别犯你一生永远想改也改正不了的错误！敬畏生命，感谢生命！

半百老头

－－自我担任《自杀干预》的版主以来，看到许许多多的网友积极发帖子（尤其是美惠子）在此表示感谢！

        我在这个主题帖子里面要做的是，把我读到的好文章一个个字，一个个标点敲出来。主题就是一个：不但要好好的活着，还要活到100岁！！

[ 本帖最后由 半百老头 于 06-11-14 21:57 编辑 ]

半百老头

－－常常看到有关保健，有关生理健康和心理卫生等文章，看多了就想介绍给大家，所以开了这个帖子。今后凡是有关这方面的文章，敲好后都放在这里（可以编辑），也欢迎大家都来把你看到或者你自己写的的好文章贴上来。主题只有一个：“生命是美好的，自杀是愚蠢的，自杀未遂后更加珍惜生命............”

        以下是具体的内容：

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　　　　　　　　　　　　　　　人类的寿命公式

        美国科学家珀尔通过……………………….（省略）如果您是一位男性，请于８６作为基数（好，我以８６起步，能够活到这个岁数本身已经很很不错了，接下来就看加减分了），依次回答以下问题并计算；如果您是女性（看您的啦），请以８９为基数。现在开始计算：
１、结婚：婚姻生活会让男性的寿命延长３岁（嘿嘿，也８９啦），对女性没有什么影响（我和你并驾齐驱啦）。
２、压来过大：寿命减少３岁（我自岿然不动还８９，你呢？有减没有？）
３、与亲人长期分离：寿命减少０．５岁（还纹丝不动）
４、每天睡觉时间少于６小时，减少１岁（应该还是没减，但已经到临界）。
５、超负荷工作：寿命减少１岁（国企混饭吃之人，何来超负荷？没减）
６感觉自己老了，或者认为自己可能生病了，寿命减少１岁。（还是８９）。
７、每天抽１０根烟：寿命减少５年；（没办法，曾经戒了现少量抽，减吧８４岁了）每天抽４０根烟寿命减少１５年！（你是女士，应该不抽烟的）
８、每天饮茶一杯，寿命延长０.５年（好不容易有加分机会，错过了）；每天饮用含有咖啡因的饮品，寿命减少０.５年（也不减少分，扯平，还是８４）
９、每天饮用含酒精的饮品超过３杯，寿命减少７年（早戒了，就是当时喝也没这个量）。
１０、不刷牙，减少１年（基本人都不会减吧？要减农村年岁较大者，可人家也不会上网啊）
１１、不采取任何防晒措施、频繁晒日光浴，寿命减少１年（傻瓜才晒那玩艺儿）
１２、肥胖，寿命减少５年（还好，稍微有点点发福，但还在正常范围内）
１３、每天食用未完全煮熟的肉，寿命减少３年（东方人没这个习惯）
１４、经常食用垃圾食品，寿命减少２年（不喜欢）
１５、喜食无营养的的快餐，寿命减少１年（８３啦）
１６、每天不止一次吃甜食，寿命减少１年（没事）。
１７、长期不进行体育锻炼，寿命减少１年。（没减）。
１８、不能保证至少每两天一次规律地大便，寿命减少０．５年（嘿嘿，每天一次的“晨练”雷打不动，可惜为什么不加分呢？）
１９、定期作身体检查，寿命增加１年（又错过加分机会，这不能怪我）。
２０、血压有点偏高，寿命减少１年（不减）；血压高，寿命减少５年（坚决不减）；血压非常高，寿命减少１５年，（没事，可惜呀不加分）；体内胆固醇高，寿命减少２年（后面都不沾边，遗憾只是不减分而已）。

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        好了，答案出来了，我可以半百老头―――花甲老汉―――古稀老人―――八旬老朽过３年，拜拜，大家伙，去见上帝啦！上帝说了，你真傻！其实潜力巨大，商机无限，你自己没有好好地挖掘和把握，只好收留你吧。好在，人家看了你的编辑帖子还可以重新设计自己的生命轨迹，也算是做了一件功德无量的好事，你在天堂里可以好好歇息了。

        其实，不要说这是闹着玩的，仔细看看，提倡什么，反对什么都有科学根据，是郑重其事不是玩虚的。当然你傻不楞籘的六楼一跃，自由落体；或者后面一个酗酒司机驾车粘上了你，那也没办法！抱恨终身吧！！

[ 本帖最后由 半百老头 于 06-11-14 22:03 编辑 ]

033311957

我来坐客了，

半百老头

　　以下是我编辑的一个摘自《福建卫生报》的一篇文章，题目是《２５％浙江人患有精神疾病》。之所以编辑这个文章就是告诉你：随着现代化的进展有精神疾病的人越来越多，浙江是我国经济发达省份，一斑窥豹可知全国。既然你与那么多的人为伍，不会有形单影只、孤苦伶仃的感觉了吧。那么多的人不可能不作为，那么多的人不可能不引起国家的高度重视，不可能不出现许许多多的预防和治疗措施。你要做的就是树立信心一方面等待救助，另一方面自己也做出努力，加入抵抗精神疾病的人群里去，把自己的经验也介绍给别人一二。

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　　　　　　　　　　　　２５％浙江人患有精神疾病


　　最新调查，１７.３％的患病比率，加上老年痴呆等不在调查范围内的精神疾病，正好２５％左右，与国际患病率惊人一致。

　　中年人最易患精神疾病

　　抽取了全省１４个县（市），７０个乡镇（街道）的１５０００名１５以上的居民，患病率为１７.３％，比专家预计的高２个百分点。

　　其中，农村高于城市（有些出乎意外，所以说农村人对精神疾病的认识真的还有好长的一段路要走，比起他（她）们，城市人还是幸运的），女性高于男性。

　　年岭上看，１９以下为９．６％，２０―――２９为１０．５％，３０―――３９为１４．７％，４０―――４９为２４.３％，５０―――５９为２１．２％，６０―――６９为２１．１％，７０以上为２０．４％（看到了吧，阳光论坛里大多数是青年，因为他（她）们懂电脑，咳，鼻子一酸，真得好可怜好同情那些个中老年人，咳，像我这样的毕竟凤毛麟角）

　　４０―――４９的中年人是高危人群，他（她）们是社会和家庭的主力，由于工作压力大，家庭负担重引发精神疾病。

　　重型抑郁症患者比率很高

　　调查显示，列前三位的是抑郁症８．６％；焦虑症４．３％；物质使用障碍（如酒精依赖等）３．０％。得抑郁症的有这么高的的患病率令人意外，生活压力越来越大，当抑郁症转为重型时很有可能出现自杀行为，这一部分高危人群占抑郁症人群的一办４．３％。

　　而酒精使用障碍、心境恶劣障碍、特殊恐怖症，分别达到２．９％、１．６％、１．２％。酒精依赖基本上３０人中就有一个（这也是国内首次对酒精依赖患病率作权威调查）。

　　青少年精神疾病患者很少去医院

　　青少年中高危人群比普通人群危险的多，根据对１１９４名１５―――１９的调查显示，高危人群占了近四分之一。

　　与普通人群相比，高危人群在高危行为上高出三倍左右。其中９．４％有过自杀观念，2.2％的人有自杀的具体计划，有自杀行为者达到１．１％。

　　只有１．１％的精神疾病患者去过医院，其余都在“危险”中生活学习着。

　　教师、警察精神疾病最多

　　调查发现，教师、警察、残联干部、妇联干部和民政干部精神疾病症状最多，这和平时工作压力有关。

　　７０岁以上老人最需关注

　　不光上班压力大，不上班压力也很大。

　　５０以上的人群特别容易出现情感障碍。尤其是７０以上高达１３．７％，也意味着这个年龄段的老人特别需要关爱。

　　专家分析说，老人由于器官老化，可能出现各种躯体疾病，长期困挠，特别容易出现精神疾病。所以说自杀高危人群中除了青少年就是老年人。

　　心病并不一定能用心药医

　　调查中有７２％的人认为，可以通过西医、心理治疗以及中医使精神疾病好转及治愈。其中，认为能用心理治疗比西医治疗者高出１０％。

　　心病能用心药医，其实是个误区。至今为止，中医治疗没有明确疗效，轻度精神疾病可以使用传统心理治疗，但当１２周后仍然无效，必须使用西药来治疗（基本同意，但最终还是要靠心药来维持一个很长的，以致一直到你生命终结的那一天的治疗，如不是，以“是药三分毒”的西药罐子为伴也叫治愈？半百老头活着一天，就向这个论断挑战一天！！！）

　　浙江数据与国际标准惊人一致

　　略

　　心理问题提前干预能力差

　　患病率这么高与知晓率和提前干预率密切相关。居民对神经衰弱、精神分裂、和抑郁症的知晓率分别是７１％、４７％和３９．３％（我觉得对抑郁症的认识，浙江还算高的）。而对于新发的酒精依赖、躁狂症和强迫症的知晓率却极其低，均在２０％以下。

　　出现以上症状，八成人无法判定是否是精神疾病。

　　浙江省八成地区建立三级防治

　　十一五精神规划（讨论稿）２０１０，全省８０％的地区要建立县乡村三级精神疾病防治网络，发展与建立社区精神卫生康复机构。还规定２０１０年，８０％的二级以上综合医院建立精神卫生科。对于市民知晓率，规划５年后城市要高于６０％，农村４０％。

　　（我们拭目以待）

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suke928

什么都能有，但不能有病。

天涯浪子

什么都可以没有，就是不能没有自信！

半百老头

健康长寿在于平衡的生活

        许冠生教授从人们容易忽略的生活细节入手，概括提出“平衡是根本，适度是核心，坚持的基础，细节是关键”二十个字的养生之道。他捕捉到了日常生活中一些人们并不在意却对健康长寿起着关键作用的细节，并作了科学细致的阐述。许冠生，1938年出生。毕业于第四军医大学。上海第二军医大学长海医院原付院长，心血管主任医师，教授。

                          细节决定健康

        细节决定健康，细节决定着生命。养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。

        下面从细节角度谈谈平衡，平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，其中主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。

                         营养平衡

                     吃哪些食物最好？

        世界卫生组织（WHO）公布三年研究的最佳食品榜

        最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。

        最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

        最佳肉类：除鱼类外，鹅、鸭其脂肪量不比畜肉类（猪、牛、羊）少，但其化学结构接近于橄榄油，有益于心脏。

        最近全国营养学权威专家评选出十类健康食品：1、大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆浆）。2、十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜。3、牛奶和酸奶。4、海鱼。5、西红柿。6、黑木耳等菌菇类食品。7、绿茶。8、胡萝卜9、荞麦。10、禽蛋。

                        动静平衡

                     怎样适度运动？

        适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

        1、什么时间最好？锻炼最好在下午3、4点钟。

        2、什么运动项目最好？一般做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑、散步、游泳。对中老年人而言最好就是快走。

        
        3、怎样掌握有效的运动量？运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动，“七”是指运动后心跳次数必须达到170－减去自己的年龄之数（我是170－54＝116，懂了，以后我运动心跳必须达到）

                        怎样保证良好的睡眠

        1、做好睡眠准备。睡前3小时不进食，可散步，洗热水澡或热水泡脚，每天定时上床。

        2、避免兴奋过度。        


        3、重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。

        4、睡具舒适科学。最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜。

        5、保持正确的睡姿和睡向。侧卧较好，尤以右侧卧为佳。头南足北最好（敢情我恰恰相反。我的那一位是头西脚东，我的调整没有什么大碍，她的？那整个床要动了，床一动房间也乱套了。不然人要横着睡了，具体情况具体分析，也不一定要按部就班，学习注重细节养生这一点就够了）

        6、睡眠适当。睡眠时间大多数人每晚需7—9小时，午睡30分钟到1小时。

        7、睡宜冥想入静。

                           环境平衡

        一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类的大环境，创造并管好自己的小环境。

                           重视生活规律

        人的一切生理活动有周期的节律，我们称为生物钟，生物钟紊乱就会生病，甚至死亡。对老年人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可低估。

                        重视居室环境达标

        居室日照每天至少2小时以上，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度。

                    重视人体自身排毒功能

        为了保持体内环境平衡，人体需要定期“大扫除”。

        1、清扫皮肤。饮水，运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤，加速排毒。

        2、清扫肠道。防止便秘，保持肠道菌群平衡。

        3、清扫血液。选易于排毒的还原食物清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、海带等。

        4、清扫肺部。高歌呐喊，早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽。

        5、清除酸性病根，维持酸碱平衡。摄入碱性食品（如蔬菜、水果、豆类、海带等）十分重要。控制粮、肉、脂肪的摄入，才能保持酸碱平衡。

                           重视起居细节

        1、防感冒，宜健康，保护三心―――脑门心（避免寒热刺激或洗头后遭风吹）、背心、足心。

        2、冷水洗脸，温水漱口，热水泡足。

        3、充分认识十要，十忌，十伤，十多十少。

        十要：头要长梳，面要常擦，目要常转，齿要常叩，津要常咽，腹要常摩，腰要常动，足要常挫，肛要常提。

        十忌：忌晨裸头，忌湿地久坐，忌汗出扇风，忌冷着汗衣，忌憋尿便，忌烫澡，忌蹲便，忌独脚穿裤，忌头部急转，忌熬夜不眠。

        十伤：久视伤眼，久行伤筋，久坐伤腰，久卧伤气，忧极伤心，多食伤胃，久立伤骨，遇悲伤肺，暴怒伤肝，久听伤神。

        十多十少：少肉多菜，少说多做，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼，少车多行，少虑多笑，少药多练。

                           心理平衡

        世界卫生组织公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基础。如何调整心理平衡呢？综合美国DS.珀尔斯博士创立的“格式塔法”，对家人、朋友、同事、社会，要牢记以下几点：

                    一、强化八种心理

        1、不要胡思乱想，就想现在。

        2、不想远方，就想现在。

        3、不先下结论，要先调查分析。

        4、不轻信名人，要独立思考。

        5、不要想到成功，要有失败准备。

        6、不做猜想，着重实际。

        7、不做推理，直接感受。

        8、不做攀比，要自得其乐。

                    二、克服八种心理弱点


        1、疑心病。常怀疑自己生癌有病，疑心重重。

        2、操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，都放不下心，以至为此操劳，还要烦恼。

        3、担心症。对子女、亲友、朋友难办的事，不愿、不会、不敢说不，担心会伤害对方，失去友谊，总是委屈自己，成全别人，给自己带来莫大的精神压力。

        4、焦虑症。做事心急，易产生恐慌、焦虑。

        5、孤寂症。不愿交友，不愿参加活动，面对困难及不愉快之事闷闷不乐。

        6、应该症。企求绝对公平而抱怨对自己不公平，强调应该对自己如何如何。

        7、依赖症。总想依赖别人，一旦失去依靠，就无法支撑自己的情感。

        8、内疚感。过分内疚、自责，实质是畸形的责任感。

                       记住几点生活细节

        出门前想想三关了没有，即关窗、关电视、关煤气；出门想想三样带了没有，即钥匙、钱包、手机；带有备忘录，凡物井然有序，凡事按时去做；有烦事找知心朋友、亲友交淡，善于宣泄。经常想到心理平衡“一、二、三、四、五、”，即：真正重视“一个”，以健康为中心；经常实践“两点”，糊涂一点，潇洒一点；充分认识“三个忘记”，忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨；注意“三个不”，不急躁，不生气，不要不服老，努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐，处世求得“五然”凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

        总之，要健康长寿，就必须做到两管两放，即管好你的嘴（营养平衡）放开你的腿（动静平衡），解放你的脑（心理平衡）管好你的环境（环境平衡）。只要把握住细节平衡，就可以健康活过百岁。

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        敲完了说几句：谁不想长寿？谁不想年轻？谁不想美丽？但是衰老是不以人的意志为转移。于是，这本书那本材料媒体一天到晚看来读去，时间长了人也疲了，兴趣也寡然了。这篇文章是我看到的最好的，很新潮很简练很说服人信息量相当大，于是就想，以后就天天看看天天体会天天揣摸天天默念吧。不是在很久很久以前小红宝书要天天读吗？你天天读是读不出什么名堂的，这个你天天读是有名堂的。到了100岁那一天，小贤孙记者来采访长寿经验，你呵呵，看看这个吧，也不用看了，还伤眼睛，得，你们听我背“我们都是来自五湖四海.....错了，有一个加拿大人，不远万里来到......也错了，愚公移山对了，子子孙孙是没有穷尽的......一个叫太行山，一个叫王屋山........也错了，哦对， ##@细节决定健康，细节决定着生命。养生基础是坚持，核心是适度，（（×&关键是细节，根本是平衡。从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁……………………不会错了，都熔化到我的血液里，熔化到行动中...............@@@@@@^^^^^％##@@@@


        大家也可以把你看到的转贴过来，在这里也说明一下：我这个可不是转贴，是我一个字一个字敲下来的，是来自我家订阅的《生活文摘报》，来自我已经将它剪下的剪报。

        剪报也是一项很有意义的工作，把它剪下后敲出了，让我们论坛里的朋友都读到就更有意义了。这张剪报篇幅不长，但是一字字一行行都让人受益匪浅。它的观点也非常的新颖“细节、平衡..........”本来就已经画龙点睛了，还有什么“357”“十多十少.......”“一二三四五”等等。开篇的水果王－－－木瓜，蔬菜王－－－地瓜就让人始料不及、大跌眼镜！这还都是廉价的不能再廉价，普通大众的不能再普通大众的食品。真是一件很庆幸的事情，不然，龙虾？鲍鱼？.......让那些个有钱人去享受吧，没有我们平民百姓什么事情。

        当然，你你一天都不愿意活我也没有办法，总不能做个报告题目是《让我们大家都来讨论活着的意义》或者《死的意义探讨》？？？

半百老头

中国人饮食习惯的优点

        一、中国人明天进食的新鲜蔬菜要比美国人高得多，而美国人虽每天摄入大量的蛋白质，但肠胃功能却因进食纤维素太少而受到影响，因此消化系统的患病率及患癌率均大大超过中国。

        二、中国人爱吃植物油，而美国人做菜喜用含胆固醇较高的动物油，此外，每天还大量摄入黄油。怪不得美国人心血管发病率特别高。

        三、中国人喜食粗粮，而美国人偏爱精白粉等细粮。实际上，粗粮所含营养物质要比细粮多。

        四、中国城乡居民都喜豆浆、豆腐、豆芽等制品；而美国人对此却“敬而远之”。

        五、中国人饭后、迎客都沏一杯热茶。喝茶能减低血中胆固醇含量；相反，美国人爱喝的咖啡，却有可能提高血脂并刺激心脏。

        六、餐毕，中国人爱吃瓜果，而美国人往往再加一份甜食。瓜果自然要比甜食更利健康。

        七、中国人大部分家庭习惯于每天买新鲜食品，而美国人喜从超市一次性大量购回，然后每天食用冷冻食品。美国人食用的罐头食品（含种种不利健康的化学添加剂）及腌腊制品（含有多种可能致癌的物质）分别为中国人的15倍和16倍。

        八、中国菜名多富吉利色彩，席间互说祝福话，餐毕往往心情愉快、心弦放松。

        九、中国人用筷子时须动用数十条肌肉和10余个关节，因而称之为“健身运动”并不夸张。

        十、中国人用餐时爱加醋、姜、蒜、葱、辣椒等佐料，能起杀菌、消脂、增进食欲、帮助消化等作用。

        （敲到这里，感觉中国人的饮食习惯已经近乎完美了，其实，不然，看看人家美国人，是不是有很多的可取之处，所以说，取长补短到哪儿都是有章法的事情）

        美国人饮食习惯的优点

        一、美国人做菜放盐量只及中国人的一半，而摄入太多食盐有可能在中老年期引发种种疾病。

        二、美国人做菜不爱放味精－－－味精含钠，摄入过量有损健康。

        三、美国人做菜放的食油比中国人少。

        四、美国人的分餐制自然比中国人的合餐制卫生。

        五、美国人不吃猪肝、腰子等内脏，因为动物内脏无一例外含有高量胆固醇。

        六、美国主妇不爱用大火炝锅，厨房通风条件也较好，因而避免了吸入大量易致肺癌的油烟。

        七、美国人喜清蒸食品（营养物破坏较少），而中国人则偏爱热炒（营养物质破坏较多）。

        八、美国人喜一日多餐，这比中国人的一日仅二三餐科学。

        九、美国人过节或请客不喜暴饮暴食，这与中国人的大吃大喝形成了鲜明对比。

        十、要是把吸烟列入广义的饮食习惯，那么，美国人的戒烟者与日俱增，相反中国人却仍把吸烟当作一种“时髦”。