推崇大家看一本好书，我看过很受益．

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你不需要弗洛伊德和百忧解——《痊愈的本能》
作者：


《痊愈的本能》

摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法

[法]大卫·塞尔旺－施莱伯

    在现代高节奏的生活压力下，越来越多的人为压力、焦虑和抑郁所困扰，因情绪的紧张而引起的身体疾病对我们也不再陌生。而药物和谈话治疗的效果有限，且药物会产生很大的副作用。

    一个好消息是：最新医学研究已经发现了可以有效地治愈压力、焦虑和抑郁的自然疗法！

    大卫·塞尔旺－施莱伯博士在《痊愈的本能》一书中，即融汇了千百位知名科学家的前沿研究成果，并结合自己的临床经验，怀着对患者的深切同情，向我们推荐了7种经临床证实卓有成效的治疗方法。它们能帮助我们通过自己的身体来接通大脑的自我痊愈机制。简介 ······
　　    本书开篇就提出了“新的情感医学”的概念，质疑和抨击了谈话治疗和药物治疗，指出这两大情绪治疗的传统支柱的片面与狭隘。作者认为身体与情感脑的连接更加直接，通过改善人们的身体状况会更有效地获得情绪自愈。同时，作者又对大脑进行了既科学严谨又形象新颖的描述，清晰地阐释了情感脑与认知脑之间在结构与功能上的区别以及两者之间相到依赖、相互制约的关系，进一步强调了只有当情感脑与认知脑处于一种交互平衡状态时，人们才能充分焕然发出生命的气息，获得幸福愉悦的心理满足。
　　 本书的最后一种方法法则表明了良好人际情感联系的重要性，强调了人们对于矛盾冲突的驾驭能力、人际关系的建立，以及对超越个人情感联系的追求，这些都能够有效调节情绪和生理机能之间的关系。七种方法的每一种方法都以不同的方式来调节、改善良体的状况，促进与恢复情感脑与认知脑的协调与平衡，它们都共同完成一个目标：就是帮助人们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪。全书观点明确清晰，行文流畅自然，体现了严谨的科学态度与务实的临床实践的完善结合。

作者简介 ······
　　    大卫·塞尔旺-施莱伯博士是美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。他在相关领域发表了90多篇科学专著，并曾经在斯坦福大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学和剑桥大学等重的国际性学术机构讲课。他是“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。他长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预，并为当地培训治疗师


痊愈的本能”一书，是写给处于各种压力下情绪抑郁、忧伤、焦虑的人们，帮助这样遭受心理疾病折磨的人分析产生不良情绪的原因和影响情绪的各种因素，提出一些理论来帮助人们更好地了解和认识自己的身体，“聆听”（书中的用法，我个人认为用得很恰当）自己的身体。书中还介绍了一些在国外已经进行了临床医学实践并且行之有效的物理疗法以帮助人们医治心理问题，增强人们识别当前自我状态的能力，从而更好地控制情绪，更顺利地与周围环境相处。书的作者是美国著名的神经科学专家，他虽然身为一个医生，却不主张用药物作为治疗精神类疾病的主要方法。
节选：《痊愈的本能》(2)——心律协调训练法
第一步：先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然吸气。重要的是让你的心神随着呼气流东，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，飘飘然的感觉。

第二阶段：想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，你可以通过胸口的中间位置来感受）。随着你深沉而缓慢的呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在的感受每一次呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。想象每一次吸入氧气都滋润着你的身体，而每次呼气都排掉没有用的废物。

第三阶段：要尝试感知胸口出现的温暖或者扩张的感觉，并且思想和呼吸来促进鼓励它．

fengli

这个方法确实有用。我在用西藏佛法的方法修行，大体差不多，就是要放松自己，放下自我的执着。
顶

扎西得乐

谢谢!有空到书店找找