我被失眠吓怕了

蓝天燕

    2004年冬天，我在高中教学，学校要求老师晚上在学生宿舍值班。我晚上把被子带到学校，被子被冻的冰凉，又加上那段时间教学压力大，翻来覆去一晚上一点没睡，第二天想补点觉吧，却一点也睡不着了。自那以来，失眠就没间断过。13年开始学佛 ，头半年很好，睡得好，吃的好，可后来却总是早醒，一晚上能睡5个小时，每天4点醒来。一看表，又是4点，心里就紧张，无论如何再也也睡不着。按说5个小时也可以了，但就是心里着急，害怕，紧张的心要跳出来，浑身发抖。请病友们支招。

吴晓芬（默默）

感觉你曾经用佛学的理念来帮助自己，改善睡眠。佛学的东西和森田疗法的意思，我的感觉是很相近的。 针对自己害怕担心的内容，可以有吗？ 可否说说你最恐惧的是什么？ 当我们直面你内心最害怕，让自己焦虑最大的那个事情的时候。有可能可以跨越它。因此而令自己成长起来。 如果没有足够的睡眠会怎样？每天睡5个小时会怎样？

吴晓芬（默默）

每天都早醒失眠是一件非常痛苦的事，这么久以来你是怎么面对这些事情的？一直以来都是这样吗？还是中间也有过一些改善的时候？ 你的焦虑的情绪很明显。当你，焦虑特别强烈的时候有没有尝试深呼吸？ 当你再次面临这种情况可以尝试一下深呼吸。然后告诉自己，没有关系，睡不着也没有关系，心跳加快，没有关系，焦虑特别严重没有关系。想一想你当下要做的事情是什么是继续睡觉还是做其他事情。专注你手头上要做的那件事，然后对你内心的焦虑和恐惧说没有关系。  我的回复可能无法替代真实的心理治疗的作用。 因为你的问题已经持续了很久。可能需要一段时间，自我觉察，以及疏通，还有认知的改变，或是探索你潜意识部分的原因。来帮助自己。 不论是通过自学心理学的知识，还是寻求一对一真实的心理治疗。我相信你都可以找到自己最认可的，最适合自己的，自我帮助的方式。

wisam

首先相信世界上没有人因为失眠而死，睡觉是个自然的过程，不需要关注就会自然睡着。反面过度关注就会形成失眠焦虑，担心失眠影响健康，影响第二天的状态等等，早醒之后要做的事情就是接受早醒的事实（这就是顺其自然），平静的躺着（这就是目前你的为所当为），慢慢就会睡着，即使睡不着也不会为之烦恼和焦虑，第二天状态也不至于太差。

蓝天燕

吴晓芬（默默） 发表于 15-11-12 18:47
感觉你曾经用佛学的理念来帮助自己，改善睡眠。佛学的东西和森田疗法的意思，我的感觉是很相近的。 针对自 ...

感谢默默老师的回复.我曾经用佛学的理念来帮助自己,效果挺好,原先是不能入睡,学佛后入睡没问题了,就是早醒.我现在急需改变自己的认知.我也知道睡5个小时基本可以满足生理需求,但就是害怕,潜意识的害怕,一害怕就心慌.我不知道怎么才能不害怕,怎么才能安住这颗心.

蓝天燕

蓝天燕 发表于 15-11-13 09:20
感谢默默老师的回复.我曾经用佛学的理念来帮助自己,效果挺好,原先是不能入睡,学佛后入睡没问题了,就是早 ...

昨天晚上吃了药睡觉，今早睡到6点.应该很知足了.但由于昨天没睡好,还是心有余悸,起床后洗脸做饭,饭后绣了一会十字绣,又去床上躺了半小时,老觉得浑身无力,然后起来上班.上班也感觉跟别人心情不一样.自己的心千疮百孔,怎么才能修复?

邢哥

没事的，我也失眠很厉害，昨天三点醒了，一直没睡，别当回事，越心有余悸越不行的

heiyewuji

我昨晚几乎一夜没睡呢……

蓝天燕

邢哥 发表于 15-11-13 09:33
没事的，我也失眠很厉害，昨天三点醒了，一直没睡，别当回事，越心有余悸越不行的

我前晚忘了吃药,睡到4点半,醒来后心虚,恐慌,进尔胃疼,昨晚吃了药,睡到6点,可心里的恐慌挥之不去,感觉跟别人是那样 的不同.还不能吃饭.

蓝天燕

今天早上睡到5点，按说很可以了，但醒后还是焦虑，胃胀，上班无事可做，心里慌得很。

小丁

失眠只是表象～而是焦虑抑郁复发了～

朗朗

可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢

蓝天燕

朗朗 发表于 15-11-19 09:43
可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢

谢谢您

蓝天燕

朗朗 发表于 15-11-19 09:43
可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢

谢谢您