失眠怎么办？我允许

一宁

欲知失眠怎么办？先需客观把握“失眠的原因有哪些？”我总结的经验——《把握失眠的原因，康复就有了好开始 》，有详细介绍。毕竟失眠太复杂，需拆开分别论述。本文分享“太想睡着”这一类原因所导致的失眠。

一宁

一、弄清为什么排斥失眠：


夜深了，躺在床上，头脑还是醒的，却什么也不能做，也许你会感到无聊、没味，这种感觉不好受，因此排斥。


也许是觉得睡觉这么简单的事，大家都会，过去自己也会，而现在的自己，偏偏就是不会。因此排斥。


排斥并不能解决问题，失眠依旧，因此烦躁。


更常见的情况：


失眠后的第二天，着实活的辛苦，工作没劲，头昏脑胀，学习效率低……身体太难受了。久之，走路都无力。报刊杂志、网络上，对失眠的危害也讲了不少，比如提前衰老、掉发、免疫力下降……


如上种种因素，使我们十分渴望睡着——排斥失眠。

一宁

二、看清自己的情绪：


失眠同任何渴望与排斥一样，都会激起各种情绪：


如愿睡着了，喜悦；


睡觉受干扰了，嗔怒；


很想解决失眠，时时刻刻都想着它，思虑；


想要睡着，却睡不着，紧张；


想起失眠的危害，感到十分恐惧；


看自己自己可怜的样子，悲伤；


长期都睡不好，身体素质下降，学习工作无法胜任，忧愁；


……

一宁

三、切实观察到情绪带给睡眠的影响：


明明已经困意十足，强烈的情绪一来，困意荡然无存。


喜悦：
比如一宁大学时为失眠深深困扰，很羡慕倒床就睡的人，他们学习很轻松，因为精力好。极少数时候，已经夜深人静，我终于迷迷糊糊就要睡着了，一意识到自己就要睡着的事实，感到十分喜悦，一瞬间的功夫，睡意荡然无存，又开始翻来覆去很久很久。


嗔怒：
睡眠是我们人生中最重要的事情，当很看重时，却受到干扰阻碍，必然气愤。气愤是一股很强烈的情绪，足以让人清醒。


记得曾有一位咨询者，想睡觉时，却被同学吵，很气愤，当吵闹的同学们都睡着了，自己还在床上气愤，越睡不着越气愤，第二天疲惫不止，气愤的劲儿也不止，要是持续到晚上，同学稍有声音，气愤更甚，更睡不着。


思虑
也许您思虑久了，反而不觉得自己思虑过度，没有参照就没有发现嘛。曾有一咨询者，一开始也是不觉得，但经过禅修训练，暂时获得宁静，一出门，才豁然发现自己老想着失眠。
思虑也足以让人睡不着。这事实大家也容易体验到。


另外还有恐惧、紧张，不一一赘述。


悲伤和忧愁对睡眠的影响，似乎不明显，对抑郁的形成，倒是很明显。


上述都是一宁心理所观察到的事实，如实陈述，您也能或多或少地观察到。事实蕴含着身心规律，遵从规律才会康复，遵从事实即遵从规律。


一宁心理有空再写上述事实所蕴含的身心规律。


四、推导结论：


既然“太排斥失眠所导致的各种情绪，会让我们更加失眠。”那我们就“允许”失眠。


允许即治疗！


除了允许失眠，还要允许失眠所导致的其它负面影响。


（注：前述“弄清”“看清”“切实观察到”，十分重要，需要您在生活中逐渐加深体会。体会真切了，才会对“允许即治疗”这个结论坚信不移，没有坚信不移，何来行动力？）


允许即治疗！是一种无为而治的思想，一宁于2009年写的文章《一宁老师毕业那年失眠好转经历 》，也表达了这种思想。

一宁

五、怎么允许（如何行动）？？


1、积极正确暗示：


根据上文，写一短文，您可常读，使自己的心念与之相符。直到能顺其自然为止。毕竟人很容易丧失正念。


                                  我允许


我允许睡不着，睡不着就睡不着吧。
因为我知道，抗拒所致的情绪只会让我更加睡不着。
我唯一能做的，就是允许。


我允许第二天精神不振。
精神不振虽不舒服，但我要学会与不舒服共存。
因为我知道：
接受不舒服，不舒服未必很难受。
接受了不舒服，才能诚心允许睡不着。
所以，我允许。


我允许学习工作效率低下。
因为我知道，人生哪能处处都顺心。
我不是永远的全能的强人，但也不是永远的全面的弱者。
我允许此时的弱，才能允许睡不着。


我允许身体素质变差。
因为我知道，身体现在能变差，以后也能变好。
不允许身体变差，就不能允许失眠。
我允许身体变差，恰恰是身体变好的开始。
我允许，就是在努力。


我允许……

一宁

2、拿掉一切可能助长渴望睡眠的心念言行。


你可根据这个原则和自己的实际情况，发挥主观能动性自创，下面举三例，不限于此。


    A、不羡慕
        越羡慕，说明越渴望，羡慕毫无益处。
        一旦发现正在羡慕，即停止。
B、不算计
   不算昨晚睡了几个小时，越算只会越紧张。


C、不攀比
不与别人比成绩、比工资、比健康……比较会让我们无法允许自己学习工作成绩下滑，进而无法允许失眠。

一宁

五、注意事项：


一、本文只适合“太想睡着”所致的失眠，如果已经诚心诚意地“允许失眠”很久，还是睡不着，往往是其它原因所致，当积极从其它原因调节，一宁心理在咨询实践中，发现有些朋友只乐于谈论“接纳”、“顺其自然”，却无视经络、气血、净心等内容，无益。


二、本文蕴含森田疗法思想，如不能很好地把握，请勿气馁，不是自己能力问题，也不是方法问题，它毕竟是一门专业。