如果经常性地心情抑郁怎么办

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　　心情抑郁可能是很多的现代人都会经历的事情，但是要是经常性地抑郁的话，就要警惕疾病的发生率。抑郁症在现代临床上有较高的患病率，这与人们遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有关系。那么，如果经常性地心情抑郁怎么办呢？下面看看深圳失眠治疗医院专家是怎样建议的。

　　为自己制定目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，

　　划分目标等级和步骤：只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　细分好每一个步骤，给自己信心：为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

　　给自己自信和成功的动力：换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。

　　以上为大家介绍的就是如果经常性地心情抑郁怎么办，上面的介绍给出了详细的步骤，如果按照上面的步骤去做，会起到缓解经常性抑郁的作用。我们要知道，每个人的情绪并不是一成不变的，受到一些事情的影响是必须的，重要的是遇事后解决的态度，要以正确的态度面对事情，积极调节自己的心态。

李远山

这样的办法很好，信心最重要不是只有长远的目标，而且也要划分到每一个月，每一周，必须是可行的计划，这样才能真正的提升信心。

dhy666

但是，抑郁中，意识是簿弱的，上述方法知道也很难做到。大家有同感吗？还是我不坚强？

jzh1979

挺好的方法。我在定目标的时候就容易犯好高骛远和不细致的错误。

dhy666

我在2012--2013年的2年时间里彻底停药，进行心理治疗。上了一系列心灵成长课程，读了一些心里读物，做了20次心理咨询。。。。。个人感觉能减轻抑郁症状，但只是缓解，那2年我大部分时间是在轻抑郁状态下度过的，自感生活质量不高，于是2014年6月开始服药。

waddc

这些都是医生无法用药物治愈抑郁所用的所谓的办法，有个P用

李远山

dhy666 发表于 16-4-18 15:58
但是，抑郁中，意识是簿弱的，上述方法知道也很难做到。大家有同感吗？还是我不坚强？

抑郁是一个负性强大的能量场，楼主的方法很好，但是是树立信心的方法。你现在的状态首先是要从抑郁的泥潭中走出来，让自己不那么痛苦，瓦解疏导负情绪，路要一点一点的走哦。