如何培养良好的情绪和情感

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情绪和情感是人们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。例如，考试取得好成绩使人轻松、愉快；失去亲人则令人悲哀、痛苦；遭人打骂会感到愤怒、敌意；处境危急会感到焦虑、恐惧等。

　　 凡是能够满足人的需要或符合人的愿望的事物，就能引起积极的体验，如愉快、喜悦、满意、爱慕、尊敬等；凡是不符合需要或与意愿相违背的事物，则会引起消极的体验，如不高兴、愤怒、憎恨、恐惧、悲哀、羞耻等。
有时,即使同一事物，对不同人会有不同的内心体验。例如，同一轮圆月，恋爱中的情侣看到它时，体会到愉悦、爱慕的美好情感，而独在异乡的游子却被勾起不尽的思乡愁绪等。

　　 －、大学生情绪和情感特点
大学生情感丰富、复杂、不稳定。对各种现象十分敏感、关注，对友谊、爱情、正义等追求十分执着，爱思考和辩论，甚至以行动来维护心目中的真善美；他们的情感体验深刻、强烈，感情容易外露，喜怒哀乐常形于表面，在外界刺激下容易冲动、凭感情用事，过后又懊悔不已；情绪起伏波动较大，呈两极趋势，有时兴奋激动如火山爆发，有时消沉忧郁，甚至失去生活勇气。

　　 1.稳定性与波动性并存
大学生具有自我控制情绪的能力，一般能用理智约束冲动，对不良情绪进行自我调适；另一方面，也有不稳定因素。例如，时而平静、时而激动，时而积极、时而消极，时而肯定、时而否定，时而外显、时而内隐等。

　　 2.丰富性和复杂性并存

　　 首先，大学生在自我情感方面敏感丰富，注重独立感、自尊心、自信心和好胜心；有强烈的求知欲、好奇心，热爱科学和真理，憎恨迷信和谬误；他们对祖国、社会和集体有深厚的情感、民族自豪感和自尊感，有“天下兴亡，匹夫有责”的责任感、义务感，嫉恶如仇，喜恶分明，正义感鲜明；大学生对纯洁的友谊和爱情十分向往，还积极地在发展美、欣赏美、创造美的活动中体验到美的感受。

　　 其次，丰富的感情呈现出外显和闭锁、克制和冲动交错的特征。通常，大学生对外部刺激的反应迅速、敏感，喜怒哀乐溢于言表，内心体验和外部表现是一致的，呈现出外显性特点，例如，为比赛胜利欢呼雀跃，因考试失败而垂头丧气；然而，在一些特定场合其外在表现和内心体验并不一致。例如，当大学生感到不友好、不公正的对待和压制时，在得不到理解和尊重时，会把心扉紧闭，不轻易表露真情实感。有时还会采用文饰、反向的办法来掩饰内心情感。

　　 3.阶段性和层次性并存

　　 （1）不同年级大学生的情绪和情感

　　 低年级大学生涌动着成为大学生的自豪感，对一切感到新鲜、好奇，体验到走出“黑色七月”（今后为“黑色六月”）的轻松和愉快；由于非理想的专业、院校，以及自己在班级中位置上的落差，会感到失望、迷惑和自卑。同时，会产生压力和紧迫感；陌生的环境和不适应，往往产生恋旧感，思念父母、家人、和旧日同学。

　　 中年级大学生适应性情感增强，专业思想趋于稳定，学习兴趣浓厚，求知欲强，思维活跃，独立感、自尊感和自信心得到发展。他们的人际交往渐多，建立友谊，感情密切，爱好广泛，积极参加社会活动，社会责任感、义务感、荣誉感、美感进一步发展，情绪和情感较为平稳。
高年级大学生社会责任感明显增强，社会性情感日趋丰富，更多地关心个人与社会的关系、思考人生价值！紧迫感和忧虑感明显，留恋学校和同学。

　　 （2）不同层次大学生的情绪和情感

　　 优秀生的独力感、自尊心和自信心较强，情绪积极、愉快、乐观，求知欲强，学习兴趣浓厚，能体验到快乐，责任感和荣誉感。

　　 后进生内心充满矛盾，一方面想甩掉落后帽子，一方面又缺乏毅力和恒心，感到痛苦、自责，有自卑感也有自尊心。

　　 二、大学生的情绪障碍与调适

　　 情绪主宰健康。如果能经常保持愉快、舒畅、开朗、乐观，则人体免疫功能旺盛，可以减少疾病感染。“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”就很有哲理。

　　 劣性情绪是指持续的消极情绪和过度的情绪反应，例如，因突发灾祸引起的悲伤和忧郁，持续很长时间不能消除；或情绪反应过于激烈。即使是愉快情绪，因反应不适度，也可能成为劣性情绪。在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人体免疫功能下降，容易罹患各种疾病。大学生常见疾病多和紧张、压抑、焦虑等情绪有关。

　　 1.焦虑及其对策

　　 焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。引发大学生焦虑情绪的原因来自社会、学校和个人。例如，生活节奏加快，竞争激烈，信息膨胀，心理和行为受到冲击，容易产生困惑、迷惘、紧张、焦虑和无所适从；又如面对竞争、繁重的学习任务，感到紧张、担忧、焦急；再如，有些大学生谨小慎微、优柔寡断、依赖性强、对困难估计过大、自怨自责，也容易产生焦虑。怎么办呢？应采取如下对策：

　　 (1)下包袱，轻松上路

　　 对某些事件的成败，不能过分注重。

　　 （2）当机立断、积极行动

　　 在面临选择和困难时，应该勇敢正视，战胜自我。

　　 （3）动静结合、身心放松

　　 进行适量的体育锻炼，释放紧张情绪，通过想象放松、音乐调节来平静心情，解除焦虑。

　　 2.发怒及其对策

　　 愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望受阻、无法实现时产生的激烈的情绪反应。程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒。愤怒会导致躯体疾病，使人的自制力减弱或丧失，如出口伤人、动手打人等。欲发怒时应采取如下对策：

　　 （1）加强修养

　　 以开阔的胸襟宽容体谅他人，不要为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解。

　　 （2）冷静克制

　　 暂时离开使自己动怒的环境，或暗示自己“要冷静、别发火”，或写“制怒”、”三思而后行”等条幅，提醒自己。

　　 （3）合理疏泄

　　 采用交谈、写信、日记等方式；或进行文体活动、喊叫等方式以宣泄愤怒。

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3.压抑及其对策

　　 压抑苦闷是当情绪和情感被克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等情绪。长期严重的压抑会诱发疾病。其对策如下：

　　 （l）客观分析

　　 如果因为生活单调乏味，缺少变化而感到无聊、压抑，那么应该注意培养广泛的兴趣和爱好，积极参加各种活动9如参加文学社、集邮协会、青年志愿者！文工团等，这样可以充实生活、丰富思想、陶冶情操，从而消除压抑。

　　 （2）适当宣泄

　　 培根说过，如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将分掉一半忧愁。所以当感到压抑苦闷时，也应该向朋友倾吐，或写日记、书信、体育锻炼等。

　　 4.抑郁及其对策

　　 抑郁消沉是一种持续时间较长的消极情绪体验。持久而严重的抑郁情绪可能导致多种身心疾病。

　　 有些学生把生活看成非黑即白、非好即坏，且多看其消极和黑暗面，容易悲观沮丧、情绪低落。当遭受突发灾祸打击后，可能导致抑郁情绪。此外，性格内向、敏感多疑、依赖性强、容易悲观的大学生比其他同学更易陷人抑郁情绪。其对策如下：

　　 （1）纠正偏误、端正认识

　　 例如，要纠正“挫折和不幸不该发生”、“我不能失败”等偏见和误识，要有受挫心理准备，把困难和不幸视为生活磨砺、成长的契机。相信自己会走出困境，到达成功的彼岸。

　　 （2）重新评价、悦纳自我

　　 要善于发掘自己的优点，增强自信心和自尊心。对于自己的缺点，要不断克服；对不可改变的现实，如家庭、相貌等，应坦然接受，尽量在其他方面加以补偿。

　　 （3）积极交往、参加活动

　　 增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式。譬如，主动与同学微笑、致意、交谈，关心与帮助他人，参加多种文体活动，广交朋友，感受友谊的珍贵和生活的美好。

　　 5.冷漠及其对策

　　 冷漠是对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。他们对学习应付了事、缺乏兴趣，成绩好坏无所谓，态度冷淡，独来独往，昏昏欲睡，无动于衷。其对策如下：

　　 （1）分析原因

　　 找出症结、勇敢面对。

　　 （2）认识生活

　　 应认识到人的一生有欢乐也有烦恼；有喜悦也有挫折；有幸福也有灾祸。

　　 （3）参加活动

　　 要打开闭锁的心灵，在友谊的暖流中融化冷漠的坚冰，发展广泛的兴趣。

　　 6.嫉妒及其对策

　　 虚荣嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪。它包括焦虑、忧惧、悲哀、失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种错综复杂的情绪体验。

　　 究其原因，主要由于虚荣心强、自私狭隘、认知偏差等不良个性因素所致。其对策如下：

　　 （1）正确认识

　　 要懂得“尺有所短，寸有所长”的道理，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的。

　　 （2）合理转化

　　 有虚荣嫉妒之心的人，应该对自己说“他行我也行”，然后努力缩小差距，快速赶上。

　　 （3）充实生活

　　 培根说过：“嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享受它的只是闲人，每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”因此，大学生除了应该努力学习专业知识与技能以外，还应当参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、绘画、旅游、社会实践等；要培养广泛兴趣，使生活充满欢乐，在学习和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学一起携手并进，共谋发展。
三、大学生良好情绪、情感的培养

　　 1.保持积极乐观的态度

　　 （1）树立科学进步的人生观、价值观、道德观

　　 科学进步的人生观、价值观、道德观是良好情绪和情感的基础。在人的一生中，它们处于核心地位，它对于人的发展起着定向作用。凡是具有科学进步的人生观、价值观和道德观的人，必然胸怀宽广、目标远大、不计较个人得失，在任何艰难困苦的条件下，都有巨大的热情和忘我的献身精神，一时受阻也会迂回超越；相反，必然谋求私利，目光短浅，一旦受挫｜就会牢骚满腹，心情沉闷，一蹶不振。

　　 （2）正确对待不幸和挫折

　　 人生之事，不如意者十分之***。巴尔扎克说过：“世上的事永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”大学生在受挫或处境尴尬时，可以用幽默的方式化解困境；在失败时，把英雄、楷模作为榜样去激励自己。

　　 譬如，爱因斯坦之后最杰出的理论物理学家——史蒂芬·霍全，生于1942年1月8日，正走伽利略逝世300周年。他早年就读于牛津大学、剑桥大学，现任剑桥大学卢卡斯数学教授（原来这个职务由牛顿担任）。1962年，他突患“卢加雷病”（运动神经无疾病），医生说他最多还能活两年，可是这位科学巨匠一再突破生命极限，至今已生活了40牟6他在20世纪70年代以后的两大发现是：“大爆炸”产生“黑洞”；“黑洞”发射粒子和辐射。他的主要著作有《时间简史》、《果壳中的宇宙》等。他具有钢一般的意志、超凡的智慧、卓越的学识、多蹇的命运、高尚的情趣，以病残之躯激扬文字，具有指点宇宙的非凡经历。他于1985年、2002年两次访华。先后在中国科技大学、北京师范大学、浙江大学友表演讲。他酷爱生活，喜欢音乐，摇着轮椅跳舞，熟悉帕伦克的《格罗里亚》、勃朗坶斯的小提琴协奏曲、贝多芬的弦乐四重奏、披头士的《请你让我快乐》、中国的《图兰朵》等。他说“我宁愿死在长城，而不愿死在剑桥！”史蒂芬·霍全是当代青年学习的楷模。

　　 （3）充分投人生活

　　 生活是丰富多彩的，宇宙间有各种美好的事物。例如,山光水影、鸟语花香、优秀图书、尖端科技、艺术作品、同学互助、亲人关怀、健康身体、孩子那明亮的眼睛……热爱生活的人，都能感受到这一切。要激发兴趣，倾注热情，投身各项活动。

　　 2.走出错误观念的误区

　　 对于同一件事情，不同的人有不同的情绪体验。譬如，同样是竞选班干部落选，有的人痛苦、失望、烦躁易怒，有的人心态平静；同样是考试得了60分，有的学生十分满意、高兴，有的则伤心不已。片面的认知方式和错误的观念，是大学生产生焦虑、抑郁、自卑、恐惧、痛苦等不良情绪的根本原因。

　　 例如，有的大学生绝对化，凡事以自己的意愿为出发点，认为一定会……一定不会……所以，有时会听到“我必须……”，“他应该……”的观点；还有概括化，这是以偏概全、以点概面的片面认知方式；再有夸大化，认为某事一旦发生，就“全完了”，“糟糕极了”等等。

　　 3.在实践中培养良好情绪和情感
多参加社会实践，譬如，参观、调查、游览等；多参加学习和科技活动，这些活动能够产生学习兴趣和求知欲；多参加审美活动。这是发现美、欣赏美和创造美的活动。例如书法、摄影、绘画，参加学生社团，开展书评、影评、书画展、文艺表演等活动；还有其他实践，例如在体育比赛中可以培养大学生团结、协作、奋进、拼搏的集体荣誉感，在帮困活动中可以培养助人为乐的情感和集体友谊感等。

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4.不良情绪和情感的调适和消除

　　 （1）宽容待人、忍让克制

　　 这包括两个方面：一是宽容自己，二是宽容别人。宽容自己，不是宽容自己的缺点和错误，而是宽容自己主观努力也无法改变的客观现实；在不违背原则的基础上，宽容待人是一种较高的修养，是心胸开阔的表现。

　　 1）平心静气法：将要发生冲突时，要有意识地降低说话声音、放慢速度，避免身体前倾，就可以淡化、缓和紧张冲突的气氛。

　　 2）冷静处理法：如要发怒，先从1数到10再开口，或接受俄国作家屠格涅夫的忠告，将舌头在口腔内转上10圈，加强自我克制。

　　 3）移情换境法：例如，当感到控制不住愤怒时，可以迅速离开现场，避开双方“气头”，待回来以后往往风平浪静了；当烦恼、忧愁时，可以做些自己喜欢做的事，例如读书、练字、看电视、打球、散步、跳舞、唱歌等。

　　 （2）合理疏泄、消除压抑

　　 1）倾诉：在内心充满烦恼和忧虑时，可以向知心朋友倾诉心声，写信倾诉不快（不一定寄出，把它撕毁或付之一炬都行），或写日记。

　　 2）哭泣：悲伤的时候，不论男女都不必强忍眼泪，尽情地痛哭一场，会感到轻松和平静。

　　 3）活动：如较大运动量的体育（力）活动、激烈的快节奏的喊叫等，有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。

　　 （3）自我暗示，增强信心

　　 自己可以有意识地将某种观念不断强化，从而影响自己的情绪和行为。这样，一方面可以增强自信心，促进自我悦纳（如用一分钟时间描述自己优点，对自己进行赞美和鼓励）；另一方面，可以松弛紧张情绪，克制愤怒(如要发火时，默念“冷静，别发火”；考试时，告诫自己“别紧张，放松点”；还可以写一些格言，提醒自己)。

　　 （4）静态放松、有益身心

　　 1）想象法：选择安静的环境，全身放松，闭上眼睛，想象美好的景物、幸福的经历。

　　 2）音乐调节法：优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉松弛、脉搏放慢，使人感到心情宁静、轻松愉快。

　　 3）肌肉放松法。采用站、坐、卧的姿势，以卧式为主。

　　 （5）积极交往、寻求支持

　　 当人们遭受到突发灾祸或精神打击时，需要来自家庭、亲友和社会各方面（同事、组织、团体和社区）在精神上、物质上和道义上的援助。这些社会支持，能使人尽快摆脱困境，稳定情绪，重新面对现实，打破消极情绪同认识功能障碍（或自我评价降低）之间的恶性循环。
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