分步控制抑郁法

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、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
　　2、循序渐进。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。
　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　最后，请记住：

　　抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

　　焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

　　愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

　　这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。