体育疗法有奇效：打太极拳能减压 散步也可减轻抑郁(新浪网)

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一、跑步缓解关节和肌肉疼痛

　　斯坦福大学的研究人员发现，坚持跑步的成年人年老后，肌肉骨骼疼痛及患关节炎的可能性比不跑步的人要小25％。英国理疗协会运动理疗师玛歌说：“关键是要坚持不懈，如果你一直坚持跑步，你的关节、肌腱、韧带和肌肉等就会习惯撞击，人体进而会进行调整，因此跑步不会导致关节或肌肉疼痛。”




   



　　二、有氧运动打造健康牙龈

　　锻炼几乎对于身体的每个部位都有好处，牙齿和牙龈也不例外。一项研究发现，经常去健身馆参加有氧运动的人，患牙周炎和牙龈疾病的概率要低40％。

　　三、普拉提缓解腰痛

　　英国一位顾问理疗师马特·托德曼说，如果你的腰痛很严重，或是已经困扰你很久了，你可以考虑去找一位同样也是理疗师的普拉提老师，请他一对一地指导你，或是参加一个小型的普拉提班。

　　四、打太极拳可减压

　　美国塔夫斯大学英格兰医疗中心的王教授分析了大约50例临床病例，称打太极拳有利于减轻焦虑感、减少压力，还有降血压的功效。

　　五、散步减轻抑郁

　　美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说，每周轻松愉快地散步三次，每次30分钟，所取得的效果比吃药好得多。156名抑郁症患者在完成16周的散步研究半年后，只有8％的人说，他们的抑郁症复发了。美国得克萨斯州大学一项独立的研究发现，半小时的散步可使中度抑郁症患者立即提起精神。

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最近英国一家重量级心理健康团体指出，如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。目前，绿林漫步已经成为抗抑郁症的有效方法之一。
　　专家认为，对于那些有心理健康问题的人，到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态，更可以为他们提供所必须的运动及新鲜空气。在发展中国家，这几年心理方面的疾病也在增加，而上述绿色疗法可以说是非常经济的选择。

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由于工作节奏快、生活压力大，人较容易患上抑郁症。抑郁症轻者可表现为忧郁、孤独、苦闷、思维迟钝、失眠等，重者则会出现内疚感、情绪低落、反复想死、甚至有自残、自杀行为。

　　单纯药物治疗对抑郁症的疗效非常有限，药物还可能产生一系列的副作用。近年研究发现，运动疗法被认为是治疗抑郁症的“良方”。

　　哪些运动方式对抑郁症效果好呢？最近，国外一项新研究表明：“户外散步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。

为了证明这一点，研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁症患者。结果表明，在公园步行的受试者中，有71％表示心情感到舒畅许多，有90％表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的受试者中，只有45％表示心情变得更好，有22％表示觉得更郁闷了，有50％的人更加紧张，有44％的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。

　　“户外散步”能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁症者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，患者开始时可每天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。如果患者无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。

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有的话一定继续