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[原创] 破除一切心理症状的利剑:觉察(之一)

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1#
发表于 16-5-5 17:30:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 唐利剑 于 16-5-5 17:33 编辑


      今天,我要跟大家聊聊觉察,作为老话题的觉察,遗憾的是,其重要性一直没有很好的给以重视。
1.     什么是觉察?
觉察其实很简单,当大家沉浸于痛苦与症状,心被念头与情绪牵着走的时候,你是意识不到的,当你醒悟过来原来你的心被情绪和症状牵着走了,这个时候,你会从失神中回过神来,你的心也跟着觉察已经回来了。
打个比方,当你因为焦虑而忐忑不安,这个时候,你对于眼前的事物是视而不见的,如果你觉察而意识到到了你的视而不见,并且让自己去看清眼前事物的时候,这个时候,你就从症状陷入中跳了出来,也自然地回到了当下。
2.为什么要觉察?
对于觉察,大多还没有意识到他的重要性,所以,对于觉察也没有去坚持。
陷入痛苦的患者朋友,恨不得一个立竿见影的方法让自己的痛苦立马消失,对于这种心情,可以给与理解,但并不认可。因为当你去为症状寻找方法时,你很难真正走出痛苦和症状,相反,你自己也会感受到你的症状会得到强化,这个时候,虚假的症状在希望痛苦消失这个痴迷心念的推动下,变得越来越真实,你离症状的解脱也就会越远。
对于这些,我们可以打个比方,我们可以将症状症状理解为波动的水,或者是飞扬在空中的飞尘,如果你要让水变得平静或者尘埃落定,那么,只能是撤掉任何的外力,只有外力没有了,水或尘埃自会静定下来。如果你要让水尽快平稳下来而用手去抚平它,那么,永远难以实现,尘埃也是。有的会说,如果有风,尘埃不是还会飞扬吗?问题就是在于,风也是外力。没有任何外力了,他们自然会停歇下来。这其实也是无为而无不为的道理。
回到症状,如果你想着用什么法子让他消除,或者因为症状而生发出让人烦乱的情绪,你的这个想法子的心念和情绪,就是推动症状让你不得安宁的外力(对于症状来说是外力)。
有的患者还是会问,我告诉自己不去寻找方法了,或者说我也不希望去关注,我也希望自己能够平和情绪,可是这些我都做不到呢?对于这个,问题是你的心念还是因为症状而动了,只要你随着这些心念去做,不管做没做到本不重要了,重要的是你的心念随着症状而动了,并且随着心念,你还去做了(不管你做没做到,你的过程还是跟着心念走了),这些都是痴迷之路。当你对于症状,带着消除症状的目的让自己去做(譬如寻找方法,按照方法去做等),或者让自己不去做(譬如不让自己焦虑,不去关注,不去抗拒等),那么都是症状的陷入和痴迷。
对于症状,做和不做都是陷入症状,那么,我们到底该怎么去做呢,答案只有一个:觉察,不为症状做任何事。也就是说,对于症状,我撤离出来了,不理不惹不管,我只是做一个旁观者,看着他。这个时候,你就从症状之中超脱出来了。当你坚持觉察的时候,你就会逐渐看清症状的虚假本质和因为痴迷而陷入症状的可笑,自然而然的走出神经症。
当然,如果你觉得我上面说的,理解的不是很清楚,也没有关系,只要明白,当症状来的时候,或者你陷入症状的时候,除了觉察,你不去做其他任何什么即可。我下面要讲的,怎么去做觉察。
3.怎么去做觉察?
有一些患者朋友问到我说,当我觉察到症状的时候,我反而会关注症状了,我担心我做的这些觉察是否正确,觉察是否可以让我走出症状等。对于这些纠结和问题,当你觉察时产生的这些杂念和纠结,也要保持觉察,也就是说,当你觉察,然后产生一些纠结,这时对这些纠结和念头也保持觉察。还有的朋友会问,觉察后我需要做什么吗?这个时候,我们首先还是对这个念头保持觉察,然后不去刻意做事情去转移,只管当下需要去做什么就做什么就好。当我们对症状保持觉察的时候,不需要为这些症状做任何事情,觉察到后,如果感觉到痛苦,这个时候,唯一要做的则是无条件的全然承受这份痛苦,做你当下的事情去。
  也就是说,当你因为念头与情绪而纠结陷入,停滞不前的时候,就要保持觉察,然后让自己回到当下去。当然,觉察本身就是回到当下的状态。
对于以上关于觉察的话题,如果还有怀疑的地方,可以给我留言,我会欣然解答。
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2#
发表于 16-5-5 22:17:20 | 只看该作者
老师您好,看了您关于觉察的文章,我这里心里有个结,想听听您的建议。我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药,然后我总是拿滴药前后的状态做对比,总是觉得不滴药状态就不好,这让我感到很焦虑,恐惧,认为我只有滴药才能正常或高质量的生活,而且我会去实验,比如:滴药就睡得好,不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药(医生检查没有太大问题,药就是薄荷油,滴完感觉舒服),那么,我的问题是,我怎么觉察我的症状呢?我算是强迫症吗?是哪一类的强迫症?
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3#
 楼主| 发表于 16-5-6 10:59:46 | 只看该作者
老师您好,看了您关于觉察的文章,我这里心里有个结,想听听您的建议。
——总起来说,当你有纠结的时候,你要觉察到你现在纠结了。这个时候,你就站在纠结之外,看着这些纠结。

我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药,然后我总是拿滴药前后的状态做对比,总是觉得不滴药状态就不好,这让我感到很焦虑,恐惧,认为我只有滴药才能正常或高质量的生活,而且我会去实验,比如:滴药就睡得好,不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药(医生检查没有太大问题,药就是薄荷油,滴完感觉舒服),那么,我的问题是,我怎么觉察我的症状呢?我算是强迫症吗?是哪一类的强迫症?
——首先,你强迫自己滴鼻子,这只是症状的表象,所谓表象,就是说这些背后是你的强迫思维与情绪在推动着你,如果什么时候你滴鼻子这种症状减轻了(可能更准确的说,是转移或者隐藏了),那么,也会有着其他的强迫症状在干扰你,而这些纷繁的症状表象的内在方面就是你的强迫思维在主导。
觉察也是在坚持中逐渐深入和推进的,你现在要做的,当滴鼻子时,(我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药,然后我总是拿滴药前后的状态做对比,总是觉得不滴药状态就不好,这让我感到很焦虑,恐惧,认为我只有滴药才能正常或高质量的生活,而且我会去实验,比如:滴药就睡得好,不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药(医生检查没有太大问题,药就是薄荷油,滴完感觉舒服),那么,我的问题是,我怎么觉察我的症状呢?我算是强迫症吗?是哪一类的强迫症?)你的这些过程,来什么觉察什么,焦虑来时,觉察焦虑,不滴鼻子不舒服,觉察你的不舒服,同时觉察你的这个念头。。。。
在觉察中,要逐渐做到不去滴鼻子,当你不滴鼻子产生一些不安或者纠结的情绪与念头时,也要给以觉察。之后,还是逐渐做到不滴鼻子,对于不滴鼻子后也必然产生让你难以承受的一些痛苦,这个时候,你也只管全然承受你的痛苦,不做任何反抗。
基本方向是觉察,在觉察中不去滴鼻子,然后对于不滴鼻子的一些后果继续保持觉察。
我相信,当你这么去做时,会逐渐走向康复的。
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4#
 楼主| 发表于 16-5-6 11:01:08 | 只看该作者
由于在觉察推进中,需要综合考虑的,不同的阶段,也会有着不同。这里给你回复的,也是一个大致的和基本的方向。
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5#
发表于 16-5-6 11:09:29 | 只看该作者
唐利剑 发表于 16-5-6 11:01
由于在觉察推进中,需要综合考虑的,不同的阶段,也会有着不同。这里给你回复的,也是一个大致的和基本的方 ...

首先,谢谢老师的回复,我想澄清一下,我鼻子做过手术,术后确实干燥不适,点药会缓解,您是让我接受不点药鼻子的难受吗?可这个难受是生理的难受...
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6#
 楼主| 发表于 16-5-6 11:20:03 | 只看该作者
这是一位咨询者的日志摘录,有觉察的描述,现在征得他本人同意发表出来,希望带给你更好地认识。

当我开心时,我也有察觉,当我不开心的时候,我更容易发现自己正在症状里面。有时当我发现自己察觉到自己陷进症状,察觉到了,可是回过神来,还是继续去做的时候,我会沮丧,我就再察觉这种沮丧的感觉。像一层一层的把自己从情感抽离出来一样。之前进步慢也是因为知道自己陷进去,不过还是跟着症状去走,没有能真正地走出来,不跟着症状去做。我最近当学习或者紧张的时候,手做小动作的时候,我就不管它,继续学习,有时会因为因为自己做小动作感到难过,然后又察觉这种难过。不过最近出现了像想涂护手霜等的想法,然后我察觉到,我就去做,老师说做的时候再察觉。
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7#
 楼主| 发表于 16-5-6 11:24:28 | 只看该作者
juskun007 发表于 16-5-6 11:09
首先,谢谢老师的回复,我想澄清一下,我鼻子做过手术,术后确实干燥不适,点药会缓解,您是让我接受不点 ...

术后确实干燥,虽然是生理的难受没错。
只是从你的给出的并不完全的信息来看,你还是有着强迫思维的推动,你对于不滴鼻子的恐惧和焦虑,无限放大了你的这种不适。
也就是说,这种不适,有着症状的极大成分在这里。当你强迫症状消除了,虽然还会有着生理的不适,但你可能会不在乎,至少,不会让你产生如此重大的困扰和纠结。
当你觉察的时候,你可以对这种恐惧和焦虑以及由此产生的那一系列的念头进行觉察。
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8#
发表于 16-5-6 11:47:27 | 只看该作者
我的不安感,就是来自后知后觉,我确实觉察慢,很怕出事啦,自己还没有觉察到,这个问题怎么解决?
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9#
发表于 16-5-6 11:48:24 | 只看该作者
唐利剑 发表于 16-5-6 11:24
术后确实干燥,虽然是生理的难受没错。
只是从你的给出的并不完全的信息来看,你还是有着强迫思维的推动 ...

谢谢老师的耐心解答
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10#
 楼主| 发表于 16-5-6 11:59:01 来自手机 | 只看该作者
云动力 发表于 16-5-6 11:47
我的不安感,就是来自后知后觉,我确实觉察慢,很怕出事啦,自己还没有觉察到,这个问题怎么解决?

很怕出事啦,对于这个怕的情绪,进行觉察。
这个问题怎么解决。首先对于这个念头,给以觉察,不需去解决。当你觉察到时,就是进步,觉察也是有一个过程的,慢慢来。
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11#
发表于 16-5-6 12:26:06 | 只看该作者
唐利剑 发表于 16-5-6 11:59
很怕出事啦,对于这个怕的情绪,进行觉察。
这个问题怎么解决。首先对于这个念头,给以觉察,不需去解决 ...

我天生就是后知后觉,受困于此,这是最初的症状,后来就抑郁,最近,也是好点,可是和正常人还是没法比,有人告诉我做催眠,很贵的,舍不得钱
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