森田疗法让我成长，但在成长过程中有很多困惑和烦恼，纪录再次，坚持用行动去领悟。

gaogaodelantian

2014年8月31日
     我很幸运的加入了由施教授组织“网络森田疗法学院“，在这里遇见了很多森田疗法的高手，这让我有一种回归大家庭的感觉，在大家的带领下，通过学习和实践森田疗法，接纳抑郁症，带着症状去行动、去坚持工作和生活，体验阳光和风雨。今天我在这儿写下我的第一篇森田日记，也作为生活的日新又日新的新开始。下面我简要的介绍一下我的情况，这些情况我曾经写信给 Fashell(1191370614)交流过，得到了她耐心细致的指点，她真是一位无私而热情的森田疗法指导老师，也让我获益良多，在此表示十分的感谢。同时请各位高手多多指点。
我2009年下半年在东南亚的柬埔寨工作，当时因为感情遇到了挫折，出现了失眠，那边的医疗条件不好，找不到药物，自己网上找资料来调节，吃了一些听说有助于睡眠的食物，进行体能锻炼什么的，但失眠情况越来越严重，感觉自己整夜都没有睡，很是恐慌，害怕有什么病传染给自己，有时候想到自杀。2009年12月底，领导考虑到我的状态，把我调回国内工作。我在家（家在湖南省常德市）里修整了几天，我去了市里精神病医院，医生诊断我为抑郁症，开了一大堆药，有米氮平、西酞普兰、还有安眠药和抗焦虑的药物。
2010年12月底，我就到长沙单位机关工作，主要焦虑的还是睡眠问题，睡眠主要表现为早醒，早上起来感觉很沉重。然后又是人际关系处理问题和身体健康问题，脑袋里总是有很多的负面的、灰暗的想法，总是担心这个，担心那个，很焦虑。也考虑过自杀
吃了一段药，情况有所改善，自己也看了伯恩斯的认知疗法书籍，好像不管用，反而思维很强迫，连公交车都怕上，怕感染疾病。后面自己去了长沙湘雅二医院的心理科。心理医师就推荐我看有关森田正马的书籍。
我在网上找了森田疗法的电子书，也买了施旺红老师的《战胜自己——顺其自然的森田疗法》来看，自己慢慢摸索，知道了“顺其自然，为所当为”的涵义，像是拨开了迷雾一样，人也轻松了不少，虽然睡眠还是不好，但心里没有那么担心了，知道躺在床上，就是不睡着，也是在休息。只有对怎么和领导相处感到很担心，总是怕给领导留下不好的印象，怕工作上有失误，领导会批评我。
在自己进行森田理论学习的过程中，我慢慢的减少药物的用量，还是担心药物对身体有害，最先停的是安眠药，大概吃了两周左右吧，然后逐步停了抗焦虑的药物，米氮平和西酞普兰吃的比较久，西酞普兰吃了一年的样子，也是逐步减少用量，最终没有吃了。米氮平一直都在吃，不过逐步由两粒减少到了半粒。
接触了森田以后，明白了有些事是无法改变的，痛苦也要去接受，然后要坚持做自己能做的事，努力工作和生活。状态好了很多，没有那么多焦虑，晚上睡眠基本上恢复了正常水平，中午午睡有时候还能睡上一会儿。
期间也身体也出现了一些神经性耳鸣，身体瘙痒的一些症状，很担心，去医院是经常的事，吃了很多的药。后来也慢慢接受了耳鸣的现实，现在仍有耳鸣的症状，应该是自己接受了，习惯了耳鸣的存在，也就不觉得有多大影响，就没有治疗了。身体瘙痒也是吃了很多药，最后用了一个食疗的偏方，也得以消除。
在长沙工作了2年半，在森田理论的指导下，坚持去接受和行动，自己觉得还是在好转，但也感觉内心还是有冲突，好像还是无法接受自己是抑郁症患者，然后对工作没有自信，对领导还是很怕，没有高兴起来，一直郁郁不欢。好在家人一起搬到长沙，家庭稳定，也是对我的好转有所帮助。
森田疗法的电子书我找了不少，里面的主要理论还是知道的，实际操作起来总是不容易，后来我还在网上找了了曲伟杰老师的森田疗法训练的视频课程，也是如饥似渴的看了一段时间，感觉也是很有收获。不过，我看到森田疗法书籍里的那些个案例，总是不由自主往自己身上套，思维上强迫起来，担心自己也会有案例里那样的症状出现。森田的书也慢慢看得少了。只是跟着森田疗法的理论原则去生活和工作。
2012年10月，我调到了深圳工作，也是各种担心和焦虑，主要是担心工作做不好，给领导的印象不好。但当时工作热情很高，积极地投入到工作中去，只是工作中不愿意和领导接触，不愿意与外部有利害关系的政府部门和业主的人员去沟通和协调，只想埋头把自己手上的工作做好。幸运的是遇见了一个好同事兼室友，工作之余一起做一些业余活动（主要是骑行和看电影之类），工作和生活也比较充实，有段时间还能感觉到快乐，有笑声和干劲。虽然有时候遇见一些事，会有精神冲突，但自己调节一下，想一想森田理论的“顺其自然、为所当为”，焦虑过后一段时间就轻松一些，米氮平还是坚持吃半粒，睡眠也正常。
2014年春节后，工作上有所调整，原来一些对外协调沟通的工作划到我的职责内，然后听说我的直接领导要调走，我可能要接替他的岗位，感觉到工作压力增加了很多，对工作没有信心，怕领导和有厉害关系的人接触，然后遇见了领导或者有利害关系的人，不知道怎么打招呼才好，和这些人在一起会感觉坐立不安，分开了后又担心自己有很多地方没有做好，会给他们留下不好的印象。人又开始焦虑起来，晚上睡眠也不好了，主要是早醒，有时候冲突和焦虑厉害的时候，也会入睡困难。米氮平加到了一粒也是效果不大。自己觉得抑郁症又开始了。
担心抑郁症会继续加重，就跑到一个民营医院，做了一些测试，医生说了原来的药效果不大了，就开了不少药，回来也不敢吃。
后来我找到了网上的心理医生做咨询，请她帮我分析，给我指导，但觉得越是指导自己越强迫，指导了几次，觉得不适应，就没有继续了。自己还是坚持看森田的书籍，看森田的理论还是有帮助，自己也觉得轻松一些，但看到那些案例，自己又会往自己身上套，又是强迫思维的。后来论坛里说森田疗法的无为而治，就是忘记森田，所以没有继续看书了，怕自己思维跟着书籍里的症状形成强迫。
我从4月开始，坚持每天早上起来跑步半个小时，早上边跑步边听曲伟杰老师的森田训练课程的录音，晚上坚持去骑行两个小时。这样一来感觉自己还是有所好转。冲突还是存在，但没有那么焦虑，有时候人是比较轻松的。这段时间主要感觉早上起来要难受一些，到晚上感觉轻松一些。
每天都听着要接受，接纳和为所当为的去行动，也觉得自己好像没有接受自己是抑郁症的事实，总想摆脱这种难受的情况，也应该是在强迫着吧。自己觉得这么一直下去，怎么办啊。
自己接触森田理论也有四年了，有时候对有些理论还是很困惑，不知道怎么去做，好像生搬硬套，又陷入了思维强迫中，不能做到真正的”顺其自然、为所当为“，只是机械的在脑海里念叨这句话，非常期望这句话就是灵丹妙药，一下就消除我的痛苦。这也是没有接纳自己，总想消除症状的表现吧。

专注抑郁十年

是病就是病，再怎么调节也没用。有段时间我也是这样想的，以前也看了不少森田疗法的书。吃药，转移注意力。

阿兰那行者

为所当为，该见领导的时候就是去见。不去就是逃避。
还有看书，怕自己强迫不去看森田的书，也是逃避。该看还是要看。
有强迫症状时也要接受自己，不要去抗争，干该干的事。
楼主积极锻炼，还是值得表扬的。

gaogaodelantian

今天的行动有点艰难，早醒倒是习惯了，只是醒来后思维清晰，不由自主陷入强迫思维里，其实自己也知道这是一个陷阱，也告诉自己要接纳自己的想法，并坚持去跑步、上班。脑袋里的杂念挥之不去，自己应该还是想消除这种想法，就在工作之余打开了银碗发给我的阳光论坛里的链接，想从中寻找精神止疼药一般，结果反而越看越焦虑，心里就越是不安。也一直在纠结，到底是继续看才是为所当为，还是不看了就是顺其自然。快午饭的时候，给Fashell写了一封信，又找到王无为老师，想从他们那儿获得一些指导和帮助。也还是想消除自己的焦虑吧。王无为老师把他的著作《强迫与突破》电子书发给了我。中午看了施教授的《轻松告别抑郁症 = 森田养生法》和王无为老师的《强迫与突破》，带着不安坚持下午上班，晚上还加了一会儿班。我的体会是，全身心的投入到工作中，反而会忘记那些杂念，就会感觉不到焦虑的存在。只要稍微轻松一点，那些想法就来了，自己就不由自主的想要消除那些想法，脑袋里想的要忍受痛苦，接纳症状，其实真正的目的是想消除痛苦，所以不仅不能减轻症状，反而不断的固着和强化，增加焦虑。

fendou

祝楼主早日康复。
个人觉得2012年10月你遇到的那样的朋友，要和这样的朋友结交，好实践深田的精神。不然压力太大了扛不住，就像气球涨起来，需要适当放气，不然会炸掉。

银碗盛雪

米氮平，我也吃过。

理解的不错，加油！

shiwanghong

银碗盛雪

期待继续！俺的日记写了8年啊！

银碗盛雪

森田日记每周要有2篇，谁写谁得，不会是写一天就有效果的。