一点点领悟

ikug

好像按照森田的顺其自然、为所当为有点压抑，今天状态不怎么好。有点心情不高兴。

ikug

办公室有3个人、我不敢在他们面前说话、
我把工作做的差不多了、想找另一个人复核、但是不敢开口。
看见别人聊天那么顺畅、我感到自卑。

ikug

事件或者情景一：领导突然吐痰、他平时基本上不吐痰的、今天在办公室吐痰了、我和同事们都在。
我的想法：1、我觉得我什么地方做的让他不满意。2、他肯定觉得我工作做的不好、对我不满意。3、我觉得我得罪了领导、以后再这里的日子肯定会胆战心惊。不好混了。
情绪：焦虑、紧张、担心、低落、抑郁
如果我的想法是真的，领导真的对我不满意、这对我来说意味着什么？
      我总是做不好事情、我总是得罪大人物、我不讨人喜欢、我的工作因此也会丢。
如果我的想法是真的，我得罪了领导，我没有把事情做好，我的工作丢了，这对我来说意味着什么？
      我是一个失落的人，我没有什么出息的，父母和亲人都会瞧不起我。
如果我的想法是真的，我是没有出息的人，父母和亲人都瞧不起我，这对我来说意味着什么？
      我没有脸在家里了，我是一个没用的人，
如果我的想法是真的，我是没有脸的人，我没有用，这对我来说意味着什么？
      我是天底下最可怜的人，我一生都将是孤苦无依的，连最亲的人都不帮我，
如果我的想法是真的，我是可怜的人，是孤苦无依的人，亲人都不愿意帮我，这对我来说意味着什么
    我还不如死了算了。活着有什么意思。

找出自己内心想法中的扭曲认知，然后用客观、合理的想法代

过于概括：我总是得罪大人物，我总是做不好事情
未知错误：我不讨人喜欢，父母和亲人瞧不起我，
贴标签：我是天底下最可怜的人、
夸大：我一生都将是孤苦无依的

合理想法：我没有总是做不好事情，有些事情我做的还好。我没有总是得罪大人物，我只是不是很圆滑，但是我没有要得罪领导。没有事实证明我不讨人喜欢，我还是有一些朋友的。如果因为这样我的工作丢了、就吸取一个教训。没有工作可以在找。

ikug

陷入对父母的恨当中，恨他们从小就吵架，恨他们不真气，恨他们对我们的爱少。恨他们无能。我此刻真的想对他们说怎么不死了算了。

ikug

自然的情感如何变成烦恼（恶智，企图用意志的力量来达到自己心中的那种完美）。令自己不安、痛苦的情绪、事件是自然的不完美、无法通过意志的力量来达到完美。接受自己的情绪和不完美吧。

纯净水

楼主一直在坚持上班呢，就很 不错了呢，看着楼主的日志，自我醒悟的蛮深刻的

ikug

因为做事的过程中有点焦虑或者情绪就觉得事情没有做好、这是完美主义在作怪、有一点点瑕疵对做事还是没有影响的、只要去做、为什么做事就不能带点不满意呢？这是自然的状态、没有事情是完美的。

ikug

纯净水 发表于 14-7-26 16:12
楼主一直在坚持上班呢，就很 不错了呢，看着楼主的日志，自我醒悟的蛮深刻的

恩、发病到现在我都一直在坚持上班。没办法、家里穷，只有靠自己上班来养活自己。可以多交流，朋友。

纯净水

ikug 发表于 14-7-26 17:21
恩、发病到现在我都一直在坚持上班。没办法、家里穷，只有靠自己上班来养活自己。可以多交流，朋友。

恩恩，楼主加油哦~我支持你~

ikug

   早上9点起床，刷牙洗脸、准备出门、打开门看见有人经过，那个人看见我出来也朝我这边看了看，我不敢看他，因为害怕眼神交流。（对人恐怖的一种视线恐怖吧）。然后我就又进房间了，把门关了，突然那个人吐痰了，这个时候我觉得是他针对我的，我感到很气愤。（牵连观念吧）。身体一直很紧张，然后一直处于敏感中。针对这样的事件和情景，1、这件事对我来说意味着什么？意味着我还没有康复，我还是对人恐怖，还是神经质。2、我是怎么看待我自己的？我觉得自己胆小，无能。3、别人是怎么看待我的？他人可能会觉得我很傻，没用。4、我对未来是怎么想的？我可能在公司待不下去了，我会经常受到别人的鄙视和欺负。我的情绪是：焦虑、低落、抑郁、紧张、气愤。
识别2个强迫观念，1、担心别人吐痰是针对我，2、害怕发抖

ikug

事件二：刚才有人辞职过来结工资，我忍着发抖的心帮他，我的内心是很紧张和担心的。我想这只是表面现象，一个情绪背后肯定会有一个观念在作怪，这个观念是什么呢？我问自己为什么这么焦虑。是因为我害怕担心做不好，别人会笑话。这也是一个强迫观念。做的好与不好，自己尽力就行，结果顺其自然。

tangli2700

紧张的时候需要下意识地放松自己，用飘然去对付它。
当然最主要的是不要因为紧张而过于担心，紧张不可能一夜之间消失，但只要不担心，人的神经就不会受到进一步刺激，就能从疲劳中恢复过来。

ikug

moonlight9801 发表于 14-8-2 11:38
写的真好！你会好的，加油！

谢谢！欢迎常来哈！

ikug

tangli2700 发表于 14-8-2 14:55
紧张的时候需要下意识地放松自己，用飘然去对付它。
当然最主要的是不要因为紧张而过于担心，紧张不可能一 ...

谢谢你的回复，为了避免情绪更加恶劣、我们是不去管情绪的好与坏的。情绪实际上不分好坏。情绪来了，我们不要过分担心，也就是不要怕，以前我一直担心焦虑和紧张，但是现在他们来了就来了，首先不要怕他，要知道焦虑和恐怖的本质。然后就是不管他。做自己该做的事情。

当自己处于紧张、焦虑和恐怖的时候、首先自己识别，我在........。然后找出这个情绪背后隐藏的观念。不合理的观念及强迫思维都会导致消极的情绪。重要的是识别，强迫观念会引起我们的不安，如果是不合理的观念就要用合理的观念代替，如果是压力太大了，告诉自己这个时候要减压。总之不要和情绪去对抗，否则只会让情绪更加强大，让它自然的来去，只是告诉自己我在怎么样怎么样（焦虑、紧张或者恐惧）就可以了。