去除对想法的认同

觉照

这个洞察很敏锐。核心结论是：去除对自己想法的认同，本质是跳出 “想法 = 我” 的捆绑，把想法当作 “路过的思绪” 而非 “自我的标签”。

觉照

具体做法

• 觉察想法出现时，在心里默默标注 “这是一个想法”，而非 “我这么想”，比如把 “我很差劲” 转化为 “此刻冒出来‘我很差劲’的想法”。
• 不对想法做评判，既不认同 “这个想法是对的”，也不抗拒 “怎么会有这种想法”，只单纯看着它来，看着它走。
• 把注意力锚在当下的感官体验上，比如感受呼吸的起伏、手脚接触物体的触感，当想法被 “看见” 又不被紧抓时，对它的认同自然会减弱。