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我被失眠吓怕了

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1#
发表于 15-11-12 15:25:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    2004年冬天,我在高中教学,学校要求老师晚上在学生宿舍值班。我晚上把被子带到学校,被子被冻的冰凉,又加上那段时间教学压力大,翻来覆去一晚上一点没睡,第二天想补点觉吧,却一点也睡不着了。自那以来,失眠就没间断过。13年开始学佛 ,头半年很好,睡得好,吃的好,可后来却总是早醒,一晚上能睡5个小时,每天4点醒来。一看表,又是4点,心里就紧张,无论如何再也也睡不着。按说5个小时也可以了,但就是心里着急,害怕,紧张的心要跳出来,浑身发抖。请病友们支招。
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2#
发表于 15-11-12 18:47:29 来自手机 | 只看该作者
感觉你曾经用佛学的理念来帮助自己,改善睡眠。佛学的东西和森田疗法的意思,我的感觉是很相近的。 针对自己害怕担心的内容,可以有吗? 可否说说你最恐惧的是什么? 当我们直面你内心最害怕,让自己焦虑最大的那个事情的时候。有可能可以跨越它。因此而令自己成长起来。 如果没有足够的睡眠会怎样?每天睡5个小时会怎样?
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3#
发表于 15-11-12 18:51:02 来自手机 | 只看该作者
每天都早醒失眠是一件非常痛苦的事,这么久以来你是怎么面对这些事情的?一直以来都是这样吗?还是中间也有过一些改善的时候? 你的焦虑的情绪很明显。当你,焦虑特别强烈的时候有没有尝试深呼吸? 当你再次面临这种情况可以尝试一下深呼吸。然后告诉自己,没有关系,睡不着也没有关系,心跳加快,没有关系,焦虑特别严重没有关系。想一想你当下要做的事情是什么是继续睡觉还是做其他事情。专注你手头上要做的那件事,然后对你内心的焦虑和恐惧说没有关系。  我的回复可能无法替代真实的心理治疗的作用。 因为你的问题已经持续了很久。可能需要一段时间,自我觉察,以及疏通,还有认知的改变,或是探索你潜意识部分的原因。来帮助自己。 不论是通过自学心理学的知识,还是寻求一对一真实的心理治疗。我相信你都可以找到自己最认可的,最适合自己的,自我帮助的方式。
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4#
发表于 15-11-13 08:40:11 | 只看该作者
首先相信世界上没有人因为失眠而死,睡觉是个自然的过程,不需要关注就会自然睡着。反面过度关注就会形成失眠焦虑,担心失眠影响健康,影响第二天的状态等等,早醒之后要做的事情就是接受早醒的事实(这就是顺其自然),平静的躺着(这就是目前你的为所当为),慢慢就会睡着,即使睡不着也不会为之烦恼和焦虑,第二天状态也不至于太差。
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5#
 楼主| 发表于 15-11-13 09:20:09 | 只看该作者
吴晓芬(默默) 发表于 15-11-12 18:47
感觉你曾经用佛学的理念来帮助自己,改善睡眠。佛学的东西和森田疗法的意思,我的感觉是很相近的。 针对自 ...

感谢默默老师的回复.我曾经用佛学的理念来帮助自己,效果挺好,原先是不能入睡,学佛后入睡没问题了,就是早醒.我现在急需改变自己的认知.我也知道睡5个小时基本可以满足生理需求,但就是害怕,潜意识的害怕,一害怕就心慌.我不知道怎么才能不害怕,怎么才能安住这颗心.
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6#
 楼主| 发表于 15-11-13 09:29:27 | 只看该作者
蓝天燕 发表于 15-11-13 09:20
感谢默默老师的回复.我曾经用佛学的理念来帮助自己,效果挺好,原先是不能入睡,学佛后入睡没问题了,就是早 ...

昨天晚上吃了药睡觉,今早睡到6点.应该很知足了.但由于昨天没睡好,还是心有余悸,起床后洗脸做饭,饭后绣了一会十字绣,又去床上躺了半小时,老觉得浑身无力,然后起来上班.上班也感觉跟别人心情不一样.自己的心千疮百孔,怎么才能修复?
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7#
发表于 15-11-13 09:33:16 | 只看该作者
没事的,我也失眠很厉害,昨天三点醒了,一直没睡,别当回事,越心有余悸越不行的
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8#
发表于 15-11-13 10:05:08 | 只看该作者
我昨晚几乎一夜没睡呢……
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9#
 楼主| 发表于 15-11-17 09:35:16 | 只看该作者
邢哥 发表于 15-11-13 09:33
没事的,我也失眠很厉害,昨天三点醒了,一直没睡,别当回事,越心有余悸越不行的

我前晚忘了吃药,睡到4点半,醒来后心虚,恐慌,进尔胃疼,昨晚吃了药,睡到6点,可心里的恐慌挥之不去,感觉跟别人是那样 的不同.还不能吃饭.
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10#
 楼主| 发表于 15-11-18 14:58:18 | 只看该作者
今天早上睡到5点,按说很可以了,但醒后还是焦虑,胃胀,上班无事可做,心里慌得很。
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11#
发表于 15-11-18 15:16:31 | 只看该作者
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12#
发表于 15-11-18 17:52:56 | 只看该作者
失眠只是表象~而是焦虑抑郁复发了~
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13#
发表于 15-11-19 09:43:35 | 只看该作者
可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢
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14#
 楼主| 发表于 15-11-19 15:42:12 | 只看该作者
朗朗 发表于 15-11-19 09:43
可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢

谢谢您
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15#
 楼主| 发表于 15-11-19 15:42:38 | 只看该作者
朗朗 发表于 15-11-19 09:43
可以吃安眠药睡觉啊
失眠的副作用恐怕比安眠药的副作用还要大呢

谢谢您
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