一点点领悟

tangli2700

这些症状都是紧张造成的。一个心情放松、坦然的人是不会出现这些症状的，但当一个人紧张的时候他就容易出现这些症状，而随之而来的自卑和恐惧会使他更加害怕这些症状出现，而越是害怕症状出现，他的神经就会更加紧张和疲劳，症状也就会不断地出现，他也就更加恐惧。这就是恐惧-紧张-更加恐惧的恶性循环。

ikug

tangli2700 发表于 14-6-18 09:05
这些症状都是紧张造成的。一个心情放松、坦然的人是不会出现这些症状的，但当一个人紧张的时候他就容易出现 ...

是紧张造成的、不自信、自卑和对人恐怖以及人生中一些负面的经历都造成了我的紧张。所以紧张是消除不了的，除非改变自己的思想。不自信和自卑是因为错误的比较，也算思维扭曲，人生中一些负面的经历也让我很难摆脱、唯有忘记。

tangli2700

紧张是可以消除的，换作 一般人也会紧张，但他很快就会平静下来。一个神经衰弱患者，如果他不知道该怎么消除紧张，那么紧张确实很难消除，因为有了一次紧张的经历，他就会害怕自己下次还会紧张，因此他对紧张感到恐惧。而在恐惧的作用下，他的精神会持续的紧张，所以在下次类似的场合他还是会紧张。你看了《精神焦虑症的自救》就明白了。通过真正的接受可以消除紧张。

ikug

tangli2700 发表于 14-6-18 17:23
紧张是可以消除的，换作 一般人也会紧张，但他很快就会平静下来。一个神经衰弱患者，如果他不知道该怎么消 ...

焦虑和紧张（所谓的症状）的好处，根据世界上所有的事情都有积极的一面也有消极的一面、还有中性的一面的理论、我想了想症状也会有一点好处，尽管它的坏处还是蛮多，症状的好处是我们逃避很多事情，这些事情里面包括一些我们难以应付的事情，和超出了我们能力范围的事情，我们逃避了，因为紧张焦虑觉得自己做不好，所以就逃避了，这本是一件好事。还有一些事情，我们紧张焦虑过度的自责和内疚，但是我们没有伤害别人，没有勾心斗角，没有乱来。这也是一件好事。不知道我这样想对不对？
还有我们在和别人交往的过程中、症状是时不时都会出现的，当拿杯子的手发抖时、当走路腿发软时、当交谈不知道所云时、其实别人不会在乎我们的这些症状的、人家过多的是关注我们交谈的内容和表达的方式。所以不要老是觉得自己的症状出现了别人会怎么看。即使出现了也没什么的。症状就像自己身体里面的血液一样，是身体的一部分。平时我们忽略了他的存在。每个人内心都存在一些还没有长大的小孩，只要有童年的人都会有，之所以叫小孩、是因为他们还在用童年时候的认知、感情来评价和处理事情。这些小孩没有长大又存在我们的潜意识中、所以他时不时的会出来一下、所以现在我们的负面情绪和症状怎么那么多、可能就是因为内心没有长大的小孩的缘故。我们要认识到内心中的这个小孩、并且陪伴他一起成长。人的心理发展模式就是这样的，很多思维还停留在童年时代。身体是成长了、但是心理因为没有合适的土壤所以没有成长。
记得小时候我因为偷钱爸爸打我、妈妈骂我。给我的印象是我不是个好孩子、我应该被打、他们不喜欢我。这些过去的认知如果得不到合理的解释、可想而知后果是什么。
小时候别人叫我做什么、我就做什么、别人叫我骂别人、我就骂别人。结果是我讨好一个人、却得罪了另一个人。给自己还造成了伤害。想想自己真的好傻。

tangli2700

你得了神经衰弱以后，承受各种症状的只有你自己，一般别人不会受到影响，但有时候家庭成员会受到影响，他们会在希望和失望中徘徊。一个只会自我攻击的人不会给别人带来麻烦。一般人偶尔也会自责和内疚，但就像你说的那样，神经衰弱患者是一种过度的自责和内疚，一种像地狱火般的煎熬。这是有问题的，而且很容易陷入恐惧-内疚-更加恐惧的恶性循环，而一般人就不会有这样的问题，他们不会有这种强烈的内疚和自责感，也能为自己找到某些解释，从而让内心保持平衡。

ikug

昨天和同事一起出去吃自助火锅、刚开始还觉得自己的状态蛮好、后来吃着吃着、看见同事把聊天随心所欲、侃侃而谈、自己在一旁只是当个听众、自己心里有话、但是不知道该不该说、说的对不对、顿时、头脑里面一片空白、不知道自己在想些什么。吃饭后、我们约好去KTV唱歌、吃饭的时候我已经知道了自己状态不好、所以在去唱歌的路上我一直在调整我自己、说实话我也不知道怎么调整、从来没有调整好过、只知道现在状态不是很好、在唱歌的时候也是、不知道怎么和人交流、别人交流的很开心、而我却不知道在想些什么。早上起来后、感觉很恐惧的状态。心理一点力量都没有。做事情只能战战兢兢。

ikug

tangli2700 发表于 14-6-19 14:34
你得了神经衰弱以后，承受各种症状的只有你自己，一般别人不会受到影响，但有时候家庭成员会受到影响，他们 ...

我们的状态就好像自己跟自己过不去。心理失去了平衡。

tangli2700

ikug 发表于 14-6-20 09:09
我们的状态就好像自己跟自己过不去。心理失去了平衡。

是的，这是一种恶性循环。当你睡不着觉的时候，你会很着急，然而越着急就越是睡不着，越睡不着就越着急。神经衰弱的原理和这个差不多。有了一次紧张的经历，你就会害怕下次仍然紧张，而在恐惧的支配下，下次也必然会紧张，你也就更加恐惧、焦虑甚至绝望。以前你只是在社交场合感到紧张，而现在只要想到自己无法和别人交流，甚至和别人是两个世界的人时，就会感到恐惧和焦虑，并且夹杂着内疚和自卑。事实上所有的社交恐惧症状都源自于恐惧，以及恐惧造成的持续紧张，需要克服的也只是恐惧本身。

tangli2700

你需要有练习有意识地放松自己，有意识地无所作为。当你在社交场合，你的精神会不自觉的紧张，身体也会僵硬的不知道该干什么，这个时候你就需要有意识地放松自己，比如让自己松弛地坐在椅子上，坦然地面对自己的恐惧和紧张，让身体去迎接恐惧，让恐惧充满全身，让你的身体去做它想做的一切而不要反抗。不要指望一两次就能立刻放松下来，你只要在头脑中想着放松就行了。最重要的是不要因为放松不下来而担心，随着练习的深入，你的大脑能够逐渐从过度的紧张和疲劳中放松下来，而心理的放松能带来身体的放松，到最后你就能彻底放松下来。

ikug

昨天打电话回家、小外甥也在、刚跟他说了几句、小外甥就吐痰、我就问他为什么、他也不说话、我想是不是针对我的。搞的我心情有点不好。心情今天又点低落、什么都不想做。

ikug

事件一：别人叹气、我觉得是因为我做的不够好、他们才叹气。因此我的情绪焦虑。没精神。
事件二：别人过来拿把尺子、我会害怕一下、觉得别人是要拿尺子打我。我对这件事情的评价、看法和认知是：别人会觉得我胆小、怀有恶意。我觉得我不正常。我觉得将来要阻止这种事情发生。

五凤朝阳刀

关注别人对自己的反应  焦虑不安，是自己对人际关系的自卑  缺乏安全感的表现，而想出来的什么时候成为事实了，这就是“空”嘛！

ikug

刚走进办公室、准备做事、就开始有些紧张和焦虑。怎么又出现这种焦虑了，别人看见了多不好。

完美主义好像在我心里是一个规则、不达到就不舒服、实际上是因为有了分别心、觉得完美是最好的、不完美就不好、不好就和焦虑、缺乏安全感、缺乏安全感就开始做什么事情都紧张焦虑、规则是人定的、完美主义是人弄出来的、可以打破。不要以为完美主义多么的好。

今天感冒了、鼻子不舒服、头有点晕、没力气。找同事要了一点感冒药吃、感恩同事、感恩感冒药。几个女同事跟我开玩笑说不要去她们办公室了、我也开玩笑的说、一会还要过去那边。

事件一：一位好友问我借款“旅游经费”可以用餐票报销吗？我给她回答了、我说我没明白她的意思、就不问我了。我对这件事的看法、评价是：她肯定以为我很笨。我怎么这么没用、还是专业的问题。对未来的看法、我将来该怎么办？情绪低落、抑郁、焦虑

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事件二，刚才我在工地旁边

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事件二，刚才我在工地旁边的水库散步，坐在一个码头上，突然一对母女走过来，我当时有点紧张，以为别人说我挡了她的道，但是我希望她客气地对我说请让开，但是看他表情好像很不友好，说我挡了她的道。我对这件事的看法是我做错了，别人觉得我不礼貌。我自责，焦虑。