我的躁郁之路

Israel

天哪，原来小刀是姐姐～～～～～！

cocofu

难道像婶婶吗？？？

cocofu

cocofu

小刀别揍我～～

malnu

很希望听一听小刀的grow模型解析。

国外的管理理论中有许多东东对个人发展规划也很有益处。

cocofu版，我也是个有头无尾的人。直到现在也是如此，不过我现在的态度是：只要自己开心就好，做不下去就不要强迫自己。

我去年郁期开始练习毛笔字，后来情绪缓解后就停下了，今年因为临时戒烟，又拿出来做闲时消遣，不过不要一定到什么标准，本身就是用来修身养性的，练不下去就算了。

小刀

天哪，我是堂堂男儿之身，怎么会有这样的误会啊！

　　其实我也就是在那里听了两天的课，也不是非常清楚，我就说说我自己的理解．象我现在是处于非常混沌的状态，只是对自我的现状比较不满，对自己究竟想做什么，想要什么，以及这些东西的可行性都很糊涂．我在这里复述下那个讲师讲的她自己的例子．

　　她是北京人，家在北京，朋友圈子也都在北京，但是所就职的公司把总部从北京搬到上海，她是担任HR总监，于是她只能在北京上海两头跑，身心疲惫，这就是她的现状．接着她开始寻找目标，什么是她想要的生活？她就把一个人从六方面来分析：家庭，健康，事业／财务，人际关系，个人成长（修养等内在素养），道德．现状是：家庭，健康，人际关系　都不大理想；事业／财务，个人成长还可以；道德没什么影响．

　　她就问下面的学员，她面临哪些选择？回答是五花八门，１．换公司２．把公司总部从上海搬到北京　３．换老公　４．把家从北京搬到上海　５．退休　最后她分析了各种情况，选择了半退休从事一份兼职工作，也就是培训讲师．（当然她是一个成功人士，不太具模仿性，我们主要学习这种分析思考路径）．

　　　确定了目标之后（当然这个目标是她经过一番深思熟虑和对自己缜密的分析所确定的，不是象我有时候看人物传记的时候，突然热血沸腾地想到自己也要干一番事业，过一段时间就抛之脑后，所留下的只是对自己的失望和不自信），就要选择如何去做，以及预先考虑会遇到什么问题，以及对待这些问题的各种途径．

　　　她面临着说服她父母，丈夫，儿子的困难．她父母的立场是支持她，因为父母的着眼点是子女本身，而不是其他；丈夫的立场是坚决反对，因为这样一来家庭的压力全部需要他来承担，财务顿时会显得紧张起来，也可以理解；儿子的立场是中立，无所谓，跟他没什么关系．

　　　面对不同立场的人，就要用不同的方法．支持立场的人，比较好办，加强他们的信心；中立的立场，主要是因为对方认为事不关己，这个时候就要用共同利益来说服对方，比如回北京较长时间呆在家里对儿子会有什么好处说了儿子听；反对立场的丈夫，比较难办，那么这就要从对方为什么持反对立场的动机来入手，比如做兼职也有一定的财务支持，以及家庭生活简单点等等，当然这个过程肯定是比较复杂，不是三言两语可以搞定的．

　　她给自己定了一个三年实现目标的计划，而不是一猝即就．制定计划和目标都要遵照一个ＳＭＡＲＴ原则．Specific（特定而清晰），Measurable（可以度量），Ambitious（具有挑战性），Realizable（可行性），Time-phased（阶段性）．

　　　　这个过程中持开放性的态度非常重要，也就是大胆假设，小心求证．在分析自己的现状目标以及解决方案的时候想到什么就写下来，有时候一个看似无关紧要的问题也能引出一个很有建设性意义的问题来；就象一个漏斗一样，慢慢地越来越清晰，这个选择的过程就是遵守SMART原则．


　　　　这个仅仅是模型，只要觉得对自己解决问题有点帮助和启发就行了．


　　

小刀

　　cocofu,说真的，我的个性也是这样虎头蛇尾，我曾经对自己是这样的个性极其愤怒，为自己总是坚持一半就放弃而百思不得其解，最终一次下了极大的决心，并且自我感觉也坚持下来，但是结果确导致了第一次躁郁．

　　　撇开我自己这个失败的例子来分析下导致这种性格的原因．我认为首先这与一个人的天性有关，在幼儿圆里，有的小孩子就比较活泼和注意力分散，而有的小孩子就比较专注．我认为人的成长也是遵从一个马太效应，比如一个从小善于与人相处的人，那么他体会到这其中的好处和乐趣，并且越来越善于与人相处；而一个从小木讷的人，除非有良师的引导和好的教育或者特殊的个性，那么照自然发展就一直也不太清楚如何与人相处，因为这个是需要技巧的，而这些生活中的技巧都是一点一滴地自然而然地形成，你已经输在起跑线上，可能弱者恒弱．因为一个木讷的人刚开始要学会善于与人相处，就要让自己做自己不喜欢的事情，这个是要突破很大的恐惧和心理压力，而从小能突破这个过程的人往往是逆天的强者，并且是极少数的．

　　　现在大家已经是成年了，而习惯和性格也已经大部分形成．如果这种个性影响到工作和学习，那么针对具体的事情来改进比较好．比如背单词，学英语之类的肯定是要付出一定的苦功，那么针对具体的这件事情也是可以想办法的，改进学习方法，结合自身制定自己可以执行的计划，找学习英语的论坛上去泡泡，通过一些背单词的软件来学习，比如新东方的一些东东．

　　　如果仅仅是兴趣和爱好，那也没必要改变自己，顺其自然好了．

小刀

　　今天本来是因为情绪不好，想来网上抒解一番，没想到因为回帖子不知不觉中就过去近两个小时，现在我情绪在自己也不知道的情况下好转了，所以我认为在情绪不好的时候，找点可以让自己全身心投入的事情做，真的是非常有必要！

　　　不过还是有必要说下我这两天的情况，也让自己更清晰地认识自己．上个星期五的时候，有个老同事说自己星期一有点事情，让我帮她输点东西．她这个人不怎么好相处，我刚来的时候有问题向她请教，她对我的态度不怎么良好，后来发现她这个人性格就是这样，对其他人也是这样的．因此我很害怕自己会把她的信息录错掉，所以星期天晚上睡觉的时候我总是在想这个问题，可能大家回说：想这个有什么用呢，我也知道没用，但是就是会有这些念头浮现出来．

　　　昨天，我就开始帮她录信息，快回家的时候，我检查了下，没想到真的发现了好几个错误，照理来说，发现错误总比没有检查好啊！但是我离开公司后总在想，第一次输入就有错误，那么怎么能保证检查不出错呢，显然我又犯了完美主义的错误．说到这，我想起自己以前考试从来是不喜欢检查的，都是作完就交卷子，我如果一检查，总是检查个没完，并且考完后也总放在心里，可能也有这方面的原因吧．

　　　做事情的时候，我发现自己有个缺点，总是局限在一些小事情上．如果发现了一个问题后，总想把它解决，而不是想是不是该放一放，先把重要的事情先做．

　　　　有时候，我会把自己一些很细的事情写出来，大家可以无视啊！

wuli

我有同感。以前做事比较情绪化，现在也知道先确定做事情的优先顺序，你说地对，先做重要的，应该理性点。同勉。

malnu

说起做事的这个毛病，我也是一样。

举例说来，让我收拾房间，我可能花上一小时时间把厕所打扫得一尘不染，但其他地方可能纹丝未动。

在工作中，这样的习惯常常使我因为某些细节耽误了整项任务。又譬如每天早上都要来论坛里转一圈，不论手头上工作急不急，有多少。这也是不分轻重的表现呀。

小刀

我现在的这份工作是做人力资源的,这个月是我进入公司的第二个月,也是我开始第一次做薪资结算,我感到巨大的压力和紧张,在躯体上也表现出症状.在别人面前我的双手会不住地颤抖,说话的时候也把注意力放到自身上面,生怕自己会出错.上班期间表现地非常强烈,大脑中好象有一种真空的感觉,类似的感受在我以前非常紧张的情况下也会出现,但是这次表现地异常强烈.

     我现在历数一下,从小到大,我与到这种情况都是如何对待的,也给自己一点启发.我在幼儿时间,家里来了陌生的客人,我就会远远地躲到楼上,天生就有一种对未知的恐惧,这是我的天性,而不是受了什么重大打击的结果;初中一次电视台来采访,正好问我一个问题，我当时紧张地说不出话来,而这个情形在当地电视台播出,我整整有一个月感到忐忑不安,只要我认为什么事情我在人前表现地不好,我就会很长时间放在心上;

     我尝试着问自己,究竟为什么会出现这么紧张的情况?我们也都有切身体会,适度的紧张可以让人的注意力高度集中,可以说这也是有积极的一面,是人类进化的产物;而且紧张一般都是针对未知的情况居多.

      如果在这里发帖子,那么我会害怕出现错别字吗?一般不会,因为错别字就错别字,出现了也没有什么大不了的.

       我今天究竟在害怕什么呢? 我害怕自己会出错,没有把事情做好.那么别人就会对我的印象不好.如果路上的人对我印象不好,我会这么害怕吗,不会,因为这不会对我产生直接的威胁.所以,我是害怕我的领导,那些直接跟我利益相关的人对我印象不好.那么,我这次做地不好,领导他们肯定会对我印象不好吗,谁也没有告诉我,这是我自己的意识得出的结果,但是我觉得这是挺自然的一种推导.

       假设我这次真的有哪点没有做好,而且领导和同事也真的对我没有了好印象,觉得这个人做事怎么这么草率,那么会有什么后果呢? 会直接把我开除吗? 我活在世上就没有了价值吗? 或者他们会对我的态度马上变坏吗? 他们是不是以后会不放心把事情交给我呢? 或者我会因为这件事情做不好,从而信心受挫,陷入抑郁的状态?  我只是把一部分恐惧的原因写出来,还有一些原因我还没有意识到,它们隐藏地比较深.我们有时候就象一座火山一样,下面燃烧着熊熊烈火,但是却想极力掩盖和压制各种情绪.我只要一想到自己可能会做错,那么马上会非常紧张起来.而这根本不能带来建设性的意见.

      还有一种可能就是我这次没有做错,那将会怎么样呢?我的信心会足起来吗? 领导马上会对我非常器重吗?又或者工作中不犯错误是基本的要求,没什么好说的.还是我根本就没有把注意力放在这点上,而全部把注意力放在负面上了.

     一般人可能根本无法理解我的想法,可能他们根本没有想过自己会出错. 就象我走路,从来没有想过自己会不会摔倒一样.我之所以会把注意力放在负面因素上,主要也可能是因为我对自己没有信心,而没有信心这点是以前长期形成的一种自我认识,而这不可能是想让自己自信就能自信起来的.

      这应该算是一个契机,我以后会长期遇到类似进退维谷和让自己非常不安的情况,我该采取的措施就是就是慢慢学会如何处理这种问题,积累经验,一点点进步.

         具体到这次的巨大不安,我在这里所思考的和自我分析是其一,让自己能更好地面对;当然还要对自己所要做的事情进行不同维度的检查,这就要打开自己的思路,如果用同一种方法进行频繁的检查,我又会陷入那种进退维谷的处境.

小刀

刚刚通读了一遍自己的帖子,我发现了一个很奇怪的现象:刚开始我抑郁比较重的情况下发的帖子比我后面状况改善后发的质量要高,看着有强烈的共鸣,后面我的一些帖子就象流水帐,味同嚼蜡.

     cocofu发的一系列针对我的情况所做的分析和给出的一些应对方法,对我的帮助相当大,虽然我没有完全照着去做,但是也接受了一些和改变了一些,但是在这种互动之中,是我抑郁这么长时间第一次凭自己的努力慢慢地走出来,虽然现在还不是很好.以前在大学里抑郁的时候,我一边吃着抗抑郁药,一边对学业彻底地放弃掉,可以说是被动地接受.

     这次,面临两度失业和重新去找工作,这中间一度兴起去当和尚的念头.而且工作中还要不断地跟同事情打交道,经常要面对各种心理困惑,避无可避.

     我认为当别人遇到心理困惑的时候,最好的方法就是为他们分析各种现状,并且给出几种可行的方式,帮助他们看到他们没有看到的一面,这点我目前还做不到,我并不擅长分析和逻辑推导,面对自己的困惑我所常用的方法一般是把负面的情绪尽量表达出来;在别人的帖子里我也就一般举些自己的感受和例子,或者说些安慰人的话:自助者天助之,对自己好点,做人要有信心等等. 这些话就相当于别人问你一个股票何时买,何时抛,你回答:在该买的时候买,在该抛的时候抛之类的话一样毫无营养.

     这是我以后努力的方向,也就是说我的目标是:  当我自己遇到困难和别人遇到困难的时候,我能够给出比较有意义的分析和解决方式.

     那么这个目标还可以再细化吗?这里就有更好的分析现状,以及解决方案这两个方面.在分析现状这方面我可以做些什么改进呢?状态分为两种,一种是客观存在的情况,一种是主观所界定得出的结论. 比如你的身高1.76,那么已经高于全国平均身高很多，但是如果你去打篮球,一般来说会比较自卑,因为周围的人都比你高.所以说应该把自己的视野放大,这样得出的结论才会客观.那么如何放大自己的视野,我认为就我自己来说,我可以通过看书和交友来实现.

     看书应该看些什么书,交友我现在也有一定的困难,因为我我天性不太善于与人相处.累了,改天再继续.

kenko

原帖由 小刀 于 06-12-12 21:15 发表
　　今天本来是因为情绪不好，想来网上抒解一番，没想到因为回帖子不知不觉中就过去近两个小时，现在我情绪在自己也不知道的情况下好转了，所以我认为在情绪不好的时候，找点可以让自己全身心投入的事情做，真的 ...

我考试完老是觉得自己有不及格的风险，想的越多越害怕。可是很奇怪的是，出来的成绩都是出乎意料的好。偶然为之也就算了，大学四年都是这样。都怀疑自己是超级耐受考试型的，但是实际上没学到什么东西……

cocofu

……
原来你是叔叔啊……


可是，
你没事干吗用美女做头像啊………… ！

cocofu

再问一个问题吧：）

怎样才能放轻松啊？