抑郁症治疗与调节

波波

以下内容已在走出抑郁版块发表，根据木碗的号召，再次在此发表，希望对战友们有所帮助。

在抑郁症的治疗中，药物治疗往往是很重要的，但抑郁症的治疗不能完全靠药物，心理的治疗与调节才是最关键的，是根治和预防的方法。单纯依赖药物治疗，短时可以缓解症状，但心理问题没有解决、错误认知没有纠正，以后遇到什么问题还容易复发。

绝大部分抑郁病友，都存在各种思维和认知上的问题，比如扭曲客观、过低评判自己、绝对化思想、看问题极端化、过于追求完美，等等。这些认知问题结合环境压力，导致了不良情绪的产生。生活压力是不可避免的，社会环境也不是我们可以改变的，我们能做的是以健康积极的心态去面对这些困难和压力。而心理治疗，其实就是完善自我的一个过程，有了良好的心理素质才能正确应对各种问题。这也就是为什么单纯依赖药物治疗康复之后比较容易复发，而结合心理治疗康复之后不容易复发的原因。

加强心理知识的学习与践行，加强心理锻炼，改善认知，提高心理素质（包括心理的适应能力、应变能力、承受能力、韧性力、乐观精神等），陶冶我们的性格，健全我们的人格，是需要我们终身都奉行的。活到老，学到老。我打算长期坚持。

抑郁症的治疗不能完全靠吃药，但是也不能反对吃药，毕竟药物治疗在抑郁症的治疗过程中起至关重要的作用。因为通过药物治疗可以快速、有效缓解躯体症状（相对心理治疗与调节来说，药物治疗可以说是快速起效），在用药方面关键是需要积极和医生加强沟通（最好能够选择我们信任的、愿意与我们沟通疗效的医生），确定每个时期的用药，我们将药物对我们的效果反馈给医生，但最后用药的多少及时期得听医生的，千万不要擅自加减药物用量和停药。但仅靠药物治疗是不可能根治。因为抑郁症毕竟是由心理、精神方面因素引起的疾病，如果没有通过心理调节消除导致抑郁症的根源问题，是不可能得到根治的。据我自己的体验，我觉得认知行为疗法（理智情感行为疗法）和森田疗法对抑郁症的心理调节较为有效，我郑重向大家推荐。认知疗法可帮助我们改善认知，用积极良好的认知态度去对待日常的事物；而森田疗法主要是帮我们树立良好的生活态度，认识情绪（正常情感的发展规律）。当然，其实很多道理我们平时都懂，关键是看我们能不能付诸行动，改变不良的习惯，改变我们以前的认知模式和生活规律，重塑自我，陶冶我们的性格，完善我们的人格，而这是根治抑郁症的关键。我们要不断认可自己每天的小成就，鼓励自己赞美自己，开始你可能会不习惯，但久而久之你就会改变自己的思维模式。

自我心理调节需要一定的理解能力和领悟能力，悟性好的可以通过自己阅读书籍、自我分析来发现自身存在的问题，并通过自我心理暗示、自我鼓励来改变现状。如果觉得自己很难做到这些，看不进书，也想不到自己有什么问题，可以通过向心理医生咨询，也可以通过与已康复病友交流来确定自己需要改变的地方，然后逐一解决。

以前负面的成长、生活经历不是我们自己能选择的。过去的，就让它过去吧。许多事情也是如此，过去就让它过去算了，不必过于执着，也不必钻牛角尖，真正做到顺其自然，为所当为，从自己纯真的心出发，将自己想做的事与应该做的事巧妙地结合起来，协调好，保持心理平衡。这样，我们的心理就是健康的。我觉得，禅宗智慧能够较好解决我们的心态问题：以平常心，做本分事，为自在人。

此外，每天坚持锻炼，保持适量的锻炼对抑郁症的康复很有帮助。同时注意规律生活，按时作息（不管是否能够睡着，都尽量保持每天约8小时左右躺在床上休息的时间，如有条件中午也最好睡1小时左右），合理饮食，综合进行调理。长期坚持，积极动起来，顺其自然，为所当为，努力做些力所能及之事，就会有好的效果！！

波波

我总感觉自己是傍晚的时候状态最差（感觉特疲劳，躯体症状是脑袋感觉发紧，不够清爽，思维缓慢，严重时不想动，不想说话），早上刚起床不觉得有异样，但随后（约半小时左右）就感觉到症状的存在。这一点与许多战友的症状有所不同。

但可喜的是，我现在已基本康复，并整体处于螺旋上升的良性循环之中，确实可喜可贺！对于症状我能够做到完全的接纳，顺其自然；然后为所当为：当感觉到累时就多休息（如有兴趣可去运动），当状态好转时就做好力所能及的事情，尽量把自己想做的事和应该做的事处理好，有矛盾或冲突时也注意平衡好。故现今我的心态可以说已经很好了，昨天做了一下寿命的测试（当然不一定准确）居然发现我可以活到90岁，令我很是高兴，呵呵。。。这也反映出我现在的心态良好。

波波

我没有经历过复发。但在加入阳光家园之前曾经在药物治疗下康复大半，在状态好转后停药接着便状态持续恶化。直到加入阳光家园后，通过加强心理知识的学习与践行，同时也借助药物的帮助，状态在不断好转。对照一些治愈的标准，我现在已称得上走出抑郁了，重新体验到喜、怒、哀、乐各种情绪。目前还是存在一些躯体症状，比如容易疲劳（估计是精力损耗过度所致），需要继续注意调节，但能够正常的工作、学习和生活。一年多来，我的状态基本上处于螺旋上升的康复阶段，我个人感到满意。

看了绿色的帖子，感觉绿色属于抑郁症易感人群，需要不断改善认知，陶冶性格，积极行动，并注意劳逸结合，才能更好地预防抑郁症的复发。在抑郁症的复发之前，会有一些躯体症状，如失眠（主要是早醒）、易疲劳等，同时情绪低落。如发现有这种情况，就及时进行药物治疗，并用之前顺利走出抑郁的方法积极进行调节，就可以少走弯路，少受抑郁恶魔的痛苦折磨。

学习和提高（人格的成长）是我们终身都需要坚持的，只有不断增强心理对挫折的承受能力、适应能力、应变能力和韧性力，我们才能真正远离抑郁。

波波

我的症状的出现也是由于工作和学习压力过大引起的，这一点我们颇为相同。你比我有优势的是发病时间短，而且发现阳光家园距发病不过半年，而我是02年开始发病，当时知道肯定是某些方面出现问题的，但由于当时我在心理知识方面几乎是空白，故自我调整的难度非常大，故非常想去看医生（可我爱人认为当时我完全可以自己调节，她无法体会到我的痛苦）寻求帮助，但效果差强人意。直到05年底发现阳光家园后，我就深深喜欢上我们温馨的家园。在这里，我认识了许多可交心的朋友，大家互相交流、互相帮助、互相鼓励，为我的康复提供了一个非常好的平台；同时，我在这里也学到许多心理知识，慢慢知道自己的情况是怎么回事，知道怎么调节（通过药物治疗、心理调节以及日常工作、学习与生活方面综合进行，效果理想），终于打破了自己的恶性循环的怪圈，重新回到良性循环的轨道上来。当然，在恢复的过程当中，也有过反复，但都一次比一次轻，可以说，总体状态是螺旋式上升的，这也是一种正常现象吧，据了解，许多战友都存在这种情况，故在状态好时不必欣喜，状态有所反复时也不必沮丧，凡事“顺其自然，为所当为”就好。

感觉你有追求完美的倾向，对自己的要求过高，再加上工作压力大，导致大脑经常处于紧张、超负荷运转的应激状态，出现了症状。症状的出现提醒你需要改变以前的工作、生活和思维认知方式，只有调整到适合你身体所能承担的限度，症状才能减轻甚至消失。具体调节方法可参考阳光家园其他战友的做法，认真学习心理知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法）并坚持不懈地践行，加强心理锻炼，提高心理素质；注意保持规律生活、按时作息（每天保证8小时左右睡眠时间，其中中午有条件可午睡1小时左右）、合理饮食、每天保持适量运动。长期坚持，就会有好的效果！！

波波

据我了解以及我的亲身经历，药物治疗对我们来说很重要，可以有效消除忧郁症的症状，但在控制了症状后就得及时（或者同时）进行心理治疗和调节。后者是根治忧郁症的方法，而前者（药物治疗）只是指标，消除我们的一些躯体症状。因此，要想取得好的效果，就要采用综合的治疗方法。

具体说来，我个人认为在药物治疗方面，因为需要专业知识，我们一般对药物的成分及功效了解不多，故主要是听医生的意见。但据我所知，药物治疗一定要足剂量足疗程。急性治疗期（一般三个月，但具体情况就根据实际效果调整）的剂量较大，然后在稳定治疗期的剂量可稍微减少剂量（具体治疗的时间和剂量得听医生的），最后就是维持治疗期，这时候忧郁症的症状基本消失，但还要继续服用小剂量的药物半年以上，然后再慢慢戒断药物。在用药方面关键是战友积极和医生加强沟通（最好能够选择我们信任的、愿意与我们沟通疗效的医生），确定每个时期的用药，我们将药物对我们的效果反馈给医生，但最后用药的多少及时期得听医生的，千万不要擅自加减药物用量和停药。

在心理治疗和调节方面，可通过心理咨询师或者自学进行自疗。我们网站已有许多相关知识，可供我们学习。我认为，对忧郁症较为有效的是认知行为疗法和森田疗法，认知疗法可帮助我们改善认知，用积极良好的认知态度去对待日常的事物，而森田疗法主要是帮我们树立良好的生活态度。当然，其实很多道理我们平时都懂，关键是看我们能不能付诸行动，改变不良的习惯，改变我们以前的认知模式和生活规律，重塑自我，陶冶我们的性格，完善我们的人格，而这是根治抑郁症的关键。希望我们认真践行“顺其自然，为所当为”的生活宗旨吧，让抑郁恶魔滚出我们的生活。

波波

我们都是同病中人，你目前所受的痛苦我想大家都承受过，但我们都坚持下来了，就我来说，我康复得还很不错，虽然有时还稍微感觉到残存一些症状（比如比较容易累，不能长时间工作或学习），但我已经对目前的状况很满意了，至少我应付日常的工作、学习和生活已没有什么困难。而且，总的说来，我目前的状态还在不断提高，我感到我还会不断进步（当然得付出努力）：感觉自己比以前更成熟了，更懂得为人着想了，也体会到爱与被爱的温馨和喜悦；遇事更加坦然，对许多事情都可以做到无所谓些，以平常心对待；不再像以前那样经常以自我为中心，不再像以前那样对周围的人和事总是感到不满意；做好自己的本分，对自己的行为可以适当调整和控制，而对他人的言行能够影响最好（向他们提自己的建议），他们不听也无所谓，毕竟别人的言行我们是无法控制的，我们能够控制的只是我们自己的言行（有时要做到这一点也非常不容易）。

我之所以说出自己的体会，是想告诉你，你要明白，你现在已经病了（至少已出现适应困难），需要积极的治疗和调节，通过加强学习相关心理知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法）和我国传统的文化精华，积极运动（最好是每天保持适量运动），规律生活、按时作息（每天保证8小时的睡眠时间，而且条件允许时，中午就休息（睡）1小时左右），改善认知。。。总之，寻找合适自己的方法，必要时在医生和专业人员的帮助下，坚持不懈地努力，我相信你会顺利走出抑郁的。

波波

我觉得，引致抑郁的原因就是凡事突出表现在追求一个“过”字，对原本已经做的非常好事感到不满意，因此自己就给自己增加了许多无谓的压力，在长时间承受过大压力的情况下，使心理经常保持在紧张的状态，而无法松弛，长此以往，就使我们的心理承受不住重负，就启动自动的保护机制（抑郁或者有其他的心理障碍），让我们足够去重视它。

因此，从这个意义上说，患上抑郁症并不是什么坏事，它提醒了我们应该对以前的情况进行反思，提醒我们对以前不好的习惯、认知和行为必须采取断然决然的措施进行整改（通过重新学习相关心理知识，提高自我素质），从而战胜抑郁恶魔。在这个过程中，可以使我们的心理素质（心理的承受力、适应力、应变力等）和为人处世的态度以及行为方式、习惯都得到极大的改进，可以说获得了重生！这就是对抑郁症（或其他心理疾病）的积极认知，也非常有利于为我们树立目标，重建自信！！战胜抑郁恶魔的方法可以多种多样，在症状重时，就通过药物治疗（同时结合心理治疗）迅速（但也需一段时间，据我了解，如果方法得当，一般两周或者一个月会取得效果）改善症状，使我们有精力来重新学习，改善认知，通过积极动起来（行动的结果可重建自信）使我们获得新生！可使用的心理疗法有：认知（行为）疗法（理智情感行为疗法）、森田疗法（症状有所减轻，有精力从事日常的活动时可开始介入），疏导疗法等，其他的方法如战友们尝试过有效也可用，原则是以事实为真，自己试用了取得实际效果就可大胆使用，直到自己认为对自己无效为止，实践出真知嘛。在这个原则的指导下，可使用任何自己认为对自己有帮助的方法，但关键是实实在在的行动！！

我觉得，禅宗智慧能够较好解决我们的心态问题：以平常心，做本分事，为自在人。将这句偈语与大家分享！！希望大家和我一样有所收获！！

波波

如果单靠药物控制我们的症状，而对导致我们出现心理障碍的根源问题熟视无睹，那这种治愈就只是暂时的，今后遇上其他挫折时就很容易复发。只有勇于面对我们的问题，认清问题的本来面目，然后采取积极的措施（包括药物治疗（必要的话）和心理治疗与调节、改善我们的环境而消除导致我们负面情绪的应激源）来彻底解决问题，提高我们的心理素质，提高接受挫折的承受能力，才能达到治标和治本的目的，才不容易复发。

波波

状态的好转和自我进行积极的调节有关。我在阳光工程学到了很多心理知识（这里就特别感谢宁忠站长为我提供了这么好的一个平台，谢谢大家为共建阳光家园付出的努力），自我的调节能力得到了加强，但在自己最痛苦的时候也曾经一度认为自己的这段时间花了这么多时间学习的知识对我的用处不大，但实事证明效用是很大的，所以大家对抑郁症（甚至其他的神经症）不要害怕和恐惧，只要积极调节，配合药物治疗，我们是可以康复的，我有这个信心，虽然我现在不能说已摆脱了抑郁症（或者是其他的神经症，反正有很多东西是共通的，但各种不同的神经症有其特有的症状，大家可根据自己的情况来判别），但效果是明显的。我在这里和大家说出我的感受（体会），就是想给正在受抑郁恶魔（或者其他神经症）折磨的病友增强信心，但这种信心不能由我在这里说说就可增强的，要真正增强自己的信心，关键还是靠自己的切身体会，感觉自己的治疗方法（调节方法）确实有用，才能真正增强自己战胜疾病的信心，而且我们阳光工程上也有很多康复的典型案例（宁忠站长就是一例，还有长风大侠、美惠子姐姐，8849等等），大家不妨多看看，这些确实对我有帮助。
在吃药方面， 医生介绍我吃罗拉，感觉有效果，但由于02年底至03年状态有所好转（应该没有根治，而且那时也还不知道进行心理治疗和调节，就算现在也仅是进行自我调节和治疗，自己感觉自己的状态来吃药，这样做可能是不科学的，但我由于没有能和医生建立良好的沟通关系，只能这样做了，而且我们这里哪些医生比较高明我也不清楚，虽然我也很想和医生建立一种长期的联系和沟通（但自己也怕麻烦），给我治病提供指导，我想彻底战胜抑郁恶魔，有良医指导是最好的。因为我深知要想治好抑郁症（或者其他神经症），医患之间要有良好的沟通和合作，才能取得良好的效果。我会完全听医生的正确意见的，对于我认为不是很正确的意见，我会同医生进行讨论，说出我的看法，我相信通过交流和讨论最好一定会取得共识的。总之，我会努力贯彻好医生的治疗方案和措施的。我也相信，通过和医生的交流，可以发现我自己的不足，找出需要改正的地方（或者注意的地方），那我就会进一步完善我自己，提高自己的心理素质，从而更好地帮助别人，这是我最期望的。迫切需要医生的帮忙，请大家能够伸出爱心之手，至于医酬，我会照付的（当然要考虑我的经济承受能力）。
至于运动，我应该算是运动较多的，如时间允许，我一般每周打三次羽毛球，并在不去打球的那些天会尽量于晚饭后去散步。因此我想我的运动量是够大的，有时打完球后感到到比较疲惫，有运动过度之嫌，有时会由于运动过度而影响了自己的睡眠。

波波

我觉得将自己的苦闷在网上发泄，也是一种比较好的发泄方式，有时有些东西（感受）是无法通过自己的语言来表达出来的，但通过书面可以表达得清楚一些，可以想到什么就写什么，但我这个人是比较少动笔的，可能是对写作有些抗拒吧，这也正是我在这方面不自信的表现，也是我发病的主要原因，因为在发病之前我觉得我是属于比较自信的，而且心态也不错，总认为天是不会塌下来的，而且就算天塌下来也还有个子比我高的呢，反正我是不会感到最苦的，就是平常所说的比上不足，比下有余嘛，因为我一直过得比较顺利，没有经历过很多波折，而且自己对物质和金钱、权位等的要求也不高，但就比较在乎别人的看法，也容易受到别人看法（评价）的影响。由于发病之前没有受到过什么苦难，自己也没怎么感受到苦难，故在工作中碰到自己一时无法解决的问题时，就感到很苦闷，再加上那时的工作压力大，工作量也大，感到自己要付出全部的精力才能把工作应付过来，而且一天工作下来还对工作不大满意，认为还没有完全处理好，这也是我对工作要求过高所致，已是一种病态的表现了，但当时自己却没有意识到这一点，到了后来意识到这些时，已经是比较迟了，已经发病了。所以，从某种意义上说，发病（表现出症状）也是对自己当时工作过度的一种警惕，一种自我保护的机制。从这方面讲，我们又不得不佩服大自然造物之神奇，碰到自身无法克服（战胜）的问题时，可以自动弹出自我保护的机制，虽然这种机制是通过自己发病来实现，使自己对之感受到很痛苦，但也惟有这些痛苦，才能让我们不再那么刻意地去追求超出自己能力范围的目标。既然有了这种症状，那我想我就要承认它，学会和它相处，虽然有时感觉到它很令人讨厌，影响了自己的工作、生活，关键是影响了自己的感受，使自己失去了对快乐的感受，而对不良的感受却更加敏感。我想，如要打破这种恶性循环的感受，我就要多想一些能令自己感到快乐的东西，但由于我正处于病中，对快乐的感受很迟钝，故这也是一件做起来较难的事。只能是今后往这些方面努力了。今后我还得不断调整自己，使自己能够保持较好的状态，不要像现在这么心烦意乱，脑袋还有沉重感，但不是感到头痛的那种感觉，就是在状态差时自己不想去想东西，也很懒散，有些事能拖就拖，但自己却往往又接受不了自己的这种状态，可能在潜意识里还谴责自己的这种行为和想法，导致进一步恶化自己的状态（感觉），从而陷入了恶性循环的怪圈之中，真是自找苦吃，这些痛苦都是我们自找的，怪不得别人，也不要怨天尤人，感到那样反而加剧自己的症状。



到我们阳光家园确实感到温暖，大家互相关心、互相鼓励，这些就算是我们的家人都无法做到。因为他们没有感受到过我们的痛苦，也无法真正体会到我们的痛苦，认为这没什么了不起的，说得难听点，可能他们还认为我们是吃饱了撑的，有时是无法沟通的。但在阳光工程－－我们这个共同的心理家园里，因为我们的成员曾经有过这种痛苦的经历，对别人的痛苦也就感同身受，而且我们一般都是善良的、有爱心的人，而且我们当中有些是因为缺少爱而导致发病的，因而也就更加有爱心了。虽然我们当中的朋友有些自己很痛苦，但照样会互相鼓励、尽量给别人以爱心。这也是我在阳光工程最感动的。我们都是好样的！！我们也要经常鼓励我们自己，经常给予自己积极的心理暗示，我们就可以慢慢调节我们的情绪，在网上和大家交流，发泄一下自己的不良情绪是大有好处的。一方面，既可以得到朋友们的关心和帮助，自己得以舒缓恶劣的情绪，感受到朋友们的爱心，从而增添与抑郁恶魔抗争的力量与决心、勇气；另一方面又可以给朋友们提供助人为乐的机会，阳光的朋友可以通过助人来达到助己的目的，因为通过帮助别人可以使自己体验到自己的价值，从而感到自己是一位有用的人，使自己增添了战胜疾病、勇敢生活下去的决心和勇气。可谓一举两得，一箭双雕，何乐而不为？
因此，从这点来说，我希望阳光的朋友在感受到苦闷或者是有好的体会或感受时，尽量放开些在我们网站上写一些心路历程，让大家可以分享（分担），有一句话说得好：“如果一个人的痛苦，由两个人来分担，那痛苦就会减轻一半；如果一个人的快乐由两个人来分享，那快乐就会变成两倍。”

波波

近段时间感觉状态不是很好，和大家诉诉苦，希望这个帖子不要给大家带来负面影响。

不知是因为我们这边的天气开始变得潮湿还是其他什么原因，也可能是由于自己近来过于依恋阳光工程，经常上网，而不怎么务正事，虽然工作能够应付过来，但感觉整个人是比较懒散，把大部分的时间用来上网，对于工作仅是应付了就行，没有更多的激情和工作热情。虽然这几天心里有些想法，但自己没有动力来将这些想法付之于行动，故就没有达到目的。最要命的是我的研究生论文也没有什么进展（主要是没有把心思放在上面，但感到现在这是压在心里的一块大石头，却自己又懒得搬掉，没有下定决心，也没有恒心和毅力真是可笑！），总想等到状态好些时再搞，其实这种观望等待的想法是最要不得的，是没办法使论文有进展的。但自己却不能克服这种懒散。从某种意义上说，我的病其实就是一种懒散病，估计是由于抑郁导致我的懒散，而懒散却又反过来影响抑郁，而且每天工作下来，总感觉到没有取得多大成绩，自己都缺乏成就感，从而对自己更加自责，这可能是由于自己对自己的要求过高所致，但这种过高的要求也是导致我发病的主要原因之一。初次发病就是因为自己对自己完成的工作感到不满意，而且那时我刚换了工作岗位，工作量一下子大了很多，自己平时（自读书以来）又对文字功夫不怎么感兴趣，而刚换了工作岗位由于情况不熟悉，掌握的资料又不多，却马上需要写些材料，故那时感到压力特别大，可是由于日常的工作繁多，没有很多时间来考虑怎样写材料和收集写材料所需的资料，却总惦记着写材料的事，而且感到工作不满意，所有的工作没有达到自己的要求，总是乱糟糟的。但近年来的实事证明我的工作是很不错的，后来的工作得到了领导和上级部门的充分肯定，所负责的工作多次被评为先进，但自己却少有成就感，也少有满意感，就算是遇上了值得高兴的事却高兴不起来。真是悲哀！抑郁症状一直很难调整回来，可能是已突破了心理承受的阀值之后就很难恢复到原来的状态了。上述的种种因素导致我陷入了恶性循环的怪圈之中，不知何时才能真正走出这个怪圈！！现在我知道，人如果陷入抑郁后，导致自己的情绪长期低落，长期郁郁寡欢，是很难自己调整过来的，必须通过药物治疗治标，结合心理治疗与调节治本，才能彻底战胜抑郁症（其他症状的医治原则也应如此）。
记得我初次发病时，也是在潮湿的天气的时候（约02年4月份），通过吃药使自己的症状有所好转，那时还不知是患上抑郁症，就算现在我也没有给医生诊断患上抑郁症，因为我还没有正经地去看过医生，只是和医生聊一聊，没有仔细诊治，可能医生见过情况比我严重得多的案例很多，因而医生要不说我的问题不大，要不就是给我开些药，而那时由于自己的心理知识极度的贫乏（就算现在也还不能说自己已掌握了很多的心理知识了，充其量只能算是有所接触，不知是否已算入门），也就没有什么认识了，对医生也说不清自己的症状，只是感觉到仅仅通过自己的调节是很难恢复的，因而那时就很想通过药物治疗来解决问题，但我的内人却反对我服药，说完全可以自己调节康复，其实是她无法了解我的感受，对抑郁症等心理知识也是知之甚少，虽然她是一位医护人员。去年由于通过吃药和春节的调节后感到状态不错就又擅自停药了之后，很快就又感到状态不行了，后来就又一直吃药至今，但仅是自己通过判断自己的状态来服药，由于害怕药物的副作用，服药的剂量也是最低的，估计是维持的剂量（罗拉，每隔一天甚至三至四天才服一粒，而且是剂量最低的那种），不知恰当否？欢迎大家指导。
先写到这吧，我也该回家了，吃饭后就和家人去散步，我发现运动确实对抑制抑郁确实有帮助，大家有时间的话不妨多作一些运动。