治忧郁的个人调节之经验

shiwanghong · 发表于 06-4-15 08:50:44

这些天在家,把自己对简单整理了一下,可能里面的内容大家也都非常熟悉了,不惴简陋，抛砖引玉，如果我们真能逐条做到,快乐自在一定是永远和我们在一起的!
我对行为,心态,各简单列了12条,本人是不太喜欢繁琐的,相信忧郁中的朋友对长篇大论也是比较反感的,所以尽可能列得非常精简,详细内容特不展开,这些也完全是个人的粗浅认识,我的体会是调整行为其实比调整心态更容易些,所有大家可以先从行为上逐条做到,远离忧郁就已经不是什么难事了,再慢慢通过心态上调整,更进一步学习佛法,身心的调节就更上一层楼了,要不快乐也难啊!
行为上:
1.每天生活保证有规律
2.坚持每天半小时的适量运动（坚持最重要！）
3.注意饮食营养均衡,多吃粗粮杂量,蔬菜,水果
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生（可以参看养生十六宜）
7.多交益友，真诚待人，敞开心扉，并尽可能多帮助别人
8.每天半小时静坐养神，学会腹式呼吸
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活，不犯邪淫
11.多看幽默和轻喜剧
12.多亲近大自然，多亲近阳光
心态上
1.深信忧郁症是能完全根治的
2.接受一切现实，能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始
3.多进行良性自我暗示，强化积极思维
4.不追悔过去，不担忧将来，学会活在当下
5.知道世上不如意事常八九，世事由来多缺陷，不再苦苦追求所谓的完美状态
6.适度降低自己的欲望和所求
7.学会珍惜目前所拥有的，知足才会常乐
8.不和任何人进行攀比，做一个本色的自己
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
10.化解妒忌心，学会欣赏别人的精彩
11.日日感恩
12.吃亏是福

绿罗裙 · 发表于 06-4-15 09:35:52

“调整行为其实比调整心态更容易些”——好体会！！是啊，只要我们注意调整自己的行为，慢慢地，量变自然会引起质变。

狂顶。。。。。。。

何以解忧 · 发表于 06-4-15 10:24:04

说得很好，已经全面总结、精辟概括了治疗抑郁的要素。但还可以补充一点，不要随便断药。在此感谢楼主。

何以解忧 · 发表于 06-4-15 10:25:29

请问楼主：“适量补充维生素B族”是不是就补充维生素B就行了？谢谢

何以解忧 · 发表于 06-4-15 10:29:23

这个贴子真得不比胡锦涛的“八荣八耻”对我们来说来得更为重要。我的QQ是：644909426

zhaochenggang1 · 发表于 06-8-31 18:28:17

总结的很好，我想告诉大家，如果你也是患者，请您一定抄下来，但要注意，可能有些你做不到，你可以先写一点，然后坚持做，坚持做，这样最重要。因为我们太爱完美，很多事情都没能善始善终，您说对不对？

xlhljp · 发表于 06-9-20 23:46:43

人生观对人确实很重要，缺乏信仰的一代人！

豆豆 · 发表于 06-9-28 00:44:33

好,我就按照上面的文章来指导自己.

longzhongdui · 发表于 07-1-7 16:34:05

我们要通过行动来慢慢培养起我们的健康的思维

李小命２００７ · 发表于 07-1-8 19:25:53

行为上:
1.每天生活保证有规律
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生（可以参看养生十六宜）
8.每天半小时静坐养神，学会腹式呼吸
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活，不犯邪淫
心态上
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
11.日日感恩
12.吃亏是福

以上这几天还做不到．楼主做得到的，我就不一定做得到了．

比如行为上的第十条，像我没谈过恋爱．

还有每天半小时运动．我也坚持不了啊．要不我试试看

[ 本帖最后由李小命２００７于 07-1-8 19:45 编辑 ]

波波 · 发表于 07-1-10 11:59:04

不错的总结，今天才有幸看到，收藏了。呵呵。。。

libailun · 发表于 07-4-9 21:35:02

我们应深信抑郁症是一定能根治的,没有什么是不可能.只要有毅力恒心.作一个永不倒的森田战士.

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很好，很好

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很好