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治疗抑郁症
自我帮助和克服抑郁的应对技巧
抑郁症的消耗你的精力,希望,和驱动,使得它很难做你需要感觉更好。但在克服抑郁不快和容易的,这是远远不可能的。你不能打败它通过纯粹的意志力,但是你会拥有一些控制,即使你的抑郁症是严重和顽固的。关键是要从小做起,从那里建立。感觉好些需要时间,但如果你能每天为自己作出积极的选择去那里。
在这篇文章中:
复苏的道路
支持性的关系
消极的想法
自己多保重
运动
健康的饮食
获得额外的帮助
抑郁症恢复的道路
抑郁症的恢复,需要采取行动,但行动,当你沮丧时是很难的。事实上,只是想你应该感觉更好的东西,喜欢散步,或者花时间与朋友,可排。
这是抑郁症恢复的两难选择:帮助最是最难做的事情。有差异,但是,一些困难的事情,是不可能的。
开始小和专注
抑郁症恢复的关键是要有一点小的目标慢慢的从那里。无论你有什么样的资源利用。你可能不会有太多的能量,但你可能有足够把街区周围散步,或者拿起电话打给所爱的人。
要一天一次奖励自己的每一个成就。步骤似乎很小,但他们会迅速增加。和所有的能量,你把你的抑郁症的恢复,你会回来更多的回报。
抑郁症自助提示1:培养支持性的关系
得到你需要的支持起着很大的作用,抑郁症的阴霾中走出来。在你自己的,它很难维护的角度和维持需要击败抑郁的努力,但抑郁症的性质使得它很难寻求帮助。然而,隔离和孤独使抑郁甚至更糟,所以保持你的亲密关系和社交活动是非常重要的。
伸展到更亲密的家庭成员和朋友的思想似乎势不可挡。你可能会感到羞耻,太累了,说话,或内疚忽视的关系。提醒自己,这是大萧条的谈话。伸出不是软弱的表现,它不意味着你是别人的负担。你的亲人的关心你想帮忙。记住,建立新的友谊和提高你的支持网络,永远不会太晚。
向可信赖的朋友和家庭成员。分享你的经历和你的爱和信任的人,面对面,如果可能的话。你说话的人不一定能给你;他们只是需要很好的听众。请求帮助和支持你的需要。你可能从你的最珍贵的关系,撤退,但他们可以帮你渡过这段艰难的时间。
试着跟上社会的活动,即使你不喜欢它。通常当你情绪低落的时候,感觉撤退到你的壳更舒适,但其他人在一起会让你感到不那么郁闷。
加入一个支持小组抑郁。在处理抑郁症别人可以很大程度上减少你的隔离。你也可以互相鼓励,给予和接受建议如何应付,并分享你的经验。
接触和建立关系的10个技巧
谈论你的感情的人。
自愿帮助别人。
与朋友共进午餐或咖啡。
让心爱的人与你定期检查。
陪某人去看电影,音乐会,或一个小聚会。
打电话或发电子邮件给一个老朋友。
去和一个伙伴走。
每周安排一次聚餐的日期。
以一类或加入一个俱乐部遇到新的人。
对辅导员,治疗师,或神职人员。
抑郁症自助提示2:挑战消极思维
抑郁症并负一切,包括你看自己的方式,你遇到的情况,以及你对未来的期望。
但你不能摆脱这种悲观的心态“要积极思考。“快乐的思想或一厢情愿的想法是不够的。相反,诀窍是更平衡的思想取代消极的想法。
挑战消极的思维方式:
外界认为,自己。问问你自己,如果你想说什么,你对别人的思考。如果不是,别对自己太苛刻。想想不太苛刻的报表,提供更逼真的描述。
允许自己不完美。许多人都是完美主义者,保持自己不切实际的高标准,然后打自己时,他们不能满足他们。战斗这源自我施加的应力的挑战你的消极的思维方式
社交的假定 |
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