今日正念-接受负面情绪

tmy200220

困难的情绪和痛苦的经历是不变的，尽管我们尽了最大的努力，我们都会经历充满挑战的时刻，当我们感到悲伤、焦虑、担心、疲惫或沮丧的时候，正念不会帮我们赶走它们，正念能做的就是帮助我们改变对那些不愉快的经历反应，这就是我们今天要讲的内容，想象自己在一个黑暗的房间里，可能是你熟悉的房间，也可能是一个新房间，你不道那里有什么，你的第一个想法就是找到电灯开关，打开灯才会让你感觉更舒服，这通常与我们的负面的情绪有关系，在我们停下来思考或屏住呼吸之前，我们想要立即打开灯赶走黑暗，如果你尝试了其它不同的方法会怎么样，如果你意识到这个房间并不存在危险会怎么样，你能接受这种黑暗的环境吗？想一下你与情绪的关系，与其尝试逃避痛苦不如让自己面对它，敞开心扉，传统认为痛苦是普遍存在的，但我们对痛苦的抗拒，我们试图消除和拒绝它才是痛苦的根源。这并不是说你应该赞同或欣赏痛苦带来的情绪反应，相反你应该做的是认可它们，你意识到它们的发生而这是事实，这就是你现在正在经历的敞开胸怀，接受现实，是减少我们抵抗时所造成的痛苦的第一步，通过正念练习，你可以选择自己应对负面经历时的反应方式，你能够意识到它们，识别它们，并给它们贴上标签，而不是后退，并尝试与情绪做斗争，我们使用语言的方式可以帮助我们消除负面情绪，让我们意识到这种情绪而不被它困住，这可以帮助我们认识到这种情绪是暂时的，我们不能被它所定义。没有一种感觉是持续存在的，与其说我很失望，我很沮丧，你可以说我感到失望，我感到沮丧。这些微小的变化会对我们处理情绪产生很大的影响，从而影响我们的反应方式，留意到自己的情绪可以让我们选择处理情绪的方式，这意味着我们可以受困于这些情绪，或者我们可以把它看做是一种暂时的体验，情绪可以像一鼓浪花，在我们身上流过，达到最高峰，然后逐渐消失。你可以采取一些方法来应对这种负面情绪，也可以让它顺其自然，但是要牢记，你要给自己留出做决定的空间，你也可以好奇地观察自己的负面情绪，在没有主观意识的情况下，注意到它们是如何在你的身体中表现出来的，接受你的负面情绪，你可以不加判断、包容一切、敞开心扉，你会乐于接受很多事物，情绪没有好坏对错之分，情绪就像天气一样，我们不能控制天气，但是我们可以决定是否穿雨衣，和带把伞，我们可以接受现实，提前做好准备，而不必为下雨沮丧或失望，同样我们无法控制自己的情绪，但是我们可以决定如何应对它们，无论我们是想对抗他们、回避它们、还是接受它们，然后找到最好的应对方法。

觉照

正念是有意识的、不加评价的对当下的觉察和接纳。

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可以。。。。