动汗为贵 让忧郁同汗水一起排出

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人们都希望自己经常拥有快乐的心情，但坏心情总是不断来侵扰。怎样才能赶走坏心情呢？据中国健康工程首席运动专家赵之心教授介绍，一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的，这个道理早已不是秘密。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨正是因此而被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，身体就会分泌出肾上腺素。

　　另外，还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。

　　赵教授认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活，所以，他主张运动是最好的治疗疾病的方法，被称之为“动汗为贵”，当然一定要是自己运动出来的汗水，而不是其他方法出的汗。

　　让忧郁同汗水一起排出。人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。碰到这种情况该怎么办呢？原来肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水多出汗。一些运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，在出汗的同时让激素随同汗水一起排出。当然大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水一同排出。

　　褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳，这样可以远离苦闷保持高昂的情绪。

　　快乐是这样制造出来的

　　1.舒展双肩。在我们心里不痛快时，一般都是垂下双肩，驼着背，勉勉强强地挪动脚步。而不正确的姿势有碍血液的自由循环，压迫神经末梢并抑制5—羟色氨的分泌。如果一个人挺胸，舒展肩膀，走起路来步伐矫健，那他的心情一定舒畅很多。

　　2.多运动。适当运动以及像带孩子和做大扫除这样的劳动能延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力。即使是干了一份自己最不爱干的活儿，之后也会感到情绪有所高涨。

　　3.常笑笑。面部肌肉和大脑有一种神经逆向联系。

　　也就是说，一个人在笑的时候绷紧面部肌肉，他的心情会有所改善，因为强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑时大脑的紧张度便会提高，供血自然也就增加。因此，一个人即使装出快活的样子，他也一定会感到快活。

　　4、多吃“快活食物”。有些食物能帮助身体分泌更多的快活荷尔蒙。其中应首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促进分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也同样有助于振奋精神。