走出社交恐怖症的阴影

美惠子

肖峰


姑娘为何怕见人？

    吉林一位叫小虹的女孩写来一封信：
  “我是一位年轻的姑娘，生性胆小怕羞，近来觉得自己得了一种恐惧的心病：我怕接触人。开始时，见到陌生的异性就脸红耳赤，心慌意乱，手足无措，举止失态。现在，甚至发展到看到同事也惊慌失措，严重影响到我的工作和生活。我知道这是种不正常的心理状态，但不清楚是怎么形成的，该如何对待？”

    从来信所说的情况来看，小虹患了心理学上所说的社交恐怖症。社交恐惧症是以焦虑、自闭为主要牲的综合心理障碍。主要表现为：自我封闭，不敢交友，害怕社交；有社交的欲望得不到满足，由此产生焦虑、孤独；不敢面对挫折，由此而逃避现实，觉得只有躲在没人的地方才安全。

    社交恐怖症有多种具体的表现，如赤颜恐怖：见人时害怕，脸红；表情恐怖：见人时感到表情不自然，表情异样、害迫；视线恐怖：与人对视时紧张异常；色目恐怖：见人时自己会产生强迫思维及行为，控制不住地去想注视异性性敏感区；姿态恐怖：在人前行走时，怕自己姿态不好引人嘲笑和轻视。等等。

    在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三。在我国，社交恐惧症的患者也在激增，且有往低龄化发展的趋势。在某心理治疗中心近期前来咨询的心理病患者之中，得社交恐怖症的就占了三分之一，这应引起社会、学样、冢庭以及个人的高度重视。


提高自信是根本

    心理学家分析，社交恐惧症往往缘于过于自卑，以至无法作出正常的社会应对。一位心理学教授就曾这样指出：“社交恐怖症者对自己太过于专注，例如一次普通的谈话，很简单，就是注意对方的谈话内容。但害羞的人所担忧的却是他给对方留下的是怎样的印象。这样一分神，他就往往跟不上对方讲话的内容。所以社交恐怖症者必须停止考虑自己而将注意力转向对方。”

    心理专家从研究中发现，许多患有社交恐惧症的人，他们在社会交往中的实际表现，要比他们自认为的要好。为此心理专家录下了一些患社交恐怖症的人与他人的谈话过程，然后让别人评判。在众人眼中，都认为社交恐怖症者没有什么明显的问题。可当心理专家问及社交恐怖症者本人表现如何时，这些人却异口同声地说自己表现得太差了。所以社交恐怖症患者往往是严重的自卑者，是自己最严酷的批评者。他们由于自己看不起自己，因而在社会交往中，总在意自己在别人心目中的形象，总担心别人会看不起自己，这样就背上了心理上的大包袱，言行举止放不开，结果更让自己紧张和自卑不已。     可见，对于社交恐怖症患者来说，一定要树立自信，认识自己的优势，在交往中积极地鼓励和暗示自己。只有自己先悦纳自己，才能在交往中自然大方，挥洒自如。

循序渐进，一步步改变

    蔚兰想继续学习深造，但患有社交恐怖症的她害怕与人交往，因而也就害怕进学校上课，怕在课堂上当众回答问题。她带着苦恼找到了心理医生。心理医生指导她第一步是多去学校里去去，熟悉一下校园的生活。然后让她报了一个班去听课。刚开始允许她坐在最后一排，只听课不与任何人交谈。随着课业的深入，她开始慢慢地与身边的同学就有关课程内容进行一些交流。终于有一天，蔚兰顺利而圆满地回答了老师的提问，这令她兴奋不已。

    对于社交恐怖症患者来说，你不可能在一夜之间，就能在公众场合谈笑自如。事实上你的内心深处仍感到恐惧、焦虑、害羞。但是只要你不断和人们沟通，努力去克服，那么你就不会被生活拒之门外。社交恐怖症患者必须意识到，封闭自我、不与人交往比被人嘲笑要可怕得多，逃避交往就是逃避现实，就是让自己从生活中出局。要把社交恐怖当成是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗。每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。


尝试扮演一个不害羞的你

    牛牛是位一和人说话就脸红的学生，他找到心理医生寻求治疗。于是心理医生指导他去向他最敬畏的班长去提意见。心理医生让牛牛提意见之前，仔细地把想说的话、班长的反应以及自己的应答等等像台词一样写下来，然后下定决心，把自己想象成一名勇敢的学生，按照自己设想的“角色”表演出来，果然效果甚佳。     社交恐怖症者由于老考虑自我的表现而不能放松，相反作为“演员”只需正确表达出角色的任务而不必过多考虑自己。所以在人面前感到紧张害羞的青少年朋友，不妨把你想成你所希望扮演的角色，按你事先练习的演出来，你会显得自信大方、坦然自若的。


心病发生在破车换新车之后


    晓波今年二十二岁，正处于年轻的季节里，但他感到自己的心理不健康已经有五年了。用他自己的话来说，“快乐的人生，美好的生活，对我好像只是一种传说”。

    晓波在上小学的时候，父母离了婚，而他判给了父亲。也许对于父母来说，离婚是一种对不幸生活的解脱，又给了他们各自以新的生活希望，然而对幼小的孩子来说，则往往是对其心灵的一记重击。原来好好的家庭，现在一下子破散了，再也不能像别的孩子那样，有着双全的父母。而在孩子们的世界里，一向是对这类事敏感好奇，他们用异样的眼光在看晓波，还在远处指指点点，好像晓波是个什么怪物。晓波呢，头也因此而重重地低了下去。     这件事恐怕就是奠定日后晓波心理障碍的一个基础。反正从此以后，晓波变得很自卑，不受说也不爱笑了。等到他上了高中，又一件事情加重了他的自卑感。

    原来学校离家较远，爸爸让他骑车上学。然而问题就出在了这个“车”上，晓波从爸爸手里接过来的是一辆破车，骑起来叮叮当当乱响，一付要散架的样子。晓波从小穿的都是些破旧衣服，总感到自己太寒酸，不如别人。现在上了高中，特别重视别人的看法尤其是异性对自己的看法。因此一辆破车在他爸爸眼里不过是一个上学的交通工具而已，可在他的眼里，这等同于自己的形象，他觉得骑在这辆破车上，自己也就会和破车一样被人瞧不起。     青少年是进行自我认识、自我评价的初始期，但是他们的自我认识往往不客观、不全面、不辩证、不准确、不稳定。比如他们认识自己不能从自己的能力、性格、知识水平、品德等主要方面去看待自己，而是爱从别人说了自己一句什么，自己穿得怎么样，自己是否能说会道等肤浅、片面的方面来评价自己，于是不免陷入了自我认识的误区。特别是像晓波这样原来自尊心就很脆弱的人，那么稍稍有点不良的刺激（很多时候甚至还不算是不良刺激），即出现与其自尊心有关联的事，则会马上起其自卑的“过敏反应”。     要是晓波就这么骑着这辆破车，也许除了继续自卑压抑以外，还暂时不会发生什么。然而“不幸”的是有一天，他从他爸爸那里换到了一辆新车。借用晓波自己的话来说：“就在旧车换成新车的同时，不健康的心理疾患染指了我。”在上学的路上，晓波骑着新车，心情无比地激动与高兴。然而，也许是他不高兴已经习惯了，也许是他认为自己不该为这点小事而喜形于色，于是他觉得自己很不自然，马上暗暗地告诫自己不要太高兴了，这只不过是一辆新自行车。但是，他越控制自己不笑，要“显得正常些”，他就越显得不自然。从这以后，晓波一上街就会不自然地笑，神色紧紧张张，总认为别人在盯着他，但又怕去看别人的目光，全部思想意识都集中在自己身上，就好像自己是在赤裸裸地上街，恨不得钻进地缝里去。过后总是想下次上街他该如何，但是越是这样想他越是慌张。一次邻居看到他走来，便对别人说：“你看，神经病来了。”从此他在许多方面都不正常起来，上学骑车，踩得飞快，像是要逃避所有的人。上课时，爱用双手遮住脸，生怕别人看见自己后自己会感到不自然。放学后总要拖到天色很黑才敢回家。他不敢独自上街买东西，不敢理发，更不敢穿T恤衫等惹眼的衣服。

    上面就是晓波的人生经历和他后来产生的主要心理障碍。从心理学的角度来看，晓波的问题在于他有着一个极差的自我意象，所谓自我意象就是人的心目中所反映的关于他自己的形象。自我意象的好坏取决于当事人的经验，他的成功与失败，他的屈辱与胜利以及他人对自己的反应，特别是根据其童年和少年时的经历而不自觉地形成的。而后，人的所有行为、感情、举止，永远与自我意象相一致。简而言之，你把自己想象成什么人，你就按那种人行事。比如像晓波这样把自己想象成一种卑下的、不正常的、别人难以接受其形象的人，那么他会想尽办法逃避他人、害怕他人。即使没有那个“旧车新车”事件，他也会最终得上这种“见人恐怖症”的。因为在他心目中的自我提丑陋的、不被人接受的，所以在外部的某种场合下，外人的目光马上会引起他的自惭形秽，刺伤他的自尊心，导致他本能地产生回避的反应。

    可见，对晓波这类人来说，要想消除自己的心理障碍，就必须有一个现实的自我意象伴随着自己，他必须能接受自己，他必须有健全的自尊心，他必须信任自己，他必须不以自我为耻，他还要能随心所欲地、有创造性地表现自我，而不是力图把自我隐藏或遮掩起来。于是，当这个自我意象完整而稳固的时候，他将会越来越感觉良好。





他当了英语尖子之后


    启伍是位上高二的男生。他出身于知识分子家庭。从小父母对他要求就很高，尤其是父亲，抱着恨铁不成钢的想法，经常训斥打骂启伍，致使启伍的童年、少年充满了灰色的色彩，形成了内向怯懦的个性。     在初三后半学期，16岁的启伍，正值生理上发生变化的“多事之秋”，开始有了手淫的习惯。从不与人交流沟通的他，加之对生理卫生知识的一无所知，觉得自己的这一习惯是肮脏的、可耻的。从此往后，启伍对周围一切高或低的声音，比如别人咳嗽、跺脚等，都具有高度的恐惧感，心理每天都万分紧张，上课也不例外。尤其是当他听到某种音时，就好像做了贼一样，心脏总是狂跳不止。此时他总是异常敏感地断定，这肯定是发出声音者对自己有意见，故意用这种声音来威胁自己，以至使自己无法静下心来学习。因为要全身心地集中于“侦破”是谁发出的声响，到底是谁对自己有意见。后来，这种“声音恐惧症”愈演愈烈，弄得启伍整天不能完全正常地学习。     上高一时，由于受心理病症的影响，启伍的各门功课的成绩均不太理想。然而到了高一后半学期，启伍的英语成绩突飞猛进，并在班上名列前茅。不过高兴没多久，启伍的苦恼又随之而来。由于性格自卑敏感狭隘的缘故，他一下子变得对英语方面的问题十分敏感。启伍认为，凡是与英语有关的参考资料和课堂笔记，一概不能借给别人看。因为他担心别人看了之后，成绩会超过自己，并且和自己一样也喜欢上了英语。甚至在自己英语方面有问题，需请教老师时，也非得找一个无他人在场时才去问，因为他担心若有别的同学在场，他们听了这后，也肯定会学着去做的。有时别的同学问他学习英语的方法，启伍总是吱吱唔唔，内心十分不情愿告诉对方。     有一天，他邮购到了一本英语参考书，他马上就十分担心，周围的同学会不会象我一样去邮购呢？他也不敢公开大方地看这本英语参考书，他担心别人看见后要借走，待他们看完之后，一定会比自己理解得透彻，收益也就比自己大得多。就这样，启伍每天都活得特别累，这种病态的心理障碍，不知让他浪费了多少宝贵的时光。     不知是哪位名人曾说过这样一名句话：喜剧型的性格创造喜剧型的人生，悲剧型的性格创造悲剧人生。启伍的生活之所以充斥着忧虑、恐惧、敏感、多疑，正是他的不良性格所致。

    首先启伍的自卑性格导致了他错误的竞争观和相应的错误手段。启伍曾经这样说过：“自我来到这个世上，从来都是认为谁都比我强，而对自己看得哪方面都不如别人。也许自卑天生就与我有缘份吧。”自卑感强的人，自尊心必定十分脆弱，而且他们总爱用消极错误的思维方式     来保护他们报爱受伤的自尊心。

    启伍一直认为自己处处不如人，学习成绩也一直不甚理想。等到上高一英语成绩一下子提高上来以后，他非但没有因此提高自信，反而诱发了新的心理障碍。本来，按照自信者的心态和积极的思维方式来说，启伍应该及时总结英语成绩提高的经验，有信心保持这一优势并推广到其它方面，并由此看到自己的潜力，学会正确地看待自己。但是一直自卑的他，在一向容易受伤的自尊心得到突然的满足后，却试图采取消极端狭隘的思维方式来维护。因为他太渴求太不容易得到了，所以他就太怕失去了。

    所以自信者的竞争观与自卑者的大为不同。自信者是着力建设自我，自卑者是阻碍他人进步；自信者是敢于成功，自卑者是担心失利；自信者是希望自己成功也悦纳他人成功，自卑者是不相信自己成功更惧怕他人超过自己；自信者愿与他人交流以期“水涨船高”，共同进步；自卑者怕别人夺走自己的优势总想“水落石出”，希望别人全都退步……     其次，启伍的自卑性格导致了他与他人的隔阂。自卑者不能悦纳自己，那么他也会认为别人也不会悦纳他，因而他不愿与他人沟通融和。这种心态常常会产生两个不良的后果，其一是常常会产生些偏、怪的主观性错误想法，比如把别人无意识地咳嗽、跺脚看成是针对自己的，是故意嘲笑自己，于是就更加自卑和与人为敌；二是把自己的人生目标狭隘地定义在把别人比下去上面，完全忽视和体验不到与人沟通交流的乐趣，友爱互助的温暖。集体活动的价值和意义，因而必将成为一个心胸狭窄，心理承受力差，缺乏生活情趣，不会为人处世的人。     但愿启伍和有着与启伍同样心理问题的青少年朋友，在明白了上述道理之后，能积极地改变自我，重塑自信乐观的性格，走出心理怪圈。