抑郁的苗头出来时怎么快速干预？

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来到论坛，就像来到一个相亲相爱的大家庭，这里有那么多的兄弟姐妹，感觉很温暖。

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昨天人际关系方面的压力有所缓解，所以睡眠也好起来。今天却有点不顺。上午去学舞，膝盖痛，一度怀疑是否该放弃。后来经家人提醒，想到了两全其美的办法。中午网购的喻东山教授的光碟到了，满怀期待。可是家里的DVD机坏了，电脑的光驱也读不到，花了很多时间修理。碟有四张，正心急着看，却有亲戚来访，只好放下了。总的来说今天因为不顺利所以有焦虑情绪。看来我的焦虑全都有诱因哦。

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喻东山教授的“抗抑郁药的作用原理和选择” 笔记：第一节：五羟色胺不足会引起焦虑性抑郁。去甲肾上腺素不足会引起阻滞性抑郁。多巴胺不足也会引起阻滞性抑郁。第二节，SSRIS共同的不良反应：三高三低。高肌张力，高催乳素，高胃肠反应。低情感反应，低心率，低性功能。

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记录今天的不良情绪：1.自己一个人修好了电脑，挺高兴的。可是闺蜜们都不必花心思在这上面，因为她们有老公，有小孩可以帮忙。一个人，真是累。好心情变的郁闷了。2.朋友约我，我都没时间，现在参加集体活动的时间少了很多，真怕朋友也越来越少。3.现在经常上网，视力疲劳，害怕有一天由于眼睛问题上不了网。其实这些都是焦虑症状

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昨晚睡了7个小时，是一周之内最多的了，可是做了很多不太好的梦，梦见朋友们一起活动却没叫上我，日有所思夜有所梦啊。今早起来心情也郁闷，看来昨天的焦虑并没有消除。今天上午去办事，然后一个好朋友找我聊天，聊了一个小时，我惊奇的发现郁闷的心情全没有了。朋友是很好的支持系统。真是神奇。

湘峰

我觉得森田挺有用。病了这么久，和病是老那朋友了，别太将它当回事

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  拜读了波波的[原创] 帖子：“分享森田理论精华和自己的共鸣--森田理论读书笔记汇总“ 摘录下：                                   “当我们出现不安的感受时，首先要知道这种感受的出现是有其原因的，是一种正常现象，我们需要去体验感觉不安时的感受，并仔细观察、研究我们在所面临的困境中出现难以适应的原因，找出问题的根源并采取相应的措施。这是一种积极的、建设性的直面不安感觉，顺其自然的接纳虽然是令人不快的心理状态并承受它，然后再针对不安的感受顺势转化为现实的的对策，并积极付诸行动。这才是一种正确对待不安的方法。”                我理解顺其自然，为所当为，是指既要行动，也要调整认知