伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

从容和平静

楼主总体状态还是挺不错的，偶尔的波动也持续不长。博恩斯新情绪疗法是我一直想做而没有做的事，祝愿楼主取得满意效果！我会一直关注的~

湘峰

2016.11.7 周一 阴 情绪指数：7

气温骤降，穿着一条单裤有些凉飕飕的。
今天对项目组而言是重要的一天，下午整整半天和客户讨论组织架构、职责和权限，F是项目经理，当然由他主导，总体还算正常。F今天有点倒时值得我学的，他敢于坚持自己的观点，甚至和客户方的老板方叫板，尽管他的表达方式值得商榷，但这种胆魄是值得称道的，大这方面我和他比有差距。

湘峰

2016.11.8 周二 雨 情绪指数：7

下午继续开会讨论权限。整整半天，还算顺利，但对方要求全部提供流程，这同样是很大一个工作量。F有些灰心，看得出他想撤退了，但作为项目经理没有退路可走，所以说项目经理不容易。应该基本能确定周四回去，还要不要再过来，我还没想清楚。看F的意思，他愿意充分尊重我们的意见，如果我退出的话，他应该也不会特别为难我。

湘峰

2016.11.9 周三 晴 情绪指数：7

项目组明天回广州休假。听说明早有大雾，高速会封路，故决定今晚去成都住一晚。
还是决定再来，不能这样放弃了，再熬两过月，过完年再说吧。这段时间精神状态还不错，在这种时候我的决定往往和抑郁严重时不一样，整个想法和人生观都发生了改变，相当于是完全不同的两个人，真不知道哪个才是真正的自己，抑郁的我，还是正常的我？

很想很想

都是你，每一个人都一样，享受你目前的状态。

湘峰

2016.11.10 周四 雨 情绪指数:6.5
昨晚项目组的人到成都武侯祠附近住了一晚. 九点左右到达,住下来后先到锦里转了一圈，然后在酒店旁边的“巴蜀崽”吃火锅，我喝了二两枸杞酒。 今早起来在武侯祠附近转了一圈。八点多时和项目组的几个逛武侯祠，两年前来过这里，这次算是故地重游，再次瞻仰了孔明公的风采，看他的出师表，确实是感人至深。虽说诸葛急于在有生之年完成一综，以不负先帝之孔，然七出祁山，大动干戈实为不智之举，逆势而行，强知不可为而为之，犯了战略上的错误，以致陨落五丈原后，蜀国即一落千丈。若其主政时休养生息，积蓄力量，以蜀之实力，继续维持三分之势徐图进取，应大有所有，至少不至于速溃。可以说，亮赢了每场战役却输了整个战争。还是赵藩的对联写得好：“能攻心则反侧自消，自古知兵非好战；不审势即宽严皆误，后人治蜀要三思。”

也许昨天喝酒之故，今天状态不怎么好。坐十二点的航班，四点多到家，晚上状态才好些。和家人好久不见，感觉很温馨。

湘峰

2016.11.11 周五 阴 情绪指数：7

在家待了一天，接小家伙上下学，捎带着干点公司的活，好在工作量不会特别大，周三给F交作业应该没问题。
想着如果我不上班在家待着会怎样呢，似乎会有无所事事之感，看书、写作，想着可以将每天填得满满的，但真闲着时发现要实现也并非易事。
今天双11，在JD订了台洗衣机。

湘峰

2016.11.12 周六 晴 情绪指数：6.5

广州气温回升，穿单衣足矣。
下午和老婆一起去看橱柜，我又开始不耐烦了，心想着在这上面花这么多时间实在是浪费，老婆问我的意见，我说就定那个最便宜又最耐用的玻璃的就行了，她不满意，因为显得低档，自己又拿不定主意，挑了近两个小时，终于定下了多层板的，加上全部要换的抽油烟机什么的，差不多要花两万，而在我看来，这就是折腾，现在的橱柜虽然旧了，有的门坏了，但将就着还能用。女人喜欢让家里漂亮些，就由着她吧。只是我不要为种事不爽，让她去弄好了。
四点多去她姐家，她二姐和嫂过来玩，住在那边。到了后我状态又不好使了，躺在床上看电子书，直犯困。晚上出去走了一下才好些。晚上宿在那边，没回家。

湘峰

2016.11.13 周日 晴 情绪指数：6.5

气温到了二十五度。昨晚被蚊子骚扰，没睡好，昨上八点多才起床。这几天没坚持早起跑步，养成好的习惯难，要破坏只是一转念间。
头混沌一片，完全被抑郁控制。决定去爬白云山。天气很好，山上人流如织。得益于平常不辍的锻炼，不费力就爬到了山顶，尽管出了身汗，却毫无气短乏力感。出汗后头脑清明了很多。山顶很是热闹，有合唱团尽情高歌，有指挥、有乐器，上百人引吭高歌，蔚为壮观。数童子在树下诵读易经。加上满山绿树，山间微云，忽发诗兴，口占一绝：”山间白云微，数峰翠成堆。歌飞云天外，杳杳不复归。“

下山时路过能仁寺，进寺礼佛。第一层是弥勒佛，第二层是释加牟尼、阿弥陀佛、药师佛，第三层是观音，左文殊、右普贤。不明白为什么观音居顶，高于三佛，佛家中佛应处无上之境界，其次菩萨、再次天王、再次罗汉。管不得了这么多了，逐个合掌参拜，求佛让抑郁高抬贵手，放我一条生路。

有信仰是幸福的。不知那些虔诚的教徒或僧尼们是否有抑郁症患者，或者有因抑郁才出家者是否得到拯救？人只有找到精神的皈依后，才会得到心灵的安顿，不会让灵魂漂泊不定，如孤魂野鬼，这就是宗教的力量。

可以拒绝宗教，但不能拒绝宗教精神； 可以拒绝信教，但不能拒绝信仰；可以拒绝神，但不能拒绝神性。

湘峰

2016.11.14 周一 晴 情绪指数：5

这几天早上均是睡到七点多起床。早上送完女儿上学，爬山，一身汗，情绪好了些。回到家九点多，写企业文化报告，明天去四川，要交作业。
原想今天状态应该还不错，岂料下午同事联系我订明天的机票， 让我选航班。我先挑了个下午两点多到成都的航班，后查到成都机场到自贡的最后一班大巴是下午五点，坐这班机的话赶不上大巴。想通知同事改航班，又担心他已经通知客户了（他统一联系客户，由客户订航班），最主要的，让他感觉自己变来变去，拿不定主意，给他和客户惹麻烦，谁叫自己首先没想到大巴的事先看好航班呢。犹豫着没联系他，后来想想还是应该改，于是通知他。他让我重新选择航班号告诉他，他通知客户改（如已订好就算了）。我又在微信上给了他一个12：20起飞的新航班号，随即发现有个11：40的航班更合适，到那边后可以坐15：00的那班机场大巴，而现在订的12点多的到那边后要等两个小时坐五点那一班大巴。但要再通知他改显然不合适。于是内心反复折腾着这事，尤其是怪着自己脑子怎么这么不好使，什么都想不到（或者说想得太多，优柔寡断）做完决定后又后悔。我不应该是这样，我原本是一个考虑问题周密，自信而有决断的人，抑郁到底将我变成了什么样的人？连选个航班这么简单的事都做不好，完全废人一个。这种状态如何能应付高强度的生活。就这样不断地自轻自贱、自悲自叹、自怨自怜，自尊心降到谷底。一天都没好心情，懒怠动，躺在沙发上啥都不想干，一边拼命地吃零食。晚上澡也没洗，也没出去散步。老婆说今天月亮是十八年最圆的，叫我到阳台陪女儿看月，我也懒得动。

用三栏法分析下。情景：航班选得不好，总是考虑不周，做完决定后悔。 情绪：自责（自己像个废人）、担心（到机场后坐不上大巴） 、忧虑（这种状态无法胜任工作，还有两个月项目不知能否挺得住）。 认知扭曲：罪责怪己、应该句式、读心术、非此即彼。理性回应：选航班不合适并不是什么大错，不坐机场大巴还有顺风车（事实上自己后来就通过嘀嘀预约了明天的顺风车）；现在状态一般，考虑问题不周很正常，但我不会一直是这种状态。事实证明我前段时间状态更差的时候，在项目也挺过来了。我现在病中，不可能像健康时那样能干，爱自己、宽容自己，你在病中已经不容易了，你怎可以如此苛求自己？

湘峰

2016.11.15 周二 晴 情绪指数：6

十二点多的航班，三点左右到成都机场，在滴滴叫了个顺风车到自贡。接单的是一个小伙子，在机场上车时上面坐得满满的，我和两个中年女子挤在后排，副驾驶上坐了个年轻女孩，若她坐我旁边这趟旅程对我会轻松些，但和两个没什么颜值的中年女子挤着坐三个小时可不是很愉快的事。三点半出发，六点半左右到达，司机不熟路，靠导航，且是中途上的高速，不然两个小时差不多了。不过后来听同事说他们上次坐顺见车兜兜转转花了五个小时，顺风车可不总是那么顺，看来我运气还算不错的，所以说人要知足，别老是抱怨。

F还没到。收拾好后下去吃了个蘸水菜，然后到南湖公园转了两圈。回来后洗澡发现没热水，燃气灶也打不着火，以为是F走的时候关了燃气，鼓捣了半天还是不行，估计是欠费停气了。在饮水机上看到一张燃气卡，上面有咨询电话和缴费方式说明，想着对方已经下班，没有打电话。过了一阵F过来，我说明情况，他看了卡后问现在能不能打电话，我没吭声。就这么一件小事内心开始折腾不止，想着刚才为什么不打个电话试试，说不定有人接呢。明天自己一定要搞定这事，要发挥些作用。不然给别人感觉自己什么都干不了。又担心着明天自己能不能搞定这事。呜呼，可怜的我！在别人看来极小的事，在我内心会引起如此大的波澜。

用用伯恩斯吧，自己此时的情绪：有些懊悔、忧虑、自责。认知扭曲：读心术（想着F可能认为我为什么这点事都不能解决，产生不好印象）、罪责归己（认为自己能力不够， 这点事也不能主动去解决）、以偏概全（因为这么点小事认为自己是废人，什么都干不好）、负面思维（总是怀疑自己明天处理不好这件事）。理性回应：这件事自己没有任何责任，而且我一直在积极主动地处理，别人怎么就对我产生不好印象。处理这种事本来就不是我的专长， 就算没做好，也不能说自己就是废人；总是担心明天会处理不好，说不定很顺利地就处理完了呢。

湘峰

2016.11.16 周三 晴 情绪指数：7

服了两颗舍曲林，加量一倍。加上一天写客户企业文化手册，动了些脑筋，今天状态还不错。

自感手册写得很优美，但F看后又否定了一通，内心不悦，不过想想这原是他的风格，释然吧。

客户厂区外的马路上梧桐金黄，绚烂至极，乘兴拍了几张，配了首小诗发到微信上。

湘峰

2016.11.17 周四 晴 情绪指数：7

今天状态依然不错，可能是服两颗药的原因，状态在上升，尽管还未到最佳，但现在这种状态足可满意。这样看来药物的作用仍是不可小觑？

状态好工作效率明显提升，感觉手上的活对自己都不算个事了，真希望自己能一直保持，我的要求不高，只希望能过上正常人的生活。

这两天工作不是很紧张，中午还有时间到种满梧桐、满树金黄的马路上散散步，感受一下阳光。很好！

李远山

湘峰 发表于 16-11-15 09:04
2016.11.14 周一 晴 情绪指数：5

这几天早上均是睡到七点多起床。早上送完女儿上学，爬山，一身汗，情 ...

现在状态一般，考虑问题不周很正常，但我不会一直是这种状态。事实证明我前段时间状态更差的时候，在项目也挺过来了。
--------------------------------------------------
就算在状态好的情况下，也不可能事事周全，尽自己力量就足以了，所幸事情大部分时候都会如我们所愿（只要我们去努力准备和做），所以社会才会发展，我们才会进步，加油，最近状态不错！分析的也越来越到位。

湘峰

2016.11.18 周五 晴 情绪指数：7

因工作需要，研究EXCEL的公式，倒也颇有意趣，应该说自己现在脑子确实反应挺慢的，一些简单的算术要想半天，当然也是情有可原，毕竟自己是学文的，对数字一直不甚敏感，但这种动脑让我确实挺有意趣和成就感，我实是一个适合搞研究的人。