照顾好你自己和你的孩子

谷子

昨晚正在贴翻译的一篇文章，突然停电，估计没贴上。现在重贴。这是我4月份向李站长请缨翻译的，但一直拖到现在才完成，对不起站长了。


照顾好你自己和你的孩子
——理解生产之后情绪的变化

珍妮在生下她的第一个小孩，—一个健康的男孩后不久，就开始感到沮丧。她整个身体都感觉笨重，只想躲开人们。但当她真的有机会躺下蒙头大睡时，却有难以成眠。甚至当她的宝宝在睡觉，或她丈夫、她母亲在房子的另一头逗弄孩子的时候，她发现要想入睡也根本不可能。她还不停地担心她的宝宝—会不会发生什么不测？会不会窒息？会不会从摇篮里掉出来？她（珍妮）可能一天会哭几次而又没有什么特别的原因。并且到了最后，她开始怀疑：如果没有她的存在，对于她的孩子和她的家庭来说是不是会更好一点？

尽管她竭力隐藏自己的这种感受，她丈夫和她母亲还是发现了她的异常。珍妮告诉他们她很好，但家人还是坚持要她把问题（无故哭泣、担忧、失眠、不快乐）告诉她的医生。起初她担心医生会指责她不是一个称职的母亲，但医生没有。相反，他称赞珍妮向他求助这一行为。他诊断珍妮患了产后抑郁症，并与她一起制订了有效的治疗康复方案。终于，珍妮开始感到自己又重新变回了自己，并且认识到：自己健康地活着对她的宝宝有多么的重要。珍妮并非特例。每10个新妈妈当中就有一个会经历产后抑郁综合症。

何为产后抑郁症？

产后抑郁症是一种可治愈的医学疾病，其特征是：生完小孩后感觉沮丧、冷漠、疲惫及焦虑。症状可在生产之后或小孩几个月大时表现出来。产后抑郁症可能影响到任何一个女人，无论她的年龄、种族或经济背景如何。它并非性格缺陷或代表个性懦弱，也并不表示你缺乏为人母的能力。产后抑郁症的确切成因目前尚不清楚，但怀孕后体内发生的某些化学变化可能与此有关。请牢记：产后抑郁症并非是你的过错，它并不代表你软弱或你是个不完整的人，它也不能通过说“快点振作起来”或“pulling yourself up by your bootstraps”之类的话来避免。

在大家都认为你“喜得贵子”的时候来谈论你感觉沮丧似乎有点不合时宜。但如果你在产后罹患抑郁症，那么你在“喜得贵子”的时刻就很难感到欢喜。你可能会认为自己不是个好妈咪，或者没有你对你的孩子会更有好处。这些感受可能令你感到羞耻或惊恐。并且你可能会认为你应该远离自己的家人、朋友。然而，说出你的感受，无论是向你的健康顾问，向某个家庭成员抑或是某个朋友也好，并向他们寻求帮助，这至关重要！无论对你自己，对你的宝宝或对你的家庭，你所能做的最好、最正确的事情就是及早治疗，尽快康复！产后抑郁症并不只是“宝宝布鲁斯”，后者只是产后一种轻微的沮丧感，会自行消失。如果你的这种“宝宝布鲁斯”在产后两周仍未消失，那就有可能患上了产后抑郁症，应寻求医生的帮助。你不必为生此病或接受某种治疗而感到羞耻，除非你会为得了糖尿病或哮喘而吃药感到羞耻。

产后抑郁症有哪些症状？
1．挥之不去的悲伤感、沮丧感。
2．失眠，就算孩子睡了也睡不着。
3．胃口的改变—吃得更多或更少了；体重的显著变化—与怀孕或生产无关。
4．易被激惹、易怒，担忧、不安、焦虑。
5．精力难以集中，难做决定。
6．对平时的喜好缺乏兴趣，对孩子缺乏兴趣，对朋友、家庭缺乏兴趣。
7．疲惫，感觉“笨重”。
8．失控地哭泣。
9．内疚感、无价值感。
10．绝望感
11．害怕成为一个坏妈妈，或怕别人这么认为。
12．害怕孩子受到伤害。
13．有伤害孩子或自己的想法。

    如果你有任何伤害你的孩子或你自己的想法，务必寻求帮助！立即向一位专业医生、教友、爱人或朋友倾诉。
哪些因素会增加患产后抑郁症的风险？

虽然产后抑郁症可能会袭击任何妇女，仍然有一些因素可能会增加你患此症的几率：
1．在以前的怀孕过程中有患抑郁症的历史。
2．在任何阶段有抑郁症或双相情感障碍史。
3．亲人中有人曾患抑郁症或双相情感障碍。
4．缺乏朋友或家庭支持。
5．在怀孕、生产期间发生重大生活变故。
6．婚姻关系缺乏稳定性。
7．对怀孕感到彷徨。

如果你生产前在读这本小册子并正在考虑患产后抑郁症的可能性，请你在孩子出生前把这一想法告诉你的健康顾问。产后抑郁症的症状可能在怀孕期间就会出现。如果你在怀孕期间经历了以上所列的任何一种症状，请同医生讨论此问题。

我该怎样向医生谈起此病？

同医生建立起信任关系，并对医生的医术、知识和同情心有信心非常重要。你不应该有一丝被医生侮辱或者是浪费了他的时间的想法。向医生提供详尽的信息也很重要。告诉他/她你的病史，你所有的症状，你试过的任何药物或“自然疗法”。你可以带着这本小册子去看医生，以便你更好地描述你的感觉。一个合格的医生会解答你所有的顾虑，但你可能还有其他问题。在你所有的问题都得到解答之前不要离开医生的办公室。如果事情看上去比较复杂，可作记录。如你有很多问题，可在候诊前写下来带去医院。先同医生讨论你最复杂、最困难的问题。你也许需要向医生要求额外加时。如果你同你的医生难以沟通或者感到你的要求未能得到满足，可以另外看一个医生试试。

我该选择什么样的治疗方法？

药物
一些母亲和她们的医生认为药物是治疗产后抑郁症的最佳选择。有一些药物可能会进入乳汁，而另一些则可能不会。因此，你的医生需要获得足够的信息以决定哪一种药物最适合你及你的宝宝。如果你不得不停止哺乳，那也并不代表你不是一位好母亲。那只表示你为了成为一个最好的母亲而需要照顾好自己。一些药物可能会有副作用，如口干，头晕，性功能失调或体重增加等。有时副作用会自行消失。另一些时候，更换药物会是有效的。如果你在服药过程中产生了副作用，别气馁，同医生讨论此问题并试试其它选择。有许多不同的药物用于治疗抑郁症，它们都是有效的，只不过得因人而异。如果一种药物产生副作用或不能缓解你的症状，另一种或许会更有效，并且副作用小。别放弃！在征得医生同意之前千万别停服或减量服药。在使用草药、自然或over-the-counter疗法治疗前请咨询医生，因为这些治疗有时会影响药效。

心理治疗
心理治疗或“谈话治疗”也可能是治疗的重要部分。有时单是心理治疗就很见效；更多时候，在心理治疗起作用以前，抑郁症状必须先通过别的治疗方法，如药物来减轻。一个好的治疗师能够帮助你与你的感觉和谐共处，并修正你的一些与抑郁症有关的生活模式。选择一个你感到安全并相信其判断的治疗师。你可以选择访问心理医生、社工或咨询师。

此病对我的家庭可能产生什么样的影响？
丈夫或伴侣以及整个家庭都会受到产后抑郁症的影响。同样重要的是如果家里的男人们也出现一些症状以至于影响到日常生活，那么他们也应该寻求治疗。有时治疗涉及父母双方甚或整个家庭是很有帮助的。

家里的其他孩子也会受影响。一位家长花些时间与其他孩子在一起，并以他们能够理解的方式向他们解释所发生的一切是个不错的主意。你可以“感到不舒服”或“因脑部化学变化而感到悲伤”来解释抑郁。并说明你正在接受治疗以助你康复。向你的孩子们保证你的病不是他们的过错也是必要的。

你可以带你的全家一起去见医生，讨论你的病情，你的治疗方案，此病对他们的影响，以及他们能做些什么。如果你有孩子也出现抑郁症状并影响到他（们）的日常生活或交友，请带他（们）去看儿科医生。

家人能做些什么？
在这段时期不要害怕提出你的要求。如果家人、朋友想提供帮助，可以考虑让他们帮些小忙，如：1.家务杂事或跑腿；2.照顾小宝宝或其他孩子；3.与你静静地待在一起；4.学习一些有关此病的知识；5.与孩子们谈论你的病情；6.观察抑郁症状。

何为产后精神病？
产后精神病远不如产后抑郁症常见。它的特征是幻觉、幻视、幻听。出现产后精神病获得及时的救助极为重要。请记住：它是躯体的疾病，并非你所能控制的。但你可以选择获得适宜的医学治疗。因为害羞或害怕而放弃治疗可能会导致悲剧性的后果！

如果我在怀孕前就被诊断出患有抑郁症或躁郁症并已接受治疗，我该怎么办？
一个有产后抑郁症或双相情感障碍的女人可以如同没有这种病的女人一样成为一个优秀的母亲。但是，一个曾有抑郁症病史的妇女相对于没有病史的妇女来讲，患产后抑郁症的风险要大一些（前者患病几率为1/4，后者为1/10）。要成为最好的母亲你要留意自己的情绪，与医生一起控制你的病情，在怀孕期间安排适合的治疗，并坚持做下去。保证在孩子出生前有一个支持体系，你的支持体系可能包括你参加的相关组织，你的家人，朋友，你的健康顾问或是其他新妈妈。如果你可能罹患此病，请在家人的帮助下，准备好书面的计划。这些计划应包括你的医生的姓名、电话号码、过去对你有效或无效的药物名称、药物过敏反应、保险信息以及那些在你无法照顾孩子（们）时愿意帮助你的人。

支持小组如何提供帮助？
支持小组能够帮助你坚持治疗方案，可提供一个相互接纳、自我发现的论坛，帮助你重新发现自身的强大、幽默以及社区认同感，并给你一个从其他“过来人”身上汲取宝贵经验的机会。在全美，国家抑郁和躁郁协会有超过八百个支持小组。在这些群体当中，患抑郁症的人们分享思想，相互支持、交流经验、建立友谊。并且每个小组都有专业咨询师进行指导。

为保健康我能做的一些事情

1.同你所有的医生保持联系并坚持你的诊疗方案。
2.尽可能学习产后抑郁症及其治疗知识。
3.了解那些会引起你压力的情绪、事情以及你在一个疗程中的反应。这可能会帮助你及早判断将来发病的可能性。
4.与别人交流思想、情感。
5.为自己设定现实的期望值。无条件接纳自我。
6.即使胃口不好也要吃饭。吃各种食物以获取所需要的营养，补充维生素。
7.找机会进行体育锻炼。即使只是散步或爬楼梯都能改善你的情绪和健康。
8.发展减压的技巧，或向你的咨询师咨询这方面的技巧。
    在正确的治疗和支持下，你会发现自己又重新做回了自己，并尽情享受人生和你的乖宝宝。



（我把这篇翻译的文章献给我即将出世的孩子和他的母亲  水平所限，错漏之处难免很多，请各位阳光战士批评指正）  谷子

[ 本帖最后由 美惠子 于 07-9-17 21:27 编辑 ]

eutgoeru

楼主辛苦啦~

冰冰

谢谢谷子，为大家带来这么好的文章，译处真好，辛苦了。

谷子

谢谢,过奖了.

波波

辛苦了，谢谢！

谷子

谢谢小飞、冰冰、波波。我爱人今早诞下一女，重7.7斤，母女平安。祝贺我吧！

碧草青青

祝贺祝贺。
千金真是个胖妞呢，比我儿子还多4两。
昨天我还说你生女儿呢，
我猜对了吧？

Charlie Z. Song

谷子

谢谢二位！青青的专业眼光果然厉害，谷子佩服得四脚朝天。

紫霞仙子

好文章啊,辛苦了.同时祝你的小公主快乐成长.

美惠子

好贴子提！

美惠子

提！