接纳复发，记录感恩日记

拨开云雾

病史：
2015.12首发，2016.4才看病、确诊、吃药，心理咨询3-4次。中度抑郁、中度焦虑。2016.11临床康复。
2018.4第一次复发。自行吃药，临床康复时间不详，应该是到次年了。
2022.3第二次复发。多年未复发，几乎忘了这个病，这次复发打击很大。未吃药，自我判断无前两次严重，正在探索自我心理治疗。

拨开云雾

（阔别抑郁多年，本来这次复发日记不想公开了，但考虑到一些内容可能对病友有些许帮助，所以还是继续公开，愿我们相互疗愈！） 感恩： 1、复发以来晨重夜轻症状比较明显，不出预料今天白天也很不好，退缩，无食欲，无意义感，床上躺了一天。对群友提出的今晚分享感恩日记一事，百无聊赖，十分抗拒，下午还把所有不良症状全部“倒”给群友，摆明不愿做任何尝试任何改变。谁知，群友竟然根据我的描述帮我记录了一段感恩日记，还说可以代我记录一段时间！其实我们才聊过一个星期左右啊，素未谋面…那刻久违的“感动”心中荡漾，而作为复发期中情感阻断的我，这份感动之情弥足珍贵！也许是因为群友本人生性善良、热心，也许因为同为病友，感同身受所以惺惺相惜！他说：“这个世界其实是有爱的”（写到此处，泪光闪闪，病中本来是欲哭无泪的）无论如何，凭着这份感恩，我愿意放下情绪，去努力尝试行动、自救，至少从记感恩日记开始～ 2、准时接孩子放学，一起吃小锅米线给孩子加餐，有食欲了，觉得味道不错；晚上和公婆吃饭，能够正常交谈，忘了病症（这种忘记，很重要！）。 3、渡过了解到的小橙子双相节目，十分受益。同为理工女，喜欢并钦佩她对病情如此深入的论证，对于森田疗法有了进一步了解和认同，相信对自己缓解病情有益。 4、记录了今天的感恩日记，记录过程是开心并感恩的！ 认知： 1、抛开生物性原因，我认为抑郁症是种心魔，越在意越深陷，复发1个月来甚至沉迷其中了，为的是逃避现实痛苦。所以我认同群友说的“抑郁是种选择”，也许这次复发确实是我被动选择了抑郁，作为逃避的借口。 2、努力不受情绪控制（觉知大脑、念头对思维的控制），行动起来是对抗心魔，对抗沉溺的不二法门。这也是森田疗法的精髓，无数病友最终也是践行后才有所改善或康复。之所以难，是因为症状让人缺乏动力，但我认同群友说的“行动起来也没这么难”，对啊，做最简单的事也是行动，只要动起来也就不会感觉到难了，“难”只是念头而已。 （以后争取再做一做读书笔记）

拨开云雾

没找到分段功能，阅读带来不便，下次注意

Charlie Z. Song

助人助己功德无量

拨开云雾

Charlie Z. Song 发表于 22-4-7 06:03
助人助己功德无量

谢谢，一起努力！

拨开云雾

感恩：
1、今天没赖床（特别值得嘉许自己！），早6点起床去体检。原来因为工作忙和拖延症，好多年忽视健康检查了，这次一检一大堆问题，近期可能还需要住院手术。心态方面虽然觉得有点压力、有点烦人，但不是太困扰，可能是和低落情绪抗争太久，有点疲劳和麻木了？也许吧！总之在身体疾病方面，自己好像一直是个宿命论者，而在精神健康方面却十分在乎和抗拒抑郁，源于太在乎感受。
2、体检完后顶着大太阳在周边绿化公园快走运动，累了回家睡了个沉沉的午觉，这种因疲倦而正常午休（而不是一天到晚绝望地躲在床上）才不会带来更负面的情绪。
3、看书《微习惯》，一开始以为是鸡汤畅销书，差点放弃。坚持看了一半，还是有些收获的，适合现在缺乏行动力的我。
认知：
1、要主动离开浓浓的抑郁漩涡，谨防抑郁成为逃避的借口。况且现实中，人们不懂这病，生活的节奏也不容许你始终沉迷其中，日子还得正常过下去。
2、行动带来正反馈，行动是脱离病症唯一的出路。
3、直到此刻写下那么多，一股强烈的沮丧感、悲伤感始终萦绕心中，我知道对抗没有用，随他去吧。
《微习惯》读书笔记：
1、书中反复强调，依靠“动力策略”养成习惯的方式不可取，因为动力以人的感受为基础，是不稳定，不可靠的。这点对我启发非常大，抑郁症状最突出的就是动力缺失，情绪低落啊，若还在想要鞭策自己改变感受、激发动力而行动，这不是徒劳吗？根本不会去行动！因此需要学习本书提出的基于“意志力策略”的微习惯训练。
2、微习惯就是用最小的意志力（因为意志力容易耗竭，要尽可能保存），“强迫”自己每天只实时1-4个“小的不可思议”的行动，比如只做“1个俯卧撑”。
3、行动开头是最难的，只要开始“小的不可思议”的行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少，迈出第一步后也会有继续自加任务的可能性。即：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

慢慢走出来

抓紧吃药，不要犹豫

拨开云雾

慢慢走出来 发表于 22-4-8 09:20
抓紧吃药，不要犹豫

这次不重，而且这几天已有所改善，暂不用药了，学习心理学，自我调整，做好复发预防。

拨开云雾

2822.4.8
认知：
1.与爱人讨论致病源（内心冲突与工作压力），结论：本质原因是自己贪图享受、不愿吃苦，是这样吗？也许…（爱人说面对就好，但我目前没法接纳），面对真实的自己太痛苦，今天因为这个浅尝辄止的探讨，一直难过。痛恨自己，已在痛苦边缘还得过且过的苟且…目前想到是，学习运用认知疗法，把过往认知逐条剖析，扭转认知，重塑人格。痛苦就痛苦吧，既然不够努力就开始努力！（下这个决心不够坚决，还是在逃避…痛苦…语无伦次…）
2.抑郁情绪与轻度抑郁症界限不是泾渭分明，虽然复发一个月来症状都出现了，但在没吃药的情况下，近一两天的症状减轻似乎说明自己可能根本称不上是复发，只是长久的抑郁情绪而已，如此更不应该借着复发为借口逃避。

拨开云雾

认知：
1.经多处查阅，目前心理治疗以认知行为疗法最为主流、见效最快。看着爱人才回来就加班，工作那么努力，我很愧疚…书找好了，要快点用功治疗自己，争取快点回归工作。(目前内心还是难以直面，害怕、严重缺乏自信)
2.今天听认知行为疗法讲座，老师说认知障碍病患有个普遍问题“刻板”，深有同感。

Charlie Z. Song

Charlie Z. Song

Charlie Z. Song 发表于 22-4-9 21:05

帮助别人就是帮助自己啊！！！

慢慢走出来

看看伯恩斯新情绪疗法，认知疗法的杰作，对你有帮助。

慢慢走出来

拨开云雾 发表于 22-4-9 20:46
2822.4.8
认知：
1.与爱人讨论致病源（内心冲突与工作压力），结论：本质原因是自己贪图享受、不愿吃苦， ...

降低工作价值，允许自己贪图享受，不吃苦，这是人的本性，所有人都一样，看不破而已

拨开云雾

慢慢走出来 发表于 22-4-11 10:44
降低工作价值，允许自己贪图享受，不吃苦，这是人的本性，所有人都一样，看不破而已

谢谢你，短短几句话，对我很有帮助！