忧郁 失眠：先有蛋还是先有鸡?

wzhp

40％的失眠病人都有一种确诊的精神疾病，而长期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋还是先有鸡”问题，两者互相影响。
　　
　　问：忧郁症的睡眠障碍有哪些表现？
　　
　　答：忧郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为：嗜睡，患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2至3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦，失眠且伴随噩梦增多。
　　
　　问：睡眠障碍常见于焦虑、抑郁症患者。应如何正确对待这些患者，从而可以减少一些相关的疾病尤其是睡眠障碍的发生率呢？
　　
　　答：由于焦虑、忧郁引起的睡眠问题可通过正确对待潜在的心理问题得到治疗。忧郁症患者可能出现入睡困难，其中15％的患者也可能表现出嗜睡。然而，睡眠障碍患者也会发展成为忧郁症或焦虑症患者。
　　
　　问：如何对付忧郁症及其引起的睡眠障碍？
　　
　　答：保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水分。体内缺少水分，导致您感觉昏昏欲睡。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡。您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。对于忧郁症患者还建议：多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉忧郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重忧郁。在药物治疗方面，可采用抗抑郁药物，安眠药物，寻求专业医生的帮助。
　　
　　对于焦虑症患者，建议要正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入眠；让思维平静，每天两次；睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习；控制担忧的情绪，害怕困难通常会让事情变得更糟；这会造成更多的压力。

wzhp

我是先有失眠后有抑郁的。

York

嗜睡，患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2至3小时的睡眠
我就是的
不管怎么睡,醒来还是困,不舒服.

denghuihui

个人感觉，先有早醒，5天以后突发抑郁情绪，观察3天以后就医的。
所以不要忽视睡眠障碍。

个人经验：在我接触的抑郁症朋友里面，嗜睡得不多见，失眠早醒的较多。

至于自己，从抑郁到现在的恢复进度来看，从来没有乏力和感到困倦过。

hai_yi96

还是能睡好啊！睡不着太痛苦了

晔阳

其实失眠与抑郁不是鸡和蛋的关系。目前的流行病学和实验研究已经说明，失眠起始早于抑郁，改善则晚于抑郁。也就是说，失眠的病程要比抑郁长的多。当然，“嗜眠”抑郁者不属于这一类型。