关照失眠者：莫强迫自己入睡

森田战士

　　人有了意识，比动物强多了；但是，若不会使用意识，就可能连动物还不如。这在睡眠问题上也有突出表现。失眠者能学点动物的放松术就好了。

　　许多人有一个常识性的误解，认为人的大脑是人体的司令部，人的意志可以任意支配自己身体各个部分的活动，所以“失眠者”就开始要求自己“什么也不要想了，快点睡吧！”有的人还用数数的方法以求催眠。但是这种做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化，使生理上正常睡眠需要受到更大的压制。于是“失眠者”就陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”交互强化的恶性循环：睡不着——苦恼——越发睡不着。当然，最后还是在某一时刻睡着了，因为人的生理睡眠的需要是不可抗拒的。等到第二天一早醒来，“失眠者”又常会立刻提示自己：一夜都没睡好，白天肯定精力不足，学习效率肯定不高，随即一脸无精打采。这种消极的心理暗示常常会使当事人一整天都无法振作。而且在结束了一天之后，不等上床休息就又开始为睡觉发愁，产生了对“失眠”的预期焦虑：“今天晚上可别再失眠了！”这种带有浓烈的负面情绪色彩的自我反暗示自然又引发了第二天晚上的失眠，使当事人陷入了失眠和苦恼交互强化的恶性循环。如此反复就会使人连续几天、一周或更长时间的失眠。

　　怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢？诀窍是“顺其自然，为所当为”，其防治失眠的具体操作方法如下：

　　当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时，不要为此忧虑苦恼，而要宽容地承认并接受这一现实，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是主观意志能够直接支配的。在现实生活中哪一个人能够准确地记得自己入睡的时刻呢？因为人在入睡的那一时刻已经处在无意识的状态之中了。如果硬要以主观意志强迫自己入睡，其结果只能是上述的恶性循环。所以，我们要宽容地接受“难以入睡”的现实，不要为此忧虑苦恼。

　　出现难以入睡的情况时不要紧张，做到不苦恼不抵抗，宽容地接受它，把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉，这是“顺其自然”的第一层含义。与此同时任凭大脑随意思考或回忆什么事情。不要强迫自己什么都不想，那是做不到的。因为大脑清醒时是必然要工作的，不可能不思索、不联想、不回忆。如果硬要自己去做不可能做到的事只能徒生苦恼，强化失眠，所以你就随意去想什么吧，只是不要去想引起自己焦虑苦恼的事，不要去想难以入睡的事。这是“顺其自然”的第二层含义，也是“为所当为”的要求。既然大脑清醒时就必然要工作，那就“为所当为”做你此时应当做的事——愿意想什么就想什么，始终不要计算时间的流逝。就这样，当你随意思想时，当你不再为时间的消逝而忧虑时，不用多久你就会不知不觉地坠入梦乡了。因为人的睡眠的生理需要是不可抗拒的，而睡眠的降临是在无意识中自然实现的，因为当你不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就会打破，你自身的睡眠的生理需要就会合乎规律地渐渐发生作用，就在你“顺其自然”之中，也便会自然入睡了。

　　高质量的睡眠能够高效地处理白天学习的各种信息并且可以及时清除大脑内由于疲劳而产生的杂质和毒素，保持大脑良好的功能状态！祝您天天睡好觉！