自我调节的思路参考

明天的阳光

第一步：问自己，我为什么抑郁？尽量列出让自己变成现在这样子的原因
第二步：分类，分为两类，哪些是可以改变的（即使要改变非常难），哪些是无法改变的
第三步：那些可以且不难改变的，努力去改变，相信改变的过程也能带来希望和正能量
第四步：那些很难改变的，问一下自己，改变很苦，抑郁也很苦，我想选择哪一种
第五步：如果选择改变，那就努力，如果选择放弃改变继续痛苦，那就接受现实
第六步：再看看那些无法改变的，让自己抑郁的原因，想一想，既然无法改变，那为何不想开点，看开点，接受不完美，我知道，很多人无法接受一些现实，但接受现实并不是妥协，而是让自己过得更好

附录：
1.我说的容易，做起来难，但希望能给大家一些启发
2.如果找不出什么让自己抑郁的原因，或者说不知道为什么，反正自己就是抑郁、痛苦，那建议去专科医院进行在医生指导下进行药物治疗（药物治疗需在医生指导下进行）

我在追逐

饿1111

starlamb

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人间有阳光

是这么个步骤

皮特2010

行动改变认知

jacy4346

你可以细细品味一下《轻松告别抑郁症 森田养生法》，我觉得在你看完后它一定会颠覆你自我调节的思路，不过就我自己读完后的体会而言，你的调节思路过于繁琐，就是森田疗法中指出的一种“应该主义”的想法，因此你的调节思路反而成了一种负担、一种压力、一种“死的恐怖”。所以我建议你干脆先自己颠覆自己的调节思路再投入到书中感悟新思维吧。