多年失眠终于有了改善,如果要来个经验总结,姑且借用电影《墨攻》里那句话——非攻。
解决睡眠障碍,还真的不能奋起抵抗、主动出击,不能把失眠当侵略者,把自己当保家卫国的将士全副武装、浴血奋战。那样的话,战役打到最后,自己遍体鳞伤、筋疲力尽,也没把敌人驱逐出境,多划不来啊!
我们在失眠症状出现之后,通常犯的第一个错误,不是轻敌,而是畏敌。失眠一来,立即就慌了手脚、乱了阵营,反倒给失眠可乘之机,大肆作乱。“我失眠了怎么办啊!”、“我睡不着觉,急死了!”——把失眠看作洪水猛兽、妖魔鬼怪,好像睡不好觉,世界末日就要来了。
诚然,睡不好觉的滋味是不好受。夜晚上床辗转反侧,影响了身边人要挨家里领导的骂;白天上班哈欠喧天,耽误了工作要挨单位领导的骂;吃嘛嘛不香,就见着镜子里一满脸痘痘的大熊猫,那副萎靡不振的模样,自己看着都心烦。
先声明一点:失眠死不了人。这世界上有饿死的、有渴死的、有冻死的、有热死的,就是没有困死的。睡眠时间不足、睡眠质量不佳,虽然对身体健康有影响,但还不至于要了人命,没必要把失眠造成的后果想象得太严重了。我们敬爱的周总理,每天只能睡四个小时,不是照样日里万机?那些明星大腕,今天一个见面会、后头一个演出,睡觉都只能用分钟计算,还不照样生猛海鲜似的,活蹦乱跳、光鲜亮丽?
我们过分重视失眠这个问题,把失眠所带来的影响严重化的结果,只能是让自己着急上火接着长痘痘、继续睡不着。你想想看:早上起来就想着:“昨晚没睡好”,白天想着:“失眠真难受”,晚上想着:“又睡不着怎么办”,满脑子除了睡觉就没别的了,背个这么大的精神包袱,情绪紧张焦虑,又怎么可能睡得着呢?
所以,我们不能背失眠给“忽悠”了,反过来,我们“忽悠”失眠。我不把你当回事,你能拿我怎么着?就像《墨攻》里刘德华砌的瓮城,甭管有没有用,先巩固了自己的防御工事再说。那瓮城一立起来,说明什么?说明我不怕你!至少在气势上就不输给谁了。
消除对失眠的恐惧和焦虑是第一步,接下来该干什么呢?既然没什么可怕的,那就来场你死我活的拼杀,看看究竟鹿死谁手,不退敌兵誓不回朝——错了!错了!一开始不是说了嘛!“非攻”。现在和平年代了,不兴这么刀光剑影、血肉模糊的,你以为你斯皮尔伯格拍惊悚片啊?
那到底该干什么呢?——该干什么干什么。学人家刘德华,没事和大眼睛骠骑公主谈谈恋爱,有空和王子、将军建立友谊。你该吃饭就吃饭、该上班就上班、该唱歌就唱歌、该跳舞就跳舞,该干什么的时候就干什么,与此无关的事情统统扔一旁。睡觉是晚上上了床以后,到早上从床上爬起来之间的事,其他站着、坐着、没到上床睡觉时间的时候,就别想着睡觉的事。
中午午休,一个人关办公室立上网搜索资料,这个安神丸、那个针灸仪,看的头昏脑胀眼发黑,也不知道哪个管用、到底该怎么办,何必呢?还不如和同事去附近的超市逛逛,抢购点打折商品;要不和前阵子闹过意见的同事下盘棋,缓和下气氛;再不还可以给小情人打打电话、给老领导拍拍马屁,反正公家电话又不要自己掏钱。
晚上回家,一天该干的都干完了,该睡觉了,又着急了吧?翻了七百八十个身、数了两万三千只绵羊,眼皮子还没打架,你说急不急!
我说:不急!睡不着就睡不着,有啥可着急。正好趁身边那位睡得打呼噜流口水人事不知,回忆一下初恋情人长什么模样?明天和同事去打麻将该找个什么借口请假?想象自己长得美若天仙了,全世界男的都臣服我一人脚下;想象自己住十套别墅,一天一换……没睡觉也可以做梦、做美梦,什么好什么美就想什么,那什么要下岗了、孩子逃学了、借钱还没还了、那些破事等领导找上门、老师找上门、债主找上门的时候再去想吧!整天这么辛苦,还不容自己喘口气,没事偷着乐一下啊!
我睡不着的时候我就想:我长得那个漂亮啊,头发都拖到脚面上了,我有法力无边,超人、蝙蝠侠都退休了,我没事就拯救世界玩,什么自然灾害、人为意外全都没了,全世界都和谐了……就这么一个桥段,我能连续想好几年,想到现在,地球上已经没我什么事,今晚上准备拯救火星去了。
平时我们说规律作息时间、喝热牛奶、洗热水澡、练气功、练瑜珈、散步运动看书音乐……你要是说你什么法子都试过了,都没奏效,你想想,是不是自己老惦记着失眠的问题呢?老惦记着,失眠都成了你的精神负担,能睡着才怪呢!睡眠是什么?睡眠就是放松、休息,你没放松,那么紧张,怎么能睡着呢?
有人说对失眠都失去信心了,放弃治疗了,失眠反倒好了。差不多是这样,我从小到大睡眠就没正常过,后来我给自己判死刑,我说我的失眠是没的治了,就这么着吧!结果,反倒慢慢好了。当然,我不再想着治疗失眠的问题,不是说就通宵不睡了,不是说睡不着就不睡觉了。而是能睡着就睡着,不能睡着也就那么躺着,随他去,到时间就躺床上,就算是睁眼到天亮,我也不急不恼,照样爬起来。有了轻松的心情和规律的作息,失眠也就这么“不治而愈”了。
接受失眠的事实,别把失眠太当回事,别把失眠想象得那么可怕,该干什么就干什么,照常起居生活,不去想睡觉这个问题,睡不着就睡不着,不去抵制和对抗,采用非攻的办法,要问效果好不好,广告里说的——“谁用谁知道啊!” |