盖楼中……

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影响情绪的重要因素是需求，所以调节情绪可以从处理需求开始。

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虽然我曾经的语文老师说鲁迅是中国唯一的特级作家，但我嫌他的文章太烈了，我还是喜欢汪曾祺的风格。

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锻炼身体时我会应用盒式呼吸的原理，比如憋气的价值。

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根据人本主义心理学家马斯洛的需要层次理论，爱与被爱的需要是人的天性。

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即使这个人说的每个字和他们自己单独在房里的自言自语一模一样，但跟你说就是不一样。它就是个不同的生命过程。这就是改变的可能性存在的地方” 。（Gendlin 2005年3月）

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下文作者：尤金・简德林

【人的临在至高无上】

我想从我不得不说的最重要的事情开始：与另一个人工作至关重要的是作为一个活生生的生命去临在。而这是幸运的，因为如果我们必须变得聪明，或善良，或成熟，或明智，那我们可能会有麻烦。但是，重要的不是那些。重要的是作为一个人跟另一个人在一起，认识到另一个人里面是另一个生命。即使那是一只猫或一只鸟，如果你想帮助一只受伤的小鸟，你要知道的第一件事是有个谁在它里头，你必须等待那个“人”（person），里头那个生命，来和你接触。在我看来，这是最重要的事。

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李老师在课前邀请大家做的在场中有深呼吸，我对此表示赞赏。我偷偷的想，呼吸的样式与心情有一 一对应的关系，它们是同时被体验到的。紧张、焦虑时呼吸是又短又浅的，深呼吸可以在一定程度上改善紧张、焦虑的心态。同理，当出现抑郁、恐惧、愤怒、内疚、羞耻等负面情绪时也不会是深呼吸，做深呼吸也会改善之。平时我会多做深呼吸，用来调节心态。

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今天是你余生的第一天。

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现 在 ， 网 络 上 有 很 多 关 于 抑 郁 症 的 信 息 ， 你 可 以 从 走 出 抑 郁
（ www.beyondblue.org.au ） 和 充 分 享 受 生 活
（www.livinglifetothefull.com）这两个网站阅读更多信息。

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呼吸可分为有意识的和无意识的。平时我们都是无意识的呼吸。紧张、焦虑时的无意识呼吸又浅又快，会呼出过多的二氧化碳，引起呼吸性碱中毒，因此这时做做深呼吸是有益的。正念呼吸是有意识的觉察呼吸的自然出入，是有益的。

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Kirtner (1958) 发现，如果他们（来访者）的第一次访谈表现出很少的内在注意力，则可以预测个人在治疗中会失败。

抑郁若水

觉照 发表于 25-2-8 15:54
在聚焦中，治疗师支持来访者和情绪体验在一起，而不是成为那个体验。

需要先锻炼出承载的空间，还有临场觉察的能力。

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如果一天抑郁10小时，那就把10小时分成10个1小时，再把每个1小时分成60个1分钟，再把每1分钟分成60秒，再把每1秒分成很多个当下。每一个当下很快会过去，从而每一天也不难过去。

觉照

觉照 发表于 25-3-2 18:24
Kirtner (1958) 发现，如果他们（来访者）的第一次访谈表现出很少的内在注意力，则可以预测个人在治疗中会 ...

内在注意力注意到的意识流可以包括情绪，可以从情绪出发，也可以引起情绪，但它本身不是单一的情绪，它是一个丰富的过程。

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      人格变化就是通过你的回应带来的推进我的具体的体验过程的不同。为了做我自己，相应于我自己的回应无法推进我的感觉的程度，我需要你的回应。在最初的一段时间里，在这些方面，只有和你在一起时，我才是“真正的我自己”。——尤金·简德林《人格变化的一个理论》