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困难的情绪和痛苦的经历是不变的,尽管我们尽了最大的努力,我们都会经历充满挑战的时刻,当我们感到悲伤、焦虑、担心、疲惫或沮丧的时候,正念不会帮我们赶走它们,正念能做的就是帮助我们改变对那些不愉快的经历反应,这就是我们今天要讲的内容,想象自己在一个黑暗的房间里,可能是你熟悉的房间,也可能是一个新房间,你不道那里有什么,你的第一个想法就是找到电灯开关,打开灯才会让你感觉更舒服,这通常与我们的负面的情绪有关系,在我们停下来思考或屏住呼吸之前,我们想要立即打开灯赶走黑暗,如果你尝试了其它不同的方法会怎么样,如果你意识到这个房间并不存在危险会怎么样,你能接受这种黑暗的环境吗?想一下你与情绪的关系,与其尝试逃避痛苦不如让自己面对它,敞开心扉,传统认为痛苦是普遍存在的,但我们对痛苦的抗拒,我们试图消除和拒绝它才是痛苦的根源。这并不是说你应该赞同或欣赏痛苦带来的情绪反应,相反你应该做的是认可它们,你意识到它们的发生而这是事实,这就是你现在正在经历的敞开胸怀,接受现实,是减少我们抵抗时所造成的痛苦的第一步,通过正念练习,你可以选择自己应对负面经历时的反应方式,你能够意识到它们,识别它们,并给它们贴上标签,而不是后退,并尝试与情绪做斗争,我们使用语言的方式可以帮助我们消除负面情绪,让我们意识到这种情绪而不被它困住,这可以帮助我们认识到这种情绪是暂时的,我们不能被它所定义。没有一种感觉是持续存在的,与其说我很失望,我很沮丧,你可以说我感到失望,我感到沮丧。这些微小的变化会对我们处理情绪产生很大的影响,从而影响我们的反应方式,留意到自己的情绪可以让我们选择处理情绪的方式,这意味着我们可以受困于这些情绪,或者我们可以把它看做是一种暂时的体验,情绪可以像一鼓浪花,在我们身上流过,达到最高峰,然后逐渐消失。你可以采取一些方法来应对这种负面情绪,也可以让它顺其自然,但是要牢记,你要给自己留出做决定的空间,你也可以好奇地观察自己的负面情绪,在没有主观意识的情况下,注意到它们是如何在你的身体中表现出来的,接受你的负面情绪,你可以不加判断、包容一切、敞开心扉,你会乐于接受很多事物,情绪没有好坏对错之分,情绪就像天气一样,我们不能控制天气,但是我们可以决定是否穿雨衣,和带把伞,我们可以接受现实,提前做好准备,而不必为下雨沮丧或失望,同样我们无法控制自己的情绪,但是我们可以决定如何应对它们,无论我们是想对抗他们、回避它们、还是接受它们,然后找到最好的应对方法。
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