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心理学研究表明,一个人在心情舒畅,十分快乐的时候,大脑细胞的活动处于最佳状态,智力活动也是最优的;而在忧伤,抑郁,惊恐和迷茫时,记忆,思考能力就会降低。只要是人,就会有不开心的时候,假如有同学你的情绪常常不好,就需要学会调节自己的情绪。
一.自己的情绪自己来控制
在学习,生活中,得到老师,同学朋友或者别人的称赞,就会获得良好情绪,但是现实生活这种机会并不是经常存在。所谓自己来控制自己的情绪,就是不等待别人的鼓励和暗示,自己去发现和利用对改善自己情绪有利的机会。
例如:你可以经常回忆过去愉快的事情和经历 ;
和比自己差的人比:深信自己已经够幸福了;找到可比较的坐标系;
自己给自己订下计划,目标,给自己许诺:计划或目标实现以后,可以去跳一次舞,上一次网,去买一件新衣服等等。
二. 找出使自己情绪不好的原因,努力排除它
当你情绪不好的时候,首先要问一下自己,是什么使自己不高兴?如果你能排除它,就要想办法及时排除。假如:你们对现在的大专的生活非常不满意,觉得不理想,担心考试。这个时候,有这种想法的同学就必须好好想想:抱怨,担心,牢骚对你有什么好处呢?过分抱怨,牢骚,担心的结果,只能是整天胡思乱想,心神不定,情绪低落,伤害自己,影响自己生活,学习的质量。唯一的办法,就是要勇敢地面对现在的大专生活,把情绪平静下来,并制订一个切实可行的计划,进行查漏补缺。
三. 用自我暗示法调节情绪
有时,引起你情绪不好的原因很难排除。这个时候,你就先接受它,然后进行自我暗示。例如:对自己说:“我是xxx(自己的名字),xxx是很坚强的!大专生活尽管还不太适应,相信所有的困难都是暂时的,经过努力我一定会战胜它!”“考试不及格,没有下次了!”“让大专生早上出操,不是坏事情,不仅可以锻炼身体,而且还可以培养自己的意志力,两全其美,何乐而不为!”“老师批评了我,同学不理解我,我有必要为这些而烦恼吗,还有好多事情等着我去做呢”等等,试试看,这样你的心情就会慢慢地好起来。
四. 用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候,去忙忙别的事情,让自己忙起来,使自己没有时间去思考不愉快的事情,这也是一种有效的办法。比如:你可以想象自己很快乐开心的样子,到操场跑几圈,打打球,打扫教室,宿舍卫生,帮人干点活,出点力气;或者你可以听听音乐,看看电视,小说;做一些自己感兴趣的事情。要记住一点:克服情绪不好的最好办法,就是不要使自己闲下来。
五. 把自己不愉快的事情讲出来
有些同学一不高兴就关起门来独自伤心,这种方法不好。我个人认为,人在情绪不好的时候,应当有节制地发泄,把闷在心中的不快倾倒出来。你可以试着把自己不高兴的事情讲给父母,老师或好朋友听,这样也许能得到他们的安慰,开导,找到解决问题的办法;也可以把它写到日记里,这样也可以减轻不愉快的情绪。做到定时清除心灵垃圾,保持心情舒畅。 |
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