寻求心理治疗

守候天使

我患抑郁症近十年了，用药也有四年多的时间，现在躯体状况比较稳定，就是心理上还需要指导，因为以前我是在江西就医，曾经得到过专业医生的帮助，也做过一些认知疗法，感觉效果不错，后来因工作到了河北，以前江西的就医途径就断了，后来抑郁的症状又反复了，现在虽然还在吃药，但内心的体会还是不好，像是抛弃的自己旧的认知却又没有建立新的认知体系，心里好像空了，没有了方向和原则，而在我所在的城市没能寻求到合适的心理指导，所以请大家帮帮忙！拜托了！

木碗

在没有专业医生指导的情况下，可以自己学习自我调节。这里很多病友都是自己学习认知疗法或其他心理疗法的，学会自我调节是最好的方法。

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原帖由 守候天使 于 06-4-17 10:16 发表
我患抑郁症近十年了，用药也有四年多的时间，现在躯体状况比较稳定，就是心理上还需要指导，因为以前我是在江西就医，曾经得到过专业医生的帮助，也做过一些认知疗法，感觉效果不错，后来因工作到了河北，以前江西 ...

这说明你旧的认知体系根本没有抛弃，有时我怀疑与自己错误的认知进行辩论是否有效果？人的价值体系不可能会在一朝一夕间改变，努力吧，朋友，你需要一辈子与你的歪曲的的认知作斗争。

守候天使

谢谢朋友们的回复，我想问下木碗，可以通过什么途径学习认知疗法和心理疗法呢？是自己看书么？请指点下，谢谢！

木碗

是啊，我没有找过心理医生，经济负担不起，我自己通过看一些相关的书籍，自己学习自我调节情绪，分析自己的行为和心理，和阳光上的朋友多交流，我觉得这样才能最终走出抑郁的阴影。

    相关的书籍在阳光网站上或通过搜索可以找到，我没有固定于哪一种，森田也看，认知也看，行为也看，有关心理治疗方面的书籍都看看，觉得哪一点说得很对，符合自己的情况，就记下来按找去做。

    也不光是心理方面的书籍，其他的也有帮助，比如我喜欢看儒家学说方面的书，对自己的脾气性格有所帮助，以前我是很暴躁苛刻的人，现在要好些了。有的朋友看佛经，有的朋友看圣经，我觉得不管是什么，只要是对自己有所启发有所帮助的都可以。

    我还是认为走出抑郁的方法如果要排序的话，第一是靠自己，自己不主动不努力是走不出来的；第二是靠朋友，多和朋友交谈沟通，对自己有很大的帮助；第三是靠医生，按照医生建议服药治疗。

    我现在的网站还没做好，正在收集这方面的书籍和资料，以后可以直接在我的网站上查看相关的书籍，我放上去的第一部是“走出抑郁”，我觉得这是应该看的第一本书，比较系统也比较详细。

    楼主做过这方面的心理治疗，应该比我更加清楚具体的操作，自己平时再多看一些有关的书籍，自己做自己的心理医生，相信你会比我们更快走出抑郁的！

冰冰

苦恼来自于自己的认知

　　
　　有一个和尚，每次坐禅都感到有一个大蜘蛛干扰他，他想赶走，但却总是办不到。这使他很苦恼。他师父知道了这件事，让他在坐禅之前预备一只笔，等蜘蛛来时就在自己身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了。等他坐禅完毕，一看原来记号画在了自己的肚皮上。这个故事告诉我们，烦恼就来自于我们自己。
　　
学会积极的认知
　　
　　从前，印度有个国王。他很会治理国家，经常微服出巡了解民情。在他的治理下，国泰民安。
　　
　　它有个很能干的丞相。每当遇到重大事情，都会先听听丞相的真知灼见。
　　
　　有一天，忽然下起雨来，国王便问身边的丞相："这场大雨下得好不好？"
　　
　　"好！大雨一过，街道尘埃洗净，空气清新。国王您可以享受雨过天晴的美妙景物，又可以深入民间巡视民情。"
　　
　　国王听了很高兴。
　　
　　有一天，国王将要外出巡视时，天气非常炎热，热得国王汗流浃背，国王便问丞相："这样的热天，出门好不好！"
　　
　　丞相不加思索："好！这样的天气，是印度近来少有的。国王出巡，将会更加了解我国人民在这样的炎热天气下，到底在做什么。"
　　
　　国王觉得很有道理，便高兴地出去了！
　　
　　这位国王与丞相都有共同爱好--打猎。国王每次打猎，都有丞相陪伴。
　　
　　有一次，国王在检查猎具时，不小心被猎具斩断了一段拇指。他连忙询问丞相："我的拇指，被斩断一段，好不好？"
　　
　　"好！"
　　
　　国王听后，不禁大怒，认为丞相落井下石，便下令将丞相关起来。
　　
　　国王对国内牢房里的丞相说："现在你被关在牢房里，好不好"
　　
　　"好。"
　　
　　国王被他气坏了。
　　
　　"既然你认为很好，就在这儿多住几天！"
　　
　　说完，很生气地走开了。
　　
　　过了两天，国王的打猎瘾又犯了，他很想出去打猎，但有碍于面子问题，不愿意放丞相，只好一个人单独骑马去打猎了。
　　
　　平时，丞相比较熟悉地理环境。因此，经常是满载而归。
　　
　　那天，国王一个人单独打猎，在森林里追逐动物，几个钟头下来，没有收获。国王很不甘心，便骑着马四处寻找猎物。
　　
　　不久，太阳西下，飞鸟归巢。
　　
　　国王也累了，便下马来，牵着马儿走。突然，他发现四周的景物与地理环境非常陌生。他心想：一定迷路了！
　　
　　走啊走，忽然，国王不小心掉一个捕猎的陷阱中。
　　
　　那陷阱很深，国王三番五次地想爬出洞口，但还是失败了。
　　
　　过了不久，他听到有脚步声，越来越近，心中非常高兴，这回可有救了："救命啊"国王大声呼救。上面的人们把国王救起来。不过，那些都是邻国食人族的土著人。
　　
　　几个土著人将国王带回部落。
　　
　　国王被绑在一根柱子上，脚下堆积着一堆木柴，准备点火，吃烧肉。
　　
　　国王因为语言无法沟通，只好哑口无言，等待奇迹出现，不然就难逃一死。
　　
　　仪式开始了，酋长指示众人坐下，不一会儿，一名巫师便开始“祭礼"。他以清水喷在国王身上，然后，逐步检查他身体的各个部分。
　　
　　当他检查到国王的手指，他大声感叹，然后不断摇头叹息。众人不知所以然，都感到惊奇。
　　
　　巫师向酋长说："我们族人只吃完整的动物。这只动物是不祥物，因为它的拇指断了！我们不可以吃他！"
　　
　　酋长立刻赶去查看，果然发现国王的拇指少了一截，便下令放走国王。国王在这千钧一发间捡回一条命。
　　
　　国王回国后，马上赶到监狱去见丞相。
　　
　　一见面，他就抱着丞相哭了起来："现在我知道为什么你说我的断指是好势头，他救我一命！我做错怪了你呢！"。
　　
　　过后，国王又对丞相说："我关你在牢里十多天，好不好？"
　　
　　"好，好！”
　　
　　为什么呢？国王不明白。
　　
　　"陛下，如果你不抓我进监牢，我一定会随从你去打猎。若是我们一起被食人族抓起，你可以因为断指而保全性命，但我必死无疑，因为我很完整！"
　　
　　一时间，国王茅塞顿开，领悟一个道理：每个事件都有好坏两面，是好，是坏，就要看从哪个角度看！正所谓：塞翁失马，焉知非福。
　　
　　有一个人坐在沙发上抽烟，不小心烟灰把沙发烧了一个洞，他很懊恼，可是他的妻子却很平静，拿出针线把洞缝上了，而且还缝成了一朵美丽的花。这个人的妻子就是善于积极认知、积极行动的人。
　　
别太在乎别人的评价
　　
　　从前，有个老爷爷带着孙子，牵着一头驴，准备到市场去买。走了一段路，老爷爷听到有个路人在说："祖孙两人放着驴子不骑，真是傻瓜！"之后，觉得有些道理，两个人就一起骑上驴背，继续赶路。
　　
　　走了不久，又遇到一个路人，那路人指着他们说："祖孙２人没有人性，两个人压得驴子透不过气来。"
　　
　　听了路人这么一说，老爷爷赶忙下来，让孙子一个人骑在驴背上，自己牵着驴子步行。
　　
　　过了不久，经过一间茶楼，茶楼外面站着一个妇女。那妇女说："这是什么时代呀！这个小孩子这样不懂事，自己享受，让老年人走路。"
　　
　　那老人听到觉得妇女说得有道理，便吩咐孙子下来，自己坐上去。
　　
　　走着走着来到一条大街，那里３、５个妇女对着他们指点点：“嗨！这个老人怎么这样没有爱心，自己享受，让小孩受苦！"
　　
　　听后，老人脸红了。
　　
　　"这也不是，那也不是，到底怎么样才对呢？"
　　
　　最后，祖孙两向人借了一条绳子和１根棍子，将驴子四脚捆上，两人抬着来到市场。
　　
帮助他人就是帮助自己
　　
　　根据宗教的说法，人死后便会因为生前的行为而被安排进入天堂或者地狱。但是天堂与地狱的生活又有什么区别呢？有个名叫王小二的人很想搞清楚。
　　
　　有一天，王小二碰见观音菩萨，向菩萨说出了一个心愿：想看天堂与地狱的生活。菩萨因为他的虔诚而答应他带他到天堂和地狱去转一圈。
　　
　　当菩萨带他到阴森森的地狱时，看见的都是身体骨瘦如柴，饱受饥饿折磨的饿鬼。
　　
　　“为什么他们都这么瘦呢？”小二问菩萨。
　　
　　“你瞧！”
　　
　　这时，午餐的时间到了，那些恶鬼都拥到一个巨大的锅旁，不过，此时他们双手都被绑上了一双长达６尺的木匙。他们争先恐后地争吃，但由于被木匙所束缚，无法将食物送进口，许多食物被弄掉的地上。
　　
　　看到这里，小二才才觉悟出为什么那些恶鬼永远那么瘦小。
　　
　　片刻，菩萨由带小二去天堂。天堂内鸟语花香，仙人们个个脸色红润，身体健壮。
　　
　　他们到底吃什么食物呢？”小二问菩萨。
　　
　　“食物没有什么差别，所不同的是他们不像地狱之鬼那样贪婪、自私。”这时，他看见一群仙人在一个大锅旁边吃饭。他们的双手也被绑了一对长达六尺的木匙，与俄鬼一样。不同的是，当他们用木匙盛了到食物时，他们则将食物互相往对方的嘴里送去。在大家彼此的默契配合下，个个都丰衣足食，皆大欢喜；
　　
　　看到这种情景，小二才真正明白了真诚合作比明争暗斗来的好。
　　
换个角度
　　
　　有些事情，我们怎么想怎么别扭，因为我们总是从同一个角度去考虑它，那么，换一种思考的角度又如何呢？
　　
　　在我国民间曾经流传着这样一个故事：有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿家开洗衣店。老太太每天都为女儿忧愁，为什么呢？在雨天，他担心小女儿洗衣服晒不干；在晴天，他担心大女儿的雨伞卖不去。总之，他每天都有忧愁的事情。后来，一个人跟他说："老人家，您好福气呀！下雨天，您大女儿家生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。一年当中，那一天就是好天。"老太太转念一想，不禁眉开眼笑了.