加快抑郁康复的几点建议 (追梦译)
除了心理治疗和药物治疗,下面几点简单的建议可以加快抑郁的康复。下面几点你履行的越多,恢复的就越快。
1. 不要老呆在床上或睡眠超过8小时/天。研究表明过度睡眠加重抑郁情绪。
2. 在上午11点到下午2点之间必须在户外至少呆半小时。明亮的光线具有抗抑郁的效果。即使在阴天,在户外呆一阵也能给你所需要的光线。
3. 慢跑(轻快地走),或进行一些其它运动,每天至少30分种。在上午11点到下午2点之间到户外散步可以保证每天你需要的光线和运动。
4. 禁止接触酒精和兴奋药物(recreational drugs or street drugs)。酒精和兴奋药物都能引发抑郁,同时它们还能导致抗抑郁药物失效。若你必须喝酒,一定要限制你摄入的酒精量。但绝对应该避免兴奋类药物。
5. 在日常饮食中增加Omega-3脂肪酸的量。有证据表明增加EPA的摄入,一种Omega-3脂肪酸(深海鱼油),有助于抑郁康复。非常简单,你可以口服含600mg的EPA胶囊。每天摄入的EPA总量应该超过1,200mg,并且应该每天分一次或两次服用。含EPA的胶囊可以在任何“健康食物”店里买到。确保EPA含量是600mg/胶囊。
6. 避免使用含阿斯巴糖代糖(Aspartame)的产品。研究发现,患有抑郁的人使用这些产品后变得更加抑郁。 |