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《好心情》这本书到了。我在看第5章,什么也不做主义:如何打败它
摘选一点内容:
不良想法日常记录:
例子:
情况:周日,我整日躺在床上,或醒或睡——没有起床去做实际事情的愿望和精力。
情绪:抑郁,倦怠,负罪感,憎恨自己,孤独
下意识想法:
我没有做事的愿望。
我没有精力起床。
作为人,我是一个失败者。
我没有真正的兴趣。
我自我中心,我对周围发生的一切都不关心。
许多人都不欣赏我。
许多事情我都不喜欢。
我从来都没有正常的活力。
我不想和任何人说话,也不想见到任何人。
理性反应:
那是因为我什么也没做。要记住,动力源自行动。
我可以起床:我没有跛。
我想做事情时,我肯定能成功。什么也不做会使我抑郁烦躁,但这并不意味着“作为人,我是一个失败者。”因为这样的事情是不存在的。
我的确有兴趣,但并不是什么也不做的时候。如果我开始做某件事情,我就会更加有兴趣。
在我感觉好时,我确实会关心其他事情。当我抑郁时,我自然会对其他事情失去兴趣。
那与我又有什么关系呢?我可以自由地做我想做的事。
我心情好时就会喜欢这些事情。我要是做某件事,我可能在一开始就喜欢它,尽管这和我躺在床上的感觉不一样。
没有证据表明这一点:我专注于某项工作并看它产生结果。当我感觉好时,我浑身都是劲。当我忙于事情时,我就更加有精力。
那就别这样,美人强迫我说话。所以,还是根据自己的意愿做点事情。起码我可以起床开始做事。
结果:感到轻松了好多,决定起床,起码先冲个澡。
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