抑郁康复的实例2

jzh1979

2012年，我得了轻度的抑郁，主要的症状是心情低落，早醒，焦虑，伴有后悔和自责的情绪，后期稍微严重一点，开始出现胸闷和气喘的躯体症状。

得这个病最直接的原因是一段不成功的恋爱和一两次不恰当的换工作，让我产生了强烈的后悔和自责的情绪。当时那么喜欢我的男友，主动提分手，让我开始质疑自己爱人的和与人相处的能力。

工作换来换去又回到原点，让我开始后悔自己的所作所为。而追究抑郁更深层次的原因，则是性格。荣格说人毕生的努力，都是在整合童年形成的性格。
我的童年过得很幸苦，主要原因是9岁时母亲被查出来患了恶性脑瘤，从那以后，我的生活就在恐惧和焦虑中度过，也因此形成了敏感、焦虑和悲观的性格。

敏感多疑，焦虑，凡事都看到最坏的一面，这是童年严重缺乏安全感的孩子，很容易会形成的性格，而这些都是抑郁症滋生的温床。

后来，康复之后，我曾认真考虑过得上抑郁症这件事，在我的人生中，这一点都不算意外，因为以我的性格，这似乎是一场迟早都会爆炸的炸弹。
恰好2012年，所有的因素聚集在一起，像导火索一样诱发了它。而我感谢抑郁，是因为它让我真正认清了自己，想要去改变自己，让自己变得更好。从这个层面来说，抑郁对于我确实是一笔财富。

所以这里我想要对大家说，不要过分苛责和嫌恶自己，也许是你的性格让你得了抑郁症。但这个性格的形成确实是不由你决定，首先要接受自己，跟自己和解，然后想办法去变成一个更好的人。

像很多人一样，得病的初期会在网上疯狂查资料，寻找帮助，我看了无数的帖子和论坛，加入一些聊天群，找寻康复的方法。

在没有辨别能力的时候，网上有些东西会适得其反，给你误导，我在论坛里看到很多悲观的人，他们一直在传递负能量。
他们心情低落，生活无望，无数次想到死，他们吃着各种药，伴随着很多的副作用。还有一些人经历了多次的复发。这些论坛就像一个深坑，能把一个抱着希望来求助的人淹没。

所以我的另一个建议，不要把自己陷入各种贴吧和抑郁论坛中，对于一个没有分辨能力的抑郁患者来说，这里抱团的负能量对你可能没有太多的好处，后来我屏蔽掉了我加入的那些抑郁的QQ群。
我尝试过去医院，医生开了药给我，我记得是草酸埃斯普兰片，吃了2次，副作用是，我睡不着觉，睁眼看着街灯到天明。也因为副作用，最终我放弃了服药。
一天早晨，我又早醒了，躺在床上又开始查抑郁的信息。无意中看到了“孤独的长跑者钟瑜”发在网上的一个很长的帖子，讲了他从重度抑郁到康复的全过程，他长跑的经历，里面提到了很多细节的地方对我启发都很大，讲的都很实在。

而且我加入他的群，感觉和其他的群不一样，群主真的比较有经验，制定了很多社群文化防止负能量爆棚，让我们有一个很好的交流氛围。而且有不少义工、帮助者、心理老师等。

加群后让我很激动，有这么多人和我经历相同，大家都在积极打卡晒图运动。当时我就从床上跳起来，穿上鞋，跑到外面去，我要去跑步。

虽然深陷抑郁，我想变成正常人的心情从来没有变过，与其这样半死不活地苟延残喘，不如好起来，痛痛快快地活。

当时跑不起来，我就走，绕着家附近的小公园，一圈一圈地走，间或跑上一段。一个小时之后，我再坐上公交车去上班。
后来我办了一张健身卡，开始每天去健身房跑步，从一开始跑五分钟就得停下来，到后来连续能跑10公里，两年的时间，几乎风雨无阻，每天跑40分钟。

跑步带给我的变化非常明显，从一开始食欲渐渐恢复，到后来的心情渐渐明朗，一年多之后，我感觉自己彻底好了。跑步带给我的不只是抑郁的康复，还有心态的变化，每天运动完，我都能感受到充溢在大脑的里的幸福感。

我想这就是长跑者所说的“多巴胺”，跑步确实是一个制造多巴胺的工厂，而多巴胺让人幸福，刚好长跑者创立的平台也叫多巴胺工厂，我每天都会看这个平台上很多正能量的康复经验、康复案例等。

网站内容真的很用心，精心挑选适合我们看的文章，大多数都是正能量，我们也就不用到处乱撞找资料了，因为生病的时候认知没办法接受负面的东西，容易放大化负面信息。
长期的跑步，对性格的影响也是有的，我最大的变化是开始变得乐观一些了，遇事不再是只看到坏的一面，也渐脱离了“怨妇”的轨道，朋友们也能看出来我的变化了。

抑郁的康复并不难，难得是性格的转变，而持续的跑步确实能让人的性格发生好的变化。对于抑郁的人，我的建议是，不要瞻前顾后，只需要跑起来。开始不能跑，就从走开始。

不要指望着跑步能带来立竿见影的变化，得病是一个缓慢的过程，祛病更是。我也是在跑了三个月之后，才有比较明显的感觉，半年之后，感觉更好一些了，一年多之后才感觉慢慢康复起来了。

一定要有强烈地想要好起来的决心，这个决心会成为你前期行动的动力。抑郁并不是洪水猛兽，它完全可以好起来，只要你想。
好转之后，可以多翻翻一些心理学方面的书。孤独的长跑者推荐的《少有人走的路》，这本书开篇就直截了当地告诉你人生苦难重重。如果真的能了解透彻了这句话，就不会再纠结于人生的苦难了，人生也才能翻开新的篇章。

我已经好了2-3年的时间了，抑郁离我的生活越来越远了，能作为一个健康人奋斗、生活是很快乐。当然现在我仍时常纠结于生活，因为自己的欲望与能力不匹配而苦恼，时常要与自己的情绪作斗争。

抑郁康复并不是终点，修炼自己的道路永远没有尽头

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我觉得这两个体育锻炼的康复例子写得真好。大家除了吃药之外一定要多运动啊！！
我现在每天都慢跑，虽然不激烈，但是也在逐步加量啊。。

jzh1979

Pixel 发表于 16-8-29 20:21
我觉得这两个体育锻炼的康复例子写得真好。大家除了吃药之外一定要多运动啊！！
我现在每天都慢跑，虽然不 ...

坚持运动对康复是很有帮助的！

goldsun0

强烈支持楼主的观点，1.积极跑步是一个非常重要的开始；2.积极参与各种活动是重要的配套。3.能坚持做到1+2点，康复就不远了。

冰冻罐头

这个群不错