don't worry, be happy!

Susanlily

The sky maybe dark, but the sun is always shining.

Susanlily

排除干扰，集中精力，先把书稿完成。

Susanlily

下午查专业上的资料，看得好有劲，很充实。
停电停水，天黑了，什么也做不了，外面又下着雨，连散步也没法进行，无奈只有聊大天了。还好，2个小时后来电了

Susanlily

时间管理，好习惯不能中断

Susanlily

总算完成任务，上来溜达一下，松口气，紧接着还有下一个任务等着呢。

工作着是美好的！

初夏的感觉也是美好的！

一切都还好，加油！

Susanlily

波波的2个长篇放在这里备忘，有空就去学习，体悟。

分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

大海的微笑

加油！

Susanlily

7# 大海的微笑

谢谢鼓励！大家一起加油！

Susanlily

赶工不轻松啊，上来轻松一下。

防止进入燃尽状态，注意休息、调整。
提高效率。
抓大放小。

Susanlily

消除抑郁的规则
美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，中人要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括：
1、 必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中俯自身的情趣。
2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6、建立挑战意识，学会主主动解决矛盾，并相信自己成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8、对待他人的态度要因人而异。心情抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9、 拓宽自己的情趣范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果经常这样，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11、最好将日常生活中美好的事记录下来。
12、不要掩饰自己的失败。
13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活领域，使生活更充实。
14、与精力旺盛又充满希望的人交往。

以前看过，再放这里，不时可以上来温习温习。

Susanlily

美国医学专家研究发现，人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关。 紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。 现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。

1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

6、对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。

7、找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

9、积极娱乐。生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。

10、知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

放飞郁闷

嗯，LZ为什么不把这两段发在心理治疗里呢，多好的心理疏导方法啊~~！！

Susanlily

是从那边复制过来的，集中复制到这里，可以经常看看，以前复制到日志，网管失误把咱的阳光家园账号给删了，看来还是多几个地方放着比较有保障

Susanlily

天热，做不了多少事情了。但是不要退却，尽力而为吧。

Susanlily

拿出勇气和毅力(转自长风大侠)

不知道自己“得”的是抑郁症之前，老是责怪自己没有勇气和毅力，但又怎么也实现不了勇气和毅力，父母、亲朋好友都很奇怪自己，都从鼓励发展到逼骂我----让拿出勇气和毅力……
后来，得知自己是“得病”了之后，尤其是和病友沟通了之后，我才“明白”：我有病，不是没有勇气和毅力，就这样，一年一年的时间我其实就是浪费在痛苦的徘徊中……
抗争啊抗争，好几年了就是走不出来啊，不吃药的时候期盼着哪种药物能够“拯救”自己，吃药的时候能感觉到点作用，却也只是一段时间内的空欢喜……
浪费了很多时间之后，在突然将精神分析套在自己身上，又能体会到带症状生活的进步体验之后，我突然明白“抑郁症的人没有勇气和毅力的确是病态所致，可是要想战胜它，我们又必须拿出超乎常人、尤其是超乎自己过去的勇气和毅力来决斗”
曾经老是责怪自己缺乏勇气和毅力，殊不知勇气和毅力是靠行动迎来而非空想所得
曾经有个口吃的人，他不断的含着石头练习演讲，后来他成了伟大的演讲家
曾经有个身有残疾的人，他不断的训练自己的耐力，后来他成了长跑世界冠军
曾经有个小学就被怀疑智商有问题的人，他不断地坚持自己的学习，后来他成了世界历史上最伟大的科学家之一
曾经有个自幼被认为弱智的人，他不断地坚持自己的研究，后来他成了人类历史上最伟大的生物学家之一
曾经有个幼时多次被遗弃、多次与死神擦肩而过的人，他不断的鼓励自己，后来他成了世界第一大国的总统
曾经……
林肯、丘吉尔、戴安娜都曾抑郁过，我们不能因此而堕化自己，相反，只有我们殊死努力了，我们才会收获意想不到的成功
病友们都曾体验过抑郁来袭的恐怖，可是你有没有想过人们都是在恐惧中成长的，待你不惧怕这种袭击的时候，其实此刻你已经赢了
危难中更需要勇气和毅力，只有此时，这两个词才不抽象


到头来，永远都是自己救自己

想想自己一步步走向抑郁的过程，多么的无奈
想想自己火山爆发的那一刻，多么的无助
想想自己痛苦挣扎的那几年，多么的凄凉
想想自己奋勇走出的那几年，多么的辛苦
虽然自己永远都是渺小的，但是到头来，能够拯救自己的永远都是自己

一切都是流程化的
所有的亲戚朋友都会劝你想开些
所有的精神科医生都会给你开各种各样的抗抑郁药
所有的心理治疗师都会用自己的思路去引导你总向所谓的光明
所有的病友都会和你一起倾吐着自己的不幸和症状
所有的“康复者”都会向你“示威”
……
抑郁症当然能好，但是真真正正只能靠自己
你需要自己的勇气和毅力，需要整合各种资源（比如药物、心理治疗、生活领悟、环境改变等等）恰当的套用在自己身上，你才会走出
一个月或许可以，十年或许不可以

我有两个心得：
1、借助资源，科学、客观、深度的分析自己，逐步领悟
2、再痛苦也不能停滞，待着症状做你该做的，你不会死的


抑郁是可以好滴

最痛苦的时候是这么认为的
挣扎反复的时候是这么想的
奋起抗争的时候是这么坚信的
走出抑郁后是这么笑自己的

抑郁呢，首先决定了你全方位陷入一种恶劣的心境，其次你大脑内的生物性物质也发生了改变，所以你很痛苦，你甚至看不到希望
但是，不管怎么样，安慰自己也好，乐观也好，看到成功的例子也好，你都应该告诉自己：抑郁是可以好滴
心境的恢复是需要时间和良性循环的，生物性物质的恢复循环也是需要时间和良性循环的，你本身人格、性格的一些改变也是需要时间和良性循环的，所以，你不要急，但是要不断的努力，或许三回合你就可以击倒对手，可或许十二个回合你都难以分出伯仲。

记住：你是在不断的强大，而对手相对是在不断的削弱，只要逐步的在抗争，终有一天，你会赢滴


关键词

原因----世界都是因果关系，每一种精神疾病都是有因的，除了遗传因素外，应该尽量挖掘出自己的真正原因，然后释放它，这可能就是弗洛伊德
行动----老百姓所说的思想病并非一点道理都没有，其实精神上的痛苦就是想的太多，而且不能自拔，行动太少，我认为：做去吧，总不会死人的，这应该就是森田
良性循环----行动了，良性循环才会建立起来，循环上一个稳定期，你会突然发现：你好了
过程----抑郁是个过程，走出抑郁更是一个过程；前者莫名其妙的经历了，后者则需要巨大的勇气和毅力，这个过程是需要时间的，这个过程更需要斗志
自救----我个人认为药物总是要放弃的，心理医生也仅仅是个引导者，当然每个人境遇不同，而且心因性与内源性也不尽相同，但是，自救确实不争的事实，只有这种斗志和信仰下，你才会更好