叫花子咬牙

战友

由于我的懒惰、放任自流，和缺乏毅力，导致很长时间（一月多）没有剧烈运动，我很恼火。

战友

每天剧烈运动半小时，完不成就惩罚自己。大家说怎么惩罚合适？

觉照

不一定要剧烈运动的，慢跑也可以。

觉照

战友 发表于 21-7-26 15:17
每天剧烈运动半小时，完不成就惩罚自己。大家说怎么惩罚合适？

完不成就觉察一下自己当下的心情，比如想惩罚自己，并且做出更加合理的计划。

战友

觉照 发表于 21-7-27 17:41
不一定要剧烈运动的，慢跑也可以。

对，只要运动就好。不过据说剧烈运动能多分泌多巴胺。

战友

面具脸，

战友

没办法。似笑非笑，拒人于千里。

觉照

战友 发表于 21-7-28 12:57
面具脸，

根据聚焦取向的心理治疗，做出笑的表情也能改善情绪。

觉照

觉照 发表于 21-7-28 17:57
根据聚焦取向的心理治疗，做出笑的表情也能改善情绪。

战友

觉照 发表于 21-7-28 18:01

那以后就强颜欢笑，直到不愿勉强时

觉照

战友 发表于 21-7-28 18:52
那以后就强颜欢笑，直到不愿勉强时

可以在没有别人时单独尝试，看看有没有效果，我喜欢在睡醒时练练，感觉是有效果的。

战友

坚持三天了，要么跑步二千米，要么活动半小时。完不成尽快补上。欠十分钟了。

觉照

战友 发表于 21-7-29 07:53
坚持三天了，要么跑步二千米，要么活动半小时。完不成尽快补上。欠十分钟了。

完成的标准不要太刻板，可以在一个区间内。而且除了运动，对于其他的生活也要有所觉察和了知，在自己的掌控内，而不要被大脑里的想法带离。

shamoshe

觉照 发表于 21-7-29 08:11
完成的标准不要太刻板，可以在一个区间内。而且除了运动，对于其他的生活也要有所觉察和了知，在自己的掌 ...

非常好，感谢觉照。
我们都来做个能帮助别人的人。

战友

接受自己时时闪现出的不好感觉，以及不断咀嚼的痛苦。