求救,早醒累死了!咋办?

ooopppccc · 发表于 10-5-14 08:29:00

本帖最后由 ooopppccc 于 10-5-18 13:23 编辑

我失眠十多年,其间时好时坏!最近入睡还行,就是每天早醒,早醒后白天精神差,头胀头晕,最难受的是没睡好后,紧张,没胃口,紧张后要恶心呕吐!虽然在学习森田疗法,每天晚饭后坚持跑步或者散步,泡脚,但是还是要早醒!森田要求失眠者白天多参加体力活动,但是没胃口吃不了饭就没有能量去做体力活!现在真不知如何处理?

一宁 · 发表于 10-5-14 08:40:20

你好，心态上也要注意调整，尽量顺其自然、不要太在意了，平时生活中注意保持宁静，这也是一种很好的休息。

米兰骆驼刺 · 发表于 10-5-14 08:43:02

晚饭后不要跑步，散步也不要离吃晚饭的时间太近，学会练习腹式呼吸，要坚持练习。

经常练习腹式呼吸逐渐可以改善肠胃功能。

白天困了，去活动一下，不要就势去睡觉。

如果没吃西药的话，可以吃点乌灵胶囊试试，听医生说要坚持吃三个月以上，不要感觉作用小就不吃了，效果还没有出现。医生说，可以当保健品来吃，没有副作用，只有好作用，她说过去是皇上吃的。后来我查询，的确是这样，乌灵参是最贵的菌类。

ooopppccc · 发表于 10-5-14 08:53:20

本帖最后由 ooopppccc 于 10-5-15 17:07 编辑

你好，心态上也要注意调整，尽量顺其自然、不要太在意了，平时生活中注意保持宁静，这也是一种很好的休息。
一宁发表于 10-5-14 08:40

版主,我是尽量在调整心态,但是睡不好白天精神真的不行,特别那个呕吐!森田要求顺其自然,为所当为,但是还是有点放不开,还是有点在意!

ooopppccc · 发表于 10-5-14 08:55:54

晚饭后不要跑步，散步也不要离吃晚饭的时间太近，学会练习腹式呼吸，要坚持练习。

经常练习腹式呼吸逐渐可以改善肠胃功能。

白天困了，去活动一下，不要就势去睡觉。

如果没吃西药的话，可以吃点乌灵胶囊试 ...
米兰骆驼刺发表于 10-5-14 08:43

谢谢朋友!哎白天上班不可能运动,只能晚上跑步,否则没时间运动!有没有腹式呼吸的方法!

ooopppccc · 发表于 10-5-14 09:00:10

腹式呼吸有了:　　所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
　　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

米兰骆驼刺 · 发表于 10-5-14 23:00:20

http://www.sunofus.org/bbs/thread-67218-1-1.html

《催眠的花园》可以经常练习

放飞郁闷 · 发表于 10-5-15 12:33:41

翻个身，继续睡，管他什么睡着睡不着呢，不懆那心，只管睡....

放飞郁闷 · 发表于 10-5-15 12:35:59

这个是深海的帖子，有关睡眠的http://www.sunofus.org/bbs/thread-27383-1-1.html
希望能对你有帮助

米兰骆驼刺 · 发表于 10-5-15 15:38:13

心理治疗

ooopppccc · 发表于 10-5-15 16:43:37

貌视三、四点钟醒后好像没有睡意，躺在床上闭眼不动，觉得好像在醒着做梦，但是白天头晕，精神差，影响工作！最主要是白天因为睡不好会出现紧张、胃口差，有时想呕吐等症状，严重影响工作！也不知这种症状是不是自己臆想出来的，但是觉得确实存在。

ooopppccc · 发表于 10-5-15 16:46:13

本人现在对人生也想通了，也没啥不开心的事情，也没有抑郁症，有房有车，生活也还行！但是还是会出现睡眠障碍！

米兰骆驼刺 · 发表于 10-5-15 17:18:48

本人现在对人生也想通了，也没啥不开心的事情，也没有抑郁症，有房有车，生活也还行！但是还是会出现睡眠障碍！
ooopppccc 发表于 10-5-15 16:46

真正的问题往往是潜意识的问题，我们无法知道。找到并解决潜意识的深层次问题，就可解决掉问题

放飞郁闷 · 发表于 10-5-16 13:14:30

真正的问题往往是潜意识的问题，我们无法知道。找到并解决潜意识的深层次问题，就可解决掉问题
米兰骆驼刺发表于 10-5-15 17:18

对的，潜意识里，那些东西不是房车等外在的事物可以代替的。自我心理疏导很重要，另外一些辅助的方法也很多，建议你去看看深海版主的帖子。

ooopppccc · 发表于 10-5-16 13:39:10

对的，潜意识里，那些东西不是房车等外在的事物可以代替的。自我心理疏导很重要，另外一些辅助的方法也很多，建议你去看看深海版主的帖子。
放飞郁闷发表于 10-5-16 13:14

潜意识，让人很困惑啊！如果真是潜意识的话，那不是不以人的意志转移了！

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