3个心理方法

goldsun0

1.假装你和你最好的朋友聊天。
根据王刚的研究，当我们与朋友聊天，我们倾向于更加严厉的标准要求我们自己。 这就是为什么假装喜欢，你支持你最好的朋友(或真正所爱的人)可以帮助。
首先,心理治疗师建议问自己现在你的脑子里有什么想法。利用脑子中闪过的意识捕捉你的想法。
例如,你可能会想:如果我失业了怎么办? 如果我有恐慌症发作怎么办? 如果我失眠了?
接下来问自己:“如果是一个好朋友，面对的是同样的情况，我会怎样？”
如果你最好的朋友因为交通阻塞被困在马路上并担心上班迟到,你可能会说:
“这种情况可以让人很沮丧和着急。 记住交通阻塞不是你的错,你是无法控制的。 你只是这条马路被困上千人中的一个。 如果可以打电话给你的公司,让他们知道你现在塞车,让自己不要沮丧和着急。”
2.评估你想法的收益和成本。  
拿出一张纸。 再次,问问自己现在你的脑子里有什么想法。 然后考虑:“如果我购买这些想法有什么优点和缺点?”
在你的纸上中间画一条垂直线的。 左边写上"收益"。 右边,写“成本”。
你写下成本和收益之后,心理治疗师建议问自己:“ 如果我购买到这个想法，你的收益高于成本吗? 如果我真的相信这一点,我将如何做? 我的行为和我的生活，能超过这种思维方式吗？”
考虑思想是否会导致自我同情的行为。如果你决定买更昂贵的这个思想,专注于富有同情心和接受,看到它的本来面目:这个思想的背后是什么。

然后试着把重点放在"富有同情心的替代思想，将帮助你表现得富有同情心的、 有效的、 亲切的方式。"

3. 和你的想法保持一定的距离。
想象你在一个漂亮的剧院,坐在阳台上。 你在观看一出戏。 一段时间之后,主人公的行为感到悲伤。 因为你已经看过一段时间了，所以你真的觉得他或她现在很悲伤。
心理治疗师说道,“你已经开始对这一角色有了的同情、 怜悯的感情。 现在想象一下你看角色换成是你。这出戏你看到的剧本是关于你及现在你发现自己在同样的情况下。”
然后思考:“你如何应对这种消极，同情焦虑，你会从阳台上这个富有同情心观众的观点出发吗?”
心理治疗师指出,焦虑不是你的错。 有许多因素导致你的焦虑,你没有选择,比如你的基因,你的过去和现状。
然而,幸运的是,我们可以在承认接受，富有同情心的方式上来学会如何回应我们的焦虑。 以上建议可以帮助你开始。
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goldsun0

关键是不要对自苛刻，把自己换成别人，是否能宽容些。

太阳中的宇宙

goldsun0 发表于 14-10-18 07:38
关键是不要对自苛刻，把自己换成别人，是否能宽容些。

你看西方心理学是不是太多了。。。