正念禅修的减压和疗愈疾病作用

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正念禅修的减压和疗愈疾病作用

包祖晓  摘自《唤醒自愈力》

2007年，美国国家卫生统计中心发布的调查结果显示，过去的一年中共有超过两千万美国人练习正念。调查人员得知，修习者进行这种练习是为了提高整体健康水平，缓解压力、焦虑、疼痛、抑郁和失眠，或者应对心脏病和癌症等慢性病症状及其带来的精神压力。

美国近来的一项调查结果表明，有40%以上的心理健康专家会使用一些正念的治疗方法，认为这些方法能促进身体和精神上的康复。例如，在一项开放性研究中，乔·卡巴金博士招募了两组健康的被试，并教给其中一组被试进行正念觉知练习，主要强调的是呼吸。3个月后，正念觉知组的心理困扰减少了44%，诸如感冒、头疼等疾病减少了46%，对日常挑战的应激反应减少了24%。而另一组没有变化。

目前比较流行的正念治疗方法有：（1）正念减压疗法（MBSR），该疗法由正念疗法创始人乔·卡巴金博士及其同事在美国马萨诸塞州立大学医学院的减压诊所里发展起来，目前已在全世界广泛应用，主要用于减轻压力，适用于各种身体状况，并且科学证据也充足；（2）内观认知治疗（MBCT）：在MBSR的基础上融入认知治疗，已从治疗抑郁症推广到其它疾病。下面再举数例关于正念禅修在疗愈身心方面的研究报导：

（1）通过对200多名慢性疼痛患者采取正念治疗方式，结果表明，按照MBSR治疗的大部分患者在身体和心理健康方面都有很大程度的改善。

（2）一项针对焦虑障碍患者的研究表明，通过MBSR治疗的患者，其焦虑和抑郁情绪降低在90%以上。

（3）一项针对牛皮癣患者的研究结果表明，经过正念禅修干预（从一个光盒里发出的声音中得到指导）者的康复速度是没有得到声音干预患者的4倍，证明了正念本身具有促进病情愈合的功效。

（4）两项针对MBCT的研究表明，该疗法在预防抑郁障碍复发方面非常有效，能将复发率下降55%。
[按]如果您需了解更多关于“禅疗”知识，请阅读本人所著的《唤醒自愈力》《与自己和解:用禅的智慧治疗神经症》