破除一切心理症状的利剑：觉察（之一）

唐利剑

      今天，我要跟大家聊聊觉察，作为老话题的觉察，遗憾的是，其重要性一直没有很好的给以重视。

1.     什么是觉察？

觉察其实很简单，当大家沉浸于痛苦与症状，心被念头与情绪牵着走的时候，你是意识不到的，当你醒悟过来原来你的心被情绪和症状牵着走了，这个时候，你会从失神中回过神来，你的心也跟着觉察已经回来了。

打个比方，当你因为焦虑而忐忑不安，这个时候，你对于眼前的事物是视而不见的，如果你觉察而意识到到了你的视而不见，并且让自己去看清眼前事物的时候，这个时候，你就从症状陷入中跳了出来，也自然地回到了当下。

2.为什么要觉察？

对于觉察，大多还没有意识到他的重要性，所以，对于觉察也没有去坚持。

陷入痛苦的患者朋友，恨不得一个立竿见影的方法让自己的痛苦立马消失，对于这种心情，可以给与理解，但并不认可。因为当你去为症状寻找方法时，你很难真正走出痛苦和症状，相反，你自己也会感受到你的症状会得到强化，这个时候，虚假的症状在希望痛苦消失这个痴迷心念的推动下，变得越来越真实，你离症状的解脱也就会越远。

对于这些，我们可以打个比方，我们可以将症状症状理解为波动的水，或者是飞扬在空中的飞尘，如果你要让水变得平静或者尘埃落定，那么，只能是撤掉任何的外力，只有外力没有了，水或尘埃自会静定下来。如果你要让水尽快平稳下来而用手去抚平它，那么，永远难以实现，尘埃也是。有的会说，如果有风，尘埃不是还会飞扬吗？问题就是在于，风也是外力。没有任何外力了，他们自然会停歇下来。这其实也是无为而无不为的道理。

回到症状，如果你想着用什么法子让他消除，或者因为症状而生发出让人烦乱的情绪，你的这个想法子的心念和情绪，就是推动症状让你不得安宁的外力（对于症状来说是外力）。

有的患者还是会问，我告诉自己不去寻找方法了，或者说我也不希望去关注，我也希望自己能够平和情绪，可是这些我都做不到呢？对于这个，问题是你的心念还是因为症状而动了，只要你随着这些心念去做，不管做没做到本不重要了，重要的是你的心念随着症状而动了，并且随着心念，你还去做了（不管你做没做到，你的过程还是跟着心念走了），这些都是痴迷之路。当你对于症状，带着消除症状的目的让自己去做（譬如寻找方法，按照方法去做等），或者让自己不去做（譬如不让自己焦虑，不去关注，不去抗拒等），那么都是症状的陷入和痴迷。

对于症状，做和不做都是陷入症状，那么，我们到底该怎么去做呢，答案只有一个：觉察，不为症状做任何事。也就是说，对于症状，我撤离出来了，不理不惹不管，我只是做一个旁观者，看着他。这个时候，你就从症状之中超脱出来了。当你坚持觉察的时候，你就会逐渐看清症状的虚假本质和因为痴迷而陷入症状的可笑，自然而然的走出神经症。

当然，如果你觉得我上面说的，理解的不是很清楚，也没有关系，只要明白，当症状来的时候，或者你陷入症状的时候，除了觉察，你不去做其他任何什么即可。我下面要讲的，怎么去做觉察。

3.怎么去做觉察？

有一些患者朋友问到我说，当我觉察到症状的时候，我反而会关注症状了，我担心我做的这些觉察是否正确，觉察是否可以让我走出症状等。对于这些纠结和问题，当你觉察时产生的这些杂念和纠结，也要保持觉察，也就是说，当你觉察，然后产生一些纠结，这时对这些纠结和念头也保持觉察。还有的朋友会问，觉察后我需要做什么吗？这个时候，我们首先还是对这个念头保持觉察，然后不去刻意做事情去转移，只管当下需要去做什么就做什么就好。当我们对症状保持觉察的时候，不需要为这些症状做任何事情，觉察到后，如果感觉到痛苦，这个时候，唯一要做的则是无条件的全然承受这份痛苦，做你当下的事情去。

  也就是说，当你因为念头与情绪而纠结陷入，停滞不前的时候，就要保持觉察，然后让自己回到当下去。当然，觉察本身就是回到当下的状态。

对于以上关于觉察的话题，如果还有怀疑的地方，可以给我留言，我会欣然解答。

juskun007

老师您好，看了您关于觉察的文章，我这里心里有个结，想听听您的建议。我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药，然后我总是拿滴药前后的状态做对比，总是觉得不滴药状态就不好，这让我感到很焦虑，恐惧，认为我只有滴药才能正常或高质量的生活，而且我会去实验，比如：滴药就睡得好，不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药（医生检查没有太大问题，药就是薄荷油，滴完感觉舒服），那么，我的问题是，我怎么觉察我的症状呢？我算是强迫症吗？是哪一类的强迫症？

唐利剑

老师您好，看了您关于觉察的文章，我这里心里有个结，想听听您的建议。
——总起来说，当你有纠结的时候，你要觉察到你现在纠结了。这个时候，你就站在纠结之外，看着这些纠结。

我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药，然后我总是拿滴药前后的状态做对比，总是觉得不滴药状态就不好，这让我感到很焦虑，恐惧，认为我只有滴药才能正常或高质量的生活，而且我会去实验，比如：滴药就睡得好，不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药（医生检查没有太大问题，药就是薄荷油，滴完感觉舒服），那么，我的问题是，我怎么觉察我的症状呢？我算是强迫症吗？是哪一类的强迫症？
——首先，你强迫自己滴鼻子，这只是症状的表象，所谓表象，就是说这些背后是你的强迫思维与情绪在推动着你，如果什么时候你滴鼻子这种症状减轻了（可能更准确的说，是转移或者隐藏了），那么，也会有着其他的强迫症状在干扰你，而这些纷繁的症状表象的内在方面就是你的强迫思维在主导。
觉察也是在坚持中逐渐深入和推进的，你现在要做的，当滴鼻子时，（我由于鼻腔干燥基本每天都要滴药，然后我总是拿滴药前后的状态做对比，总是觉得不滴药状态就不好，这让我感到很焦虑，恐惧，认为我只有滴药才能正常或高质量的生活，而且我会去实验，比如：滴药就睡得好，不滴药就睡不好。我其实想摆脱鼻子的药（医生检查没有太大问题，药就是薄荷油，滴完感觉舒服），那么，我的问题是，我怎么觉察我的症状呢？我算是强迫症吗？是哪一类的强迫症？）你的这些过程，来什么觉察什么，焦虑来时，觉察焦虑，不滴鼻子不舒服，觉察你的不舒服，同时觉察你的这个念头。。。。
在觉察中，要逐渐做到不去滴鼻子，当你不滴鼻子产生一些不安或者纠结的情绪与念头时，也要给以觉察。之后，还是逐渐做到不滴鼻子，对于不滴鼻子后也必然产生让你难以承受的一些痛苦，这个时候，你也只管全然承受你的痛苦，不做任何反抗。
基本方向是觉察，在觉察中不去滴鼻子，然后对于不滴鼻子的一些后果继续保持觉察。
我相信，当你这么去做时，会逐渐走向康复的。

唐利剑

由于在觉察推进中，需要综合考虑的，不同的阶段，也会有着不同。这里给你回复的，也是一个大致的和基本的方向。

juskun007

唐利剑 发表于 16-5-6 11:01
由于在觉察推进中，需要综合考虑的，不同的阶段，也会有着不同。这里给你回复的，也是一个大致的和基本的方 ...

首先，谢谢老师的回复，我想澄清一下，我鼻子做过手术，术后确实干燥不适，点药会缓解，您是让我接受不点药鼻子的难受吗？可这个难受是生理的难受...

唐利剑

这是一位咨询者的日志摘录，有觉察的描述，现在征得他本人同意发表出来，希望带给你更好地认识。

当我开心时，我也有察觉，当我不开心的时候，我更容易发现自己正在症状里面。有时当我发现自己察觉到自己陷进症状，察觉到了，可是回过神来，还是继续去做的时候，我会沮丧，我就再察觉这种沮丧的感觉。像一层一层的把自己从情感抽离出来一样。之前进步慢也是因为知道自己陷进去，不过还是跟着症状去走，没有能真正地走出来，不跟着症状去做。我最近当学习或者紧张的时候，手做小动作的时候，我就不管它，继续学习，有时会因为因为自己做小动作感到难过，然后又察觉这种难过。不过最近出现了像想涂护手霜等的想法，然后我察觉到，我就去做，老师说做的时候再察觉。

唐利剑

juskun007 发表于 16-5-6 11:09
首先，谢谢老师的回复，我想澄清一下，我鼻子做过手术，术后确实干燥不适，点药会缓解，您是让我接受不点 ...

术后确实干燥，虽然是生理的难受没错。
只是从你的给出的并不完全的信息来看，你还是有着强迫思维的推动，你对于不滴鼻子的恐惧和焦虑，无限放大了你的这种不适。
也就是说，这种不适，有着症状的极大成分在这里。当你强迫症状消除了，虽然还会有着生理的不适，但你可能会不在乎，至少，不会让你产生如此重大的困扰和纠结。
当你觉察的时候，你可以对这种恐惧和焦虑以及由此产生的那一系列的念头进行觉察。

云动力

我的不安感，就是来自后知后觉，我确实觉察慢，很怕出事啦，自己还没有觉察到，这个问题怎么解决？

juskun007

唐利剑 发表于 16-5-6 11:24
术后确实干燥，虽然是生理的难受没错。
只是从你的给出的并不完全的信息来看，你还是有着强迫思维的推动 ...

谢谢老师的耐心解答

唐利剑

云动力 发表于 16-5-6 11:47
我的不安感，就是来自后知后觉，我确实觉察慢，很怕出事啦，自己还没有觉察到，这个问题怎么解决？

很怕出事啦，对于这个怕的情绪，进行觉察。
这个问题怎么解决。首先对于这个念头，给以觉察，不需去解决。当你觉察到时，就是进步，觉察也是有一个过程的，慢慢来。

云动力

唐利剑 发表于 16-5-6 11:59
很怕出事啦，对于这个怕的情绪，进行觉察。
这个问题怎么解决。首先对于这个念头，给以觉察，不需去解决 ...

我天生就是后知后觉，受困于此，这是最初的症状，后来就抑郁，最近，也是好点，可是和正常人还是没法比，有人告诉我做催眠，很贵的，舍不得钱