提防中年抑郁

美惠子

　　人到中年，蓦然回首，顿觉岁月已经虚度；看看周围，比比同学，又发现自己半生蹉跎，虽不能说是碌碌无为，却总觉几许遗憾。眼看着最灿烂的时光已然一去不复返，于是，就会生出许多惆怅。对于每一个中年人，相信都会有过类似的想法，尤其是男性，更容易因此郁郁寡欢，这种情绪如果不能及时转移或减轻，很容易产生典型的中年抑郁。

中年抑郁的原因
　　这种类型的中年抑郁，可以从生理和心理两方面来解释。在生理上，从童年、少年到青年，人一直在成长中渡过。进入中年，这种过程逐渐缓慢、停止，甚至开始出现衰退，而且，中年时期往往开始出现了力不从心、无可奈何之感，从而影响了人的情绪和精神。在心理上，几十年下来，熟悉的工作、缺乏变化的生活环境让人产生了枯燥、乏味的感觉，从而对生活和工作开始厌倦；中年人心理上的另一层阴影是迟暮之感，回首青年时代，意气风发，现在却是心有余而力不足。

如何才能调整这种不良心态

㈠ 中年抑郁的调整
　　⑴ 暂时变换环境：新的环境可以带给人新鲜感和挑战，产生新的活力，并有助于进一步开发潜能。这种方式能重新燃起中年人对工作和生活的乐趣，以及恢复对自己的信心，同时还提供一个新的认识自己、证明自己的机会。

　　⑵ 生活方式多样化：少年、青年时代，多以奋斗为主，生活围绕着工作转。人到中年，应该把自己的兴趣放在更多的学习、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，便可以使单调或疲倦的生活变得有意义。

　　⑶ 善于从心理上去解脱：身处逆境时，可以暂时把不快放于一边，回忆愉快的往事，多想以前成功的快乐；对生活充满信心，正确认识自己的优势和劣势；面对现实，勇于承认自己的不足，尽力消除不负荷现实的想法。

　　⑷ 合理营养、适当活动：长期缺乏营养、营养不良、营养过剩，都会削弱体质，降低身体的抵抗力。因此，中年人要注意平衡膳食，讲究营养，同时多参与一些运动，以增强体质。