施教授，我对失眠产生恐惧，请帮助我吧！

我爱heathjake

施教授，你好。我是在一个朋友的推荐下来到了阳光。五年前，我因一场疾病首次尝到了失眠的滋味，病好了，失眠却没有离去。严格说，应该是生病期间的失眠对我的心理产生了极大的作害，留下后遗症，让我对失眠产生了恐惧。这种恐惧延伸开来，使我对一切打扰我睡眠的声音产生了极大敏感。
当我精神放松的时候，倒在床上，五分钟就睡着了，可当我觉得有声音干扰我的时候，我就很紧张，竖着耳朵听这声音，尤其是楼上的人家，在我睡觉的时候一有动静，我就很紧张，心跳加速，手心发热，还特别注意听这声音，即使没声音了，我还想着，不知道什么时候还会发出声音，这样反反复复折腾，晚上睡眠就很差。要是晚上他们不在家，我就觉得特别放松，精神上没有负担，倒下就睡着了。
看了阳光的一些贴子后，我也试过用切断精神交互作用，就是不看重睡眠，顺其自然，有时也取得了效果，以前我怕外面的猫狗叫声，现在不怕了。可就是对楼上的声音，我无法不注意。我有时想，你响你的，我睡我的。可不行，它一响，我立以马精神，注意力全集中到这声音上了，我又想着不要抗拒，听就听吧，可这样的话，根本睡不着。这段时间特别严重，我觉得我都要崩溃了。

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我看了WF的贴子，觉得和她情况有些接近，我的更严重，现在睡眠时对声音都开始恐惧了。

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可还有一个问题，不知道是不是我对森田理论钻了死角。就是对楼上人家声音的敏感。如果是没患病以前的我，曾住在高架桥旁边，那汽车声大得，开始都无法休息，但当时我有意识不去听车声，专门想自己的问题，然后几乎都注意不到车声了。但现在我接触了森田，觉得有声音打扰我的时候，我用意识抵制这声音的话，就不是顺其自然了，我应该和声音共存，可这样想的话，就更回注意了声音，这让我糊涂起来。我到底是应该象以前那样有意识不去注意，还是应该和声音共存，不刻意回避呢？

xlhljp

这个问题，WF曾经很好的解决，建议您再看她的帖子。

如果您想不去注意，实际上就已经注意了。很难也很简单，理论要看明白重要的是要配合实际行动。