记录每天日记，让自己更好的战胜抑郁

BUFANGQI

蓝果 发表于 15-5-15 23:21
我心中不平静时有时会抄写一卦易经^_^加油，无论做点啥，总会有收获的，对吧。。。

也很好也，道德经也可以，我上班只能忍受着症状了，但是不上班自己又太懒，果果加油

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-5-16 01:48
你那天学会无条件帮助别人，你那天就不会受到自己心理问题困扰。想用任何方法消除症状是徒劳的，学会带着症 ...

5/15
  14号的日记把日期都写错了，昨晚由于自己太懒，心情和能量都不是很充足，松懈，就没写日记，今天赶紧补上
    7点20起床，没有时间洗漱，匆匆赶车，幸好没迟到，路上还是各种想法，但是影响不是很严重，毕竟都基本习惯了，8点10到办公室，状态不是很好，昨天一直都在受室友yxg的影响，我感觉我影响到了他，为了减轻我的负罪感，我得装着我没有影响他，甚至做出有些行为来表现反而是他自己的原因不是我，所以我没怎么去和yxg有过多的正常交流，因为我特别害怕他的拒绝和忽略，而且只要有他在的地方我的注意力就会被他的一言一行所影响，他若表现的高兴，我心里会纳闷为什么会这样高兴，他若很压抑很痛苦我就会有种罪恶似的得胜，我仿佛记起很多年前我就是因为这样性格导致我现在这样的症状，比较记仇和报复心里，而且我主要不是通过打或者骂而是通过冷战，无论对方是否受影响，我都是一直处于恐惧压抑和愤恨状态，到后来才发现原来是自己自讨苦吃，如果被我冷战的那个人脾气好，不在乎我的表现，而且还是一如往常对我我就会很快释然，若是和我一样对抗，或者忽略我，那我就会和他走的越来越远，分析了这么多，如果遇到一个对我比较好的朋友我会很珍惜，很付出，虽然心里有很多不愉快也不会很明显显露出来，比如和我们同事Lx的关系，不分析了，继续随着时间的流逝往前走，状态比较糟糕的，头一直都感觉有被紧紧的疼感觉，工作上很多事情都不能拿定注意，问同事同事也是善意的叼我一下，从10点当十二点为了寄快递完善相关资料，做的过程中头一直疼，而且和桌对面zjs一直互余，其中他也很难熬，几次从座位离开，最终我还是完成了资料，心里消耗了很多的能量，中午和lx一起吃饭，遇到了同事ww和sjx，因为状态差，只和ww打了招呼，sjx性格我不是很喜欢就没和他打招呼，我当时就怕sjx会不会心里不舒服，吃完饭，到样品室睡觉，12点半，来的早了些找了个没有和别人挨着的位置睡，中午睡得比较安稳，起床后也没有看到别人就直接和lx走了，室友yxg一个人走在离我们50多米的距离，虽然表面我走在一起说笑，但是心里又可怜又恐惧着走在后面的yxg，虽然我也知道我想多了，1点四十到办公室，把要寄送的样品整好，中间打了会儿混，3点多同事要求我开单子，还有我桌子对面的，我开那个单子比较慢，对面的同事虽然后来但是比我开的快，我又被鄙视，自己觉得自己挺不行的，后面我完成了所有单子签字和传送工作，一直到下班，过程虽然很难熬，五点半下班，我继续加班，和同事一起吃饭时症状比较严重，一直很难受，都是一步一步熬的，6点半回到办公室感觉余别人特别严重，幸亏加班的人不多，我感到精疲力尽，后面有个同事叫我和他聊天，我就和他一起去聊天，并处理了一些工作事务，再回办公室已经7点半写完交接就和我们两个同事住一个地方坐车回家了，回到家把前天洗的衣服晾好就坐在沙发上看手机看电视，中间接了一个电话，一直聊到十二点，没能控制好自己的时间，所以就没写日记，也没吃药，所以我早上就补吃了，

五凤朝阳刀

写的都是症状 吃药之类的，就没体会收获？？

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-5-16 09:28
5/15
  14号的日记把日期都写错了，昨晚由于自己太懒，心情和能量都不是很充足，松懈，就没写日记，今天 ...

这样写日记还不行，你关键要写每天你都做了什么工作。要把注意力放在工作上。对于工作，没有大小之分。

BUFANGQI

5/16
     昨天晚上由于自己太懒，没有写日记，这样也不好，因为都不记得昨天发生的事情了，我就大概回忆几个影响重要的事情，早上7点30起床，因为加班可以迟到，所以我就迟到了二十分钟，8点20到办公室，没什么活干，一直坐在办公室感觉挺尴尬的，因为我们的专理也来加班了，我偶尔会看他一眼，然后他也感觉不舒服，最恐惧还是我们的副理了，我们副理人还比较好，就是因为他比较好，我觉得影响他才让我负罪感更强，偶尔在坐在办公室位置上，我看他一眼都会令我更加恐惧和自责，每次我们副理过来说话时我都特别强颜欢笑，同时内心也是严重的恐惧和不舒服，白天基本上没有什么工作，就到处走走逛逛，但是感觉症状也还比较重，心里一直不踏实，上午就这样过了，  中午12点睡觉时候，还是集体的一个装样品室的房间睡觉，因为来的早，我还是选择了一个没和别人挨着一起的位置，但是今天感觉不太好，一直注意力放在外面，别人的响动，都会引起我的不舒服，中午没怎么睡好，睡醒后，还是大家都是各走各的，路上我还是和其中一个同事说了几句话，虽然心里及其不愿意，也是为了缓和一下这压抑尴尬的气氛，下午基本也没什么事情，就是做在座位上和对面中间同事有一些影响，虽然我知道有些影响了，但是我还是能勉强坚持做我的事情，就是感觉头被压点有疼，我看他也是比较难受，也经常趴桌子休息几次，下班后我还约了他一起打篮球，5点50 下班和ZJS一起打篮球，在篮球场上，我放的比较开，我们队的其中一个队员很不会打，当然我们也被打下了，第二局的时候，我基本没传球给他，因为乱打缘故，偶尔他乱打一个进攻后我还会当时表现出气愤的态度，就站在那里不动，用不屑的眼神看着他，后面我一持球，也就自己打了，然后我们又被打下，后面下来后我和另外一个队员说那个队员就乱打，抱怨了一下，那个队员也没怎么回应，我当时自己也想，哎个人水平不一样麻，不能要求别人都做的很好，后面还是对他不满，但是我还是给他传了球，毕竟也是打着玩得，这我也知道，后面他对我笑了一下，我心里面还有点愧疚，打完球，出一身汗，回到家已是9点，和室友一起吃过晚饭，然后在沙发上看电视一直到十二点，后面被同事以斥责的声音叫醒，才回卧室睡觉

BUFANGQI

森田疗法语录  一日一句  2015 04.14。
有的人盟心发誓，决不再想自己的症状（包括用消愁解闷方法逃避痛苦），其实，这样想就使注意力更加固着于症状上，越想使注意力转移，就会使注意力更固定。对此，我们应采取顺其自然的态度。
比如我们学习时，头脑中出现杂念，我们不妨带着杂念坚持学习，这样，就会在不知不觉中，把注意力集中到学习上。相反，如果我们奋力抗拒，坚决不让杂念出现，这实际上是把注意力集中到杂念上，会更加意识到杂念存在，最终反而对学习更加造成障碍。

BUFANGQI

5/17
  又是到凌晨时候才写日记，说好的十一点前睡觉，这好像没有几天能够办到，睡觉前总感觉有好多好多事情没有做，但又不想去做，懒啊
  今天周末，没有上班，早上睡觉自然醒到十点，然后就一直在床上浏览网页、逛贴吧，中午十一点下床，看着客厅里面太脏，就开始打扫卫生，先把客厅打扫了遍，然后又把我的卧室打扫一下，垃圾桶里面的垃圾也装满了，于是也把垃圾弄到外面去到了，然后看到室友还在睡觉，就开始做饭，本来都不怎么会做饭，但是没办法，室友经常做饭给我吃，虽然做的不是很好，我也总不能吃现成的吧，不然让我感觉总不自在的，问了下室友yxg做些什么后，就开始做饭，虽然心里想到，你倒是挺会安排的，但是处于道理还是得乖乖去做，先洗锅，然后开始折空心菜，由于空心菜很多，我折了大概半个小时才弄完，我也一直担心我做饭慢的问题，在做一个番茄炒蛋，最后就是下面了，因为上次下面没有放油，同事不吃，这次我专门放了油，而且还百度了怎么下面，好不容易花了接近一个小时把这顿简单的饭做好，叫醒室友起来吃，室友这次没说什么，我就自己说了下，我做饭挺慢的，他说是，你做饭是慢，今天我做的饭比上几次做的好，自我感觉，所以还是有点点成就感，吃完饭都是一点半了，本来准备去图书馆看书学习一些心理学的知识，但是吃了饭又不想动，所以就想休息一会儿，休息完后一看2点多就觉得去了也看不了好一会儿，所以就继续躺在床上，5点半下床，一直就上网，这个时候室友也在上网，于是就这样一直上网，到晚上八点 室友去上也班了，就想出去运动运动，先跑步到篮球场，场地有水，于是就决定去跑步了，说到跑步，我也是有一段时间没跑了，因为那段时间跑步，让我感觉非常恐惧，因为我总是余路边的人，而且晚上跑也让我越来越难以坚持，主要还是恐惧的原因，今天我又跑同样的路了，晚上路上有很多人出来转路，刚开始看到一些人我也是有点恐惧的，总体来说心情比较放松，但是跑到后面时，每当我看到一个人我想看我就故意看他一下，并且也想咳嗽，以前我会忍住，等稍微跑远一点我才会小心的咳嗽出来，但是今天我是想咳嗽就咳嗽，并且好像在路上一遇到人就一直不断的咳嗽，还好我总算跑完了六公里，出了很多汗水，回到家感觉还是比较舒服的，到家都是9点多了，上上网聊聊天，十点多的时候给一个网友第一次打电话，没想到我们聊了很久，聊的很愉快，我觉得我们会成为很好的朋友的，  今天也忘了吃药，昨天忘了吃药不知道会不会有影响，写日记的时候，总感觉后脑比较累和疼，上班也是有这种躯体症状，  希望自己能每天按时写日记，能早点来写日记，能更剖制止力一些，今晚就这样吧，睡觉

BUFANGQI

这个世界上有两种人，一种人是强者，一种人是弱者。强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。
  如果你学会了这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，毕竟没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。（王石）

唐利剑

BUFANGQI 发表于 15-5-18 00:15
5/16
     昨天晚上由于自己太懒，没有写日记，这样也不好，因为都不记得昨天发生的事情了，我就大概回忆 ...

8点20到办公室，没什么活干，一直坐在办公室感觉挺尴尬的，因为我们的专理也来加班了，我偶尔会看他一眼，然后他也感觉不舒服，最恐惧还是我们的副理了，我们副理人还比较好，就是因为他比较好，我觉得影响他才让我负罪感更强，偶尔在坐在办公室位置上，我看他一眼都会令我更加恐惧和自责，
——当尴尬，紧张，不舒服，负罪感，自责和恐惧感来的时候，不要陷进去，而是即使觉察到这些症状与情绪，带着这些痛苦的体验，继续做该做的，也就是说，这些症状，他来他的，你做你的。

每次我们副理过来说话时我都特别强颜欢笑，同时内心也是严重的恐惧和不舒服，
——不需要刻意保持强颜欢笑，放下这些心理的负担，对于恐惧与不舒服，不用纠缠他们，带着他们，继续做你该做的，这才是最重要的。

白天基本上没有什么工作，就到处走走逛逛，但是感觉症状也还比较重，心里一直不踏实，上午就这样过了，  
——心里不踏实，症状比较重，你还是可以去工作的。只要你去做，那么，其他的所谓一切症状，你都可以不用去管。

其他的，我也不再一一回复了，你要把握的就是，不管有什么症状，不管症状多么强烈，那都是你所不能控制的，你能够去做的，是你当下该做的事和工作。

唐利剑

BUFANGQI 发表于 15-5-18 00:15
5/16
     昨天晚上由于自己太懒，没有写日记，这样也不好，因为都不记得昨天发生的事情了，我就大概回忆 ...

8点20到办公室，没什么活干，一直坐在办公室感觉挺尴尬的，因为我们的专理也来加班了，我偶尔会看他一眼，然后他也感觉不舒服，最恐惧还是我们的副理了，我们副理人还比较好，就是因为他比较好，我觉得影响他才让我负罪感更强，偶尔在坐在办公室位置上，我看他一眼都会令我更加恐惧和自责，
——当尴尬，紧张，不舒服，负罪感，自责和恐惧感来的时候，不要陷进去，而是即使觉察到这些症状与情绪，带着这些痛苦的体验，继续做该做的，也就是说，这些症状，他来他的，你做你的。

每次我们副理过来说话时我都特别强颜欢笑，同时内心也是严重的恐惧和不舒服，
——不需要刻意保持强颜欢笑，放下这些心理的负担，对于恐惧与不舒服，不用纠缠他们，带着他们，继续做你该做的，这才是最重要的。

白天基本上没有什么工作，就到处走走逛逛，但是感觉症状也还比较重，心里一直不踏实，上午就这样过了，  
——心里不踏实，症状比较重，你还是可以去工作的。只要你去做，那么，其他的所谓一切症状，你都可以不用去管。

其他的，我也不再一一回复了，你要把握的就是，不管有什么症状，不管症状多么强烈，那都是你所不能控制的，你能够去做的，是你当下该做的事和工作。

唐利剑

BUFANGQI 发表于 15-5-18 00:51
5/17
  又是到凌晨时候才写日记，说好的十一点前睡觉，这好像没有几天能够办到，睡觉前总感觉有好多好多事 ...

5/17
   又是到凌晨时候才写日记，说好的十一点前睡觉，这好像没有几天能够办到，睡觉前总感觉有好多好多事情没有做，但又不想去做，懒啊
——以后，晚上睡觉可以睡早点，对于日志的纪录，可以循环着记，即，今天记了中午十二点之前的，那么，明天你可以从今天十二点之后开始记起。

   今天周末，没有上班，早上睡觉自然醒到十点，然后就一直在床上浏览网页、逛贴吧，中午十一点下床，看着客厅里面太脏，就开始打扫卫生，先把客厅打扫了遍，然后又把我的卧室打扫一下，垃圾桶里面的垃圾也装满了，于是也把垃圾弄到外面去到了，然后看到室友还在睡觉，就开始做饭，本来都不怎么会做饭，但是没办法，室友经常做饭给我吃，虽然做的不是很好，我也总不能吃现成的吧，不然让我感觉总不自在的，问了下室友yxg做些什么后，就开始做饭，虽然心里想到，你倒是挺会安排的，但是处于道理还是得乖乖去做，先洗锅，然后开始折空心菜，由于空心菜很多，我折了大概半个小时才弄完，我也一直担心我做饭慢的问题，在做一个番茄炒蛋，最后就是下面了，因为上次下面没有放油，同事不吃，这次我专门放了油，而且还百度了怎么下面，好不容易花了接近一个小时把这顿简单的饭做好，叫醒室友起来吃，室友这次没说什么，我就自己说了下，我做饭挺慢的，他说是，你做饭是慢，今天我做的饭比上几次做的好，自我感觉，所以还是有点点成就感，吃完饭都是一点半了，
——对，以后，就多去记录你的行动与生活，还有体验，你上午记录的就不错。对于症状，以后，慢慢减少篇幅与内容。

本来准备去图书馆看书学习一些心理学的知识，但是吃了饭又不想动，所以就想休息一会儿，休息完后一看2点多就觉得去了也看不了好一会儿，所以就继续躺在床上，5点半下床，一直就上网，这个时候室友也在上网，于是就这样一直上网，
——下午，你赖床时间也太久了，呵呵，如果不想动，那么可以起来做点其他想做的事，譬如逛街，爬山等，都可以。

到晚上八点 室友去上也班了，就想出去运动运动，先跑步到篮球场，场地有水，于是就决定去跑步了，说到跑步，我也是有一段时间没跑了，因为那段时间跑步，让我感觉非常恐惧，因为我总是余路边的人，而且晚上跑也让我越来越难以坚持，主要还是恐惧的原因，今天我又跑同样的路了，晚上路上有很多人出来转路，刚开始看到一些人我也是有点恐惧的，总体来说心情比较放松，但是跑到后面时，每当我看到一个人我想看我就故意看他一下，并且也想咳嗽，以前我会忍住，等稍微跑远一点我才会小心的咳嗽出来，但是今天我是想咳嗽就咳嗽，并且好像在路上一遇到人就一直不断的咳嗽，还好我总算跑完了六公里，出了很多汗水，
——你就跑你的步就好，不必去跟自己的症状纠缠。在跑步时，希望更多的将你的注意力拉回到正在跑步的过程这个当下，体验你的身体感受。

回到家感觉还是比较舒服的，到家都是9点多了，上上网聊聊天，十点多的时候给一个网友第一次打电话，没想到我们聊了很久，聊的很愉快，我觉得我们会成为很好的朋友的，  今天也忘了吃药，昨天忘了吃药不知道会不会有影响，写日记的时候，总感觉后脑比较累和疼，上班也是有这种躯体症状，  希望自己能每天按时写日记，能早点来写日记，能更剖制止力一些，今晚就这样吧，睡觉
——对于吃药，你现在可以继续按照医生的叮嘱，去服用。
在服药的时候，还要注意一点的还是，尽人事，听天命。即你只管在看了医生之后，根据医生的嘱咐服药，对于药物的效果，不要给以期待和关注，而是不管他和顺其自然。

跑步希望继续，我给你的回复，也希望你继续带着轻松和认真，去做到，在做的过程中，有什么疑惑与问题，可以随时提出来。
周末这两天有事外出，没有及时回复，希望日志继续坚持。

唐利剑

另外给你明确和强调一下，按照我的回复和要求去做的时候，关于森田疗法和其他一切康复疗法，你都可以抛弃了，只管按要求全身心投入生活和行动中，这样，你才会更好的积累生活的体验与行动力。你自己也斟酌着去办吧

BUFANGQI

唐利剑 发表于 15-5-18 12:28
8点20到办公室，没什么活干，一直坐在办公室感觉挺尴尬的，因为我们的专理也来加班了，我偶尔会看他一眼 ...

是老师，我确实要去我当下的工作和事，但是症状来的时候，头特别疼，而且感觉没有什么力气，做事的效率也是相当低下的，注意力也不集中

BUFANGQI

5/18
   昨晚睡得比较晚，因为我后面还吃了饭，吃了又睡不着，然后又上网，看nba篮球直播，一直折腾到凌晨三点多，才下定决心睡觉，早上被闹钟叫醒时是七点，还比较早，关掉闹钟继续躺会儿，一直关闹钟，最后看闹钟的时候已经是7点36了，这个时候按照以往的情况来看的话，只有迟到了，一想到这个就感觉比较心烦，因为前面总是被老板批评说迟到这个问题，刚说没多久，然后身上又没钱，想做摩托也没钱，只有迟到了，没办法，但是幸好运气不错，遇见一个打篮球认识的熟人，也是我们厂的，赶紧坐上，幸好一路赶的快，居然没有迟到，也算不幸中的万幸，上午心情还不错，上班也没有想什么其他的事情，就认真做自己的工作，把自己最不喜欢看的图纸拿出来看，我慢慢看，而且重要的是我看懂了里面的不少东西，心里的那种充实感油然而生，状态好的时候感觉就像变了个人似的，自己能专心做自己的事情，外界的人走动还有对面同事还有老板的这些都不能对我构成影响，上午很愉快的完成了一张图纸的预览，心情也很愉快，自然也没有提前跑去吃饭，因为想着自己这样的状态不容易，尽量在老板面前多出现一下这样的情况，中午睡觉也没以前想的那么多，虽然我睡在两个人中间，但是因为心态稳定，虽然也想到一些恐惧的事情，但是没有对我造成多大困扰，中间咳嗽了几声，但是安安稳稳的睡觉了， 下午起床后感觉有点郁闷，但是不是很恐惧，下午已经想好自己的工作了，寄送样品给客户还有一个评估报告需要签，评估报告着了对应的负责人，负责人是我比较熟的一个同事，上午找他几次，推脱说忙，下午找他，继续说忙，我也没有办法，只能作罢，把这个工作留给我同事明天来处理了，对于寄快递，刚好另外一个同事也需要寄快递，在大厂里面寄快递需要走各种流程，签各种表单，是很繁琐，就寄一个简单的快递就整整签了七八种表单，总共要经过五六个部门的检验和协助，我是十分配合的签完了各种表单，而且还帮我同事的表单一并交给大老板签字，一切就绪后就只等4点多钟时候我们把货送出去交给外面的快递物流公司，3点多有个生产的电话打过来，让我处理一些不良的产品，当然我状态好的时候处理这些问题都是显得游刃有余，和他们生产的理论过后，然后询问老板，最终下定结论，我自己则是最后行动，虽然4点多钟出去寄快递了，但是还是打电话让我的同事帮我处理好了后事，然后自己就和另外一个同事去外面寄了快递，寄完快递后，由于一起去的同事要参加一个乒乓球的比赛，反正回去也要下班没什么事了，我也跟着一起去凑个热闹，看看他们的比赛， 5点10到了乒乓球比赛的场地，是个室内的场地，不是很大，大概有三十来个人参加，我们部门的都有七个，当然我刚开始去是比较开心的，第一因为遇到了办公室几个认识的美女，第二就是气氛感觉还比较好，但这同时令我恐惧的一面就是其中的一些人都是被我余过的，另外在这样人多空间少的房间我也是容易犯病的，第三活动的主办人我也余过，而且那个人我一直看不顺眼，但是我也没有办法，只能硬撑，刚开始还好，还能和其中的一个女生zy说说话，因为在办公室的时候每当她经过我的座位旁边我们都会做一些比较不张扬的打招呼的动作以示友好，有时也是没有多少精力和她打招呼的，那个时候还感觉能正常和他说话，虽然在里面也明显感觉有些症状了，头开始有点轻微的疼，也在不停的余某些人，但是还能勉强控制住，后面我在zy的旁边看一场比赛时，因为旁边的一个人说了一句话比较搞笑，zy也听见了，无意识的准备大笑，但是一转头看了下我就戛然而止，我很紧张的看了她一眼，随后我就感觉特别恐惧，感觉看着他越发的不舒服，头更疼，但我还是勉强的看着比赛，我觉得她那个时候也受影响了，因为她的头也不往我们这边看，也不那么活跃了，后面轮到zy打比赛的时候，我也是定着头疼，专门看他比赛，但是总让我感觉特别压抑和难受，头也很疼，我实在忍受不了，后面我就到另外一组比赛，此时我的症状越来越严重，另外一场比赛的女计分员也受到了一些我的影响，但感觉出不是很明显，因为那个那个记分员没有zy敏感，而且也不是熟人，过了一些时间过后我在找zy就没有在找到，我还准备想和她聊聊，融合一些刚才的误会，但是后面一直也没找到，后面我觉得确实在里面呆着受不了啦，我就离开了，回到厂区已是7点20了，大老板们都还在，我到楼下处理了一个事情，回到办公室已经是7点40，上夜班的人也来了，我是忧yxg也来了，当时我的头也是十分的疼，症状也十分的严重，下班后我们专理问我坐他车出去不，我当时就拒绝了，为了不影响更多的人，我说我坐公司车出去，我还有点事，后面和我桌子对面同事一起出去的，一路上也是症状难受，不断的咳嗽，不断的余旁边的人zjs，在坐回家的公交上也碰到两个认识的人，虽然不是很熟，也是恐惧得不得了，坐在公交车上，已经累的不行，就什么也不想说，头也很疼，就闭着眼睛，然后到家，回家后听了一个课程，然后和gg妹妹聊了一些感觉很温暖，今天的一天就这样过了，表示比较担心明天得到来

唐利剑

BUFANGQI 发表于 15-5-18 23:35
5/18
   昨晚睡得比较晚，因为我后面还吃了饭，吃了又睡不着，然后又上网，看nba篮球直播，一直折腾到凌晨 ...

昨晚睡得比较晚，因为我后面还吃了饭，吃了又睡不着，然后又上网，看nba篮球直播，一直折腾到凌晨三点多，才下定决心睡觉，早上被闹钟叫醒时是七点，还比较早，关掉闹钟继续躺会儿，一直关闹钟，最后看闹钟的时候已经是7点36了，这个时候按照以往的情况来看的话，只有迟到了，一想到这个就感觉比较心烦，因为前面总是被老板批评说迟到这个问题，
——睡觉睡得太晚了，这个对你的神经症的康复极为不利。

上班也没有想什么其他的事情，就认真做自己的工作，把自己最不喜欢看的图纸拿出来看，我慢慢看，而且重要的是我看懂了里面的不少东西，心里的那种充实感油然而生，状态好的时候感觉就像变了个人似的，自己能专心做自己的事情，外界的人走动还有对面同事还有老板的这些都不能对我构成影响，上午很愉快的完成了一张图纸的预览，心情也很愉快，自然也没有提前跑去吃饭，因为想着自己这样的状态不容易，尽量在老板面前多出现一下这样的情况，
——非常高兴你的好状态，但要保持一个平常心，因为你执着好的状态的话，那么下次症状有波动了，你又必然是排斥和痛苦的。当然，好的状态，你在体验这种好的状态的时候，多行动，多体验生活，这样，你在下次症状有波动的时候，也可以比较好的挺过去。

中午睡觉也没以前想的那么多，虽然我睡在两个人中间，但是因为心态稳定，虽然也想到一些恐惧的事情，但是没有对我造成多大困扰，中间咳嗽了几声，但是安安稳稳的睡觉了，
——有恐惧这个不重要，重要的是，你不跟他纠缠，不去理会他，你只管做你的和做正性努力。

后面我就到另外一组比赛，此时我的症状越来越严重，另外一场比赛的女计分员也受到了一些我的影响，但感觉出不是很明显，因为那个那个记分员没有zy敏感，而且也不是熟人，过了一些时间过后我在找zy就没有在找到，我还准备想和她聊聊，融合一些刚才的误会，但是后面一直也没找到，后面我觉得确实在里面呆着受不了啦，我就离开了，
——如果是因为症状越来越严重，这个时候，其实是最好的考验你的时候，我希望你能够挺过去，全然的去承受这些症状带给你的痛苦，更要学会主动的去承担这些痛苦，而不是逃避与想着去化解。
当然，在你面对这些症状的时候，也要把握一点，就是你不要被这些症状弄得失魂落魄，你一定要在这种失神中回过神来，拉回你正在受痛苦的当下，觉察症状，体验症状。一句话，要在痛苦中去体验这种痛苦，这是让你获得心理成长的最好的平台与机会。
如果你是因为症状严重而选择逃避，那么，你其实还是在延续着你的痛苦的循环，要打破这种循环，就要勇于去承担和承受这份痛苦。希望你下次能够按我的去做到。这句话也是对你后面的几句话的一并回复。