺激源（起码暂时离开）；四、一定要坚持！好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。始终要坚信天无绝人之路，的确是这样的！天无绝人之路，只有自己绝自己的路，你只要不自己绝自己的路，终有走出的一天。因此只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话！
你现在可能不相信黑暗之后是黎明，但过来人回头看，确实是这样的！
用自己可以的方式坚毅地往这几方面靠近：1、打断不停的想法；2、拨开恐惧；3、回到大自然；4、多出去接触新人新事，多点际遇。不用怕，这个世界还是好人多的；5、做回自己，稍微改变一点；
6、不可救药地往事情的正面想。
希望对你有启发和帮助。坚持，加油！

烟火线香

我的方法是独立旅行。

烛光里的妈妈

谢谢深海！看了一下午很有收获，儿子在上高中，怎么缓解压力呢

深海

162# 烛光里的妈妈

    学习压力来源于学习动机。学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降，也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。

    内因一：

　　设定的目标过高，理想与现实有差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。

　　一个班级、一个年级有那么多的学生，由于基础、智力、习惯等因素，导致每个人的考试成绩会有所差异，因此，我们要学会辨证地看待成绩。

    内因二：

　　不恰当的认知模式，也就是心理学中所讲的不合理信念。

    不合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必须”、“应该”等字眼。比如，某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，就认定自己不行了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。

　　 外因：

　　 他人的不适当强化，也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等，这些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄，我们的身心就会遭受极大损害。

    那么，我们应该怎样宣泄呢？很简单，学会微笑和哭泣。

　　微笑。很多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时耷拉着脑袋，这是因为我们的心理影响了我们的行为。同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们表现出快乐、充满自信与活力的表情、动作时，我们的心情也会随之改变。所以让我们嘴角永远保持上扬，并给予自己积极的自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！

　　哭泣。当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达.舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。心理医生吉尔博士也指出：那些被社会教育成不哭的人应该重新学习哭泣的能力，有必要学会一种“哭泣的技巧”。

　　

深海

163# 深海

在缓解压力的过程中，可以尝试按照下列的方法进行：

    1、不要把目标定得高于自己能力所及。

    2、有效地分配时间,将学习任务，按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。

    3、课余时应做适量运动,既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

    4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学、同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

    5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

    6、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食、享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

    7、犯错误后别过度内疚，不必事事、时时进行自我责备。

    8、少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

    9、如果实在感觉压力太大，无法承受时，可以听听音乐，或者去操场跑几圈、或者找个空旷的地方把压力和烦恼喊出来。

深海

164# 深海

    最后送给大家几句共勉的话：

    你改变不了环境，但你可以改变自己；

    你改变不了事实，但你可以改变态度；

    你改变不了过去,但你可以改变现在；

    你不能控制他人，但你可以掌握自己；

    你不能预知明天,但你可以把握今天；

    你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

    你不能左右天气，但你可以改变心情；

    你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

    你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。

放飞郁闷

    你改变不了环境，但你可以改变自己；

    你改变不了事实，但你可以改变态度；

    你改变不了过去,但你可以改变现在；

    你不能控制他人，但你可以掌握自己；

    你不能预知明天,但你可以把握今天；

    你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

    你不能左右天气，但你可以改变心情；

    你不能选择容貌，但你可以展现笑容



说的好，分享了