《看见红色 感觉蓝色——愤怒与抑郁之联系》阅读摘录

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P2 直觉告诉我们：抑郁和暴力是同一事物的两个方面，也就是说：攻击可以是朝内的，也可以是朝外的。

P11 抑郁症患者血中的皮质醇水平比较高。

P37 神经递质在情绪障碍中扮演着极端重要的角色，而大多数精神病药物，例如抗抑郁药，都是通过某种方式来调节神经递质而发挥作用的。

P38 我们可以这样定义“情感”：它是一种心灵状态，由脑内的特殊系统在无意识中产生。“感觉”是我们对情感有意识的认识，而“情绪”最好解释为，它是情感的滤光镜，我们正是透过这个滤片看世界的：蓝色滤片代表悲哀，红色滤片代表愤怒，等等。很难将情绪和情感完全区分开，因为即使心理学家也常常将这两个词混用。所以严格地讲，临床抑郁症应该是一类情绪障碍，这个名称表示持续很长一段时间的心理状态。但通常人们也将它称为情感障碍。

P38 一般认为，基本情感植根于大脑内部。换句话说，也就是遇到适当的刺激，这些情感就会自动产生。

P43 情感环路中三个重要的神经递质：去甲肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺。

P58 罗伯特•伯顿（Robert Burton）的经典著作《忧郁的分析》（写于1651年）。

P74 对理解自杀非常有帮助的一个人物是法国社会学家埃米尔•杜克汉姆（Emile Durkheim），他在他的著作《自杀：社会学研究》（Le Suicide：Etude de Sociolegie，1897）中争辩说：自杀是对匮乏和社会不公的反应（而并非一个人的心理状态的结果）。他谈及了三种类型的自杀：自我本位的自杀，常见于那些孤独者，难以融入家庭或其他社会群体；利他主义的自杀，自杀者为了群体的利益而牺牲自己；以及没有目的的自杀，常发生在个人的需要无法被社会满足时。

P87 如果生活没有焦虑的话，你也活不好。焦虑不是一种病，而是极其正常的现象。

P89 一旦生物体的安宁状态遭到外界的干扰，那么这个生物体所表现出的所有生物反应就构成焦虑。焦虑是普遍存在的，而且完全是一件好事情。

P91 简言之，焦虑反应源于激素和神经递质之间复杂的相互作用，由大脑主导，其主要目标是调动全身的资源，以面对所感受到的威胁。

P113 对受害者产生同情和认同的人则更容易收到伤害。

P143 抑郁症的检测主要有两个方面。一个是时间因素，也就是说病人至少在两周里，而且在白天大部分时间内情绪抑郁，或者丧失对生活的兴趣。第二个方面是一份身心症状的检查表。只有当你符合下列五项或五项以上时，你才会被诊断为抑郁症。这些症状如下：

•情绪抑郁
•丧失兴趣和快乐
•胃口紊乱
•睡眠和活动发生变化
•疲倦
•不应有的负疚感
•集中精力有困难
•有自杀的念头或计划

P145 睡眠紊乱带来另一个抑郁症的身体症状，那就是极度疲倦。你稍一运动就会感到精疲力尽，即使休息一会儿也缓不过来。

P158 抗抑郁药主要是平衡脑化学，它们缓解抑郁症症状，而不是彻底治愈抑郁症。

P159 患者年纪越轻，遗传因素就越大。简而言之，你患病时岁数越大，那么环境因素（而不是遗传因素）越有可能起决定性作用。

P163 抑郁症患者倾向于将单一的负面事件夸大、引申到生活所有方面。

P239 但是所有抗抑郁药物都存在一个非常大的缺陷。出于我们目前尚不能了解的原因，所有抗抑郁药物在发挥作用前都存在1-4周的滞后期，然后才会使病人的症状出现改善（当然，前提是病人对药物有反应）。

P271 但是有些时候，老百姓的智慧和常识（比如“打起精神来”或者“你会给拖垮的”）却会产生相反的效果，因为旁人过多的同情会使人踌躇不前，加深他的问题。而且有些时候朋友和亲人帮不了什么大忙，因为他们身在其中，无法客观看问题。

P272 随着20世纪心理学以及人类对大脑认识的发展，心理治疗也逐渐分化为两个主要学派。从广泛的意义上来说，精神动力学疗法（例如荣格疗法和精神分析）主要集中在洞察无意识过程上。（“动力学”一词在这里指的是各种无意识力量之间的冲突。）另一种是支持疗法，例如行为训练和认知疗法，更集中于有意识的思考过程，并通常有学习的成分掺入。

P273 或许，精神动力学疗法最适用于那些已经从抑郁症中走出来，现在只想更好地了解自己的人？但事实上支持疗法，尤其是那些着重于解决实际问题的疗法，对解决这些问题来说似乎更合适。

P274 贝克从分析自己的病人的想法入手，逐渐发现了抑郁症在认知方面的许多特点。这些可以归纳为他所称为的“认知三部曲”：抑郁症病人具有对自己的负面认识（“我一无用处”），对周围世界的负面认识（“事事不顺心”）和对未来的负面认识（“我永远也不会好起来了”）。所有抑郁性思维的核心就是“丧失”的概念——失去了爱情，失去了过分理想化的自我认识，失去了成就感、地位、未来等等。

P275 过分普遍化也是一个特征：一个孤立的、无心的举动也会使抑郁症病人认为没有人关心他。他的思维也同样是黑白分明、非好即坏的：一次考试不及格，便意味着你永远也不会得到学位；有人取消了一次约会，便意味着人们永远让你失望。请注意这类思维中以自我为中心的本质：如果发挥到极端，它就变成了幻觉。

P277 认知疗法更注重病人的内心感受，而避免去寻找潜在的意义。

P278 认知疗法可以概括为使病人相信他的想法仅仅是想法，而不是事实。

P298 实际上，并没有确切的科学证据显示饮食真的能对精神健康产生影响，其中部分原因是由于很难对营养与健康之间的关系进行可靠的研究。

P308 通常来讲，无力继续运动或锻炼常常是抑郁症发作的预兆。

P314 如果你真的想从快乐中获得益处，那就去找那些能够缓解焦虑却又不使你有负疚感的快乐。

P314 所谓焦虑控制，实际上就是成功地进行时间管理。

ahoo

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