|
十三年抑郁或双相,来来回回多次,近期有见好转。硕士且机关领导,算高智无经济压力,不管是遗传、性格或外部环境,然却实在体验了这种生不如死的感觉,也让近十年来人生原地踏步,荒废了最好的青春发展时期,磨难中也算偶有小得,为供众飨。
2013年,因读MBA与机关工作冲突,抉择中引发抑郁,吃药轻燥反反复复多次,其间完成研究生学业,结婚生子,然近一次2014年底又抑郁,直至今年4月又重新爬出,其实现在我也难以确定就不会再下沉,但也算做一小结,以利以后自省。
一、始终坚持好死不如赖活的信念,抑郁时一样时时会有一死了之之念,即可一解痛苦,也不要拖累家人,然活着就是体验,既然上天要你体验这样的痛苦,那就好好的品偿,从某种意义上讲,别人多体验快乐, 我们体验痛苦,只是形式不同而已,只要基本生存条件能保证,做社会寄生虫其实也大有人在。
二、始终不懈坚持寻找走出来的路径,就我个人来讲,吃西药、运动、心理咨询、森田疗法、维生素疗法、断眠、针灸、气功、哈佛积极心理,伯恩斯认知,生命密码、中药等等,均有尝试,看过N本关于抑郁书籍,也受过诸如莆田系医院的骗,也上网购买速治抑郁的药或资料,反正狗急跳墙一样到处找办法,其实方法很多种,也许虚假也许不适合自己,但是总是在不停的寻找,反正自己觉得有效果就用。
三、就人个经验,抑郁严重时,心理咨询基本是浪费精力和钱财,吃药是恢复加速剂,但能开到对症和足量药的医生靠机缘,毕竟医生靠我们叙述或观察来判断来用药,我经常是用药一年半载的也一点效果也没有,但药还是要用的,建议一个月以上无效果,就换药或加量。开药最好找精神科的,因为见识经验多,不要太在意副作用。
四、日常起居要保证,从中医角度讲,抑郁时肯定是气血两虚,同时还是痰湿体质,躺着基本是睡不着加胡思乱想,起来无聊难受也是一定的,建议只要有空做两件事,单脚独立,拍打经络,前者因为要专注站稳,无法思考,同时改变上实下虚的状态,有利该睡时可睡,后者可激活气血,慢慢培养元气。另外,建议多吃意仁山药红豆粥,利湿增元气。效果比较慢,但要坚持。
五、外界事物能不管尽量不理,因为也做不好,有一点精神后,可多看看认识疗法,并按要求实践,同时出门做少运动量的运动,如快走,太极、或游泳。能做些简单家务,如不反感,尽量多做点,增加成就感。
六、早醒后首先要解决赖床的问题,一赖床脑子乱想,最好自己努力早起,但有时做不到,要家人帮忙打起也是可以的,起来后才能做你该做的事。有时会一点动力也没有,但无论如何做到那怕是一件最简单的事也要给自己鼓励,做不到也没有关系,也不用谴责自己,这时只能把自己当然小孩子。
七、出门和社交问题,状态不好时,不要强求,因为你就那么点元气,勉强只能让自己感觉更不好,而且会加重精力的耗损,只有当你有这样的欲望时,再去做。
八、当状态有所回升时,尽量重拾以前感兴趣的事情,以增加生活的积极性。
九、放低所有的要求,把自己当成小孩子,什么也不懂,什么也不会,当我们知道一点或做一点,都是值得高兴的。
十、家人的照顾也很重要,把情况向家人或至友说明,但不要成为祥林嫂,把自己的痛苦说得没完没了,这样会加重痛苦在意识里的积累,对走出不利。
祝各难友好运。
|
|