抑郁患者的运动强度问题

mastiff2008

抑郁已经慢慢恢复正常了
过去的我非常喜欢运动，在抑郁初期的时候，到了篮球场上面双眼发晕，投篮都是勉强投进的
最近状态回复的非常明显，可以在前面一个小时有神勇状态，可是过后就很容易疲劳（一般都是下午打球，晚上回来特别想睡会儿）

请问下大家，我的运动强度到底该维持在什么程度才可以比较快的恢复呢？
1小时 还是更少？

东方の红猪

35岁以下140左右，以上120左右。因为现代人体质普遍下降所以记得事前热身

mastiff2008

版主   你说的140是啥意思
分钟么？

伊人昕

应该是每分钟的心跳数
    如果感觉疲劳，那么适当减少运动时间，逐渐地增加。
    还有，一个人平时运动得越少，往往越容易感觉疲劳。

林昕

篮球的运动量还是大的，建议你改其他的运动方式，比如：乒乓球。

mastiff2008

今天有点像在写康复日记了
现在刚打完球回来
刚才打了2个小时 强度非常大的 体力还是非常好的 现在还处在兴奋当中 这个基本上和我过去没有生病的情况是相似的 （有点喜悦啊）
就是担心待会儿会出现什么状况  
ps:今天我只是早上吃了一颗奥麦仑 还喝了一些咖啡提神

[ 本帖最后由 mastiff2008 于 09-3-1 16:30 编辑 ]

mastiff2008

原帖由 林昕 于 09-3-1 16:17 发表
篮球的运动量还是大的，建议你改其他的运动方式，比如：乒乓球。

谢谢你的建议啊：）
可惜我还是喜欢打球这样的剧烈运动
还有我发现散步也是一个不错的方式

波波

运动对抑郁症的康复大有好处，但不宜过量。而多大的运动量会导致运动过量？我想这会因人而异。就我自己的经历和体验，在抑郁症症状较为严重时，根本没有一丁点运动的欲望，就算勉强去运动，也很容易疲累。当症状有所减轻时，如果运动过量，会严重影响到我的睡眠。因为我一般都是晚上去运动，当过量时，就感觉身体莫名的兴奋、全身发烫，无法入睡。

大家最好是根据自己的状况来决定自己的运动量吧，以不感到劳累积累和影响休息为判断原则。

mastiff2008

原帖由 mastiff2008 于 09-3-1 16:31 发表

谢谢你的建议啊：）
可惜我还是喜欢打球这样的剧烈运动
还有我发现散步也是一个不错的方式

谢谢管理员的关注与建议

刚才有段时间很难受，感觉脑袋空了
睡了一会儿又觉得舒服了许多
晚上的睡眠有点担心了不过  尽量要求自己不吃安定，这是我的原则

波波

如果经确诊是由于抑郁症以致失眠，而且失眠已经影响了第二天的精力回复，我建议你少量、短期（最好不要超过三个月）服用安眠药以帮助促进睡眠，具体需要咨询专科医生的意见。

保障睡眠有利于我们从抑郁症中康复过来，因为抑郁症的康复需要足够的精力和能量，如果长期失眠，那我们的精力和能量肯定无法满足康复的需要。

坚强的心

快走和慢跑是最佳的运动

cooler001

我现在就是在晚上快走加慢跑20－30分钟，以出点汗但又不是很累为原则，回来后有些累，正好帮助入睡。

mastiff2008

原帖由 波波 于 09-3-1 23:03 发表
如果经确诊是由于抑郁症以致失眠，而且失眠已经影响了第二天的精力回复，我建议你少量、短期（最好不要超过三个月）服用安眠药以帮助促进睡眠，具体需要咨询专科医生的意见。

保障睡眠有利于我们从抑郁症中康复过 ...

恩 谢谢
昨晚确实是睡不着了  服用了半颗绿晓安定  睡到了9点出头，现在感觉有点昏昏沉沉的 不过精神慢慢的还是能恢复过来

扎西得乐

原帖由 伊人昕 于 09-3-1 13:43 发表
应该是每分钟的心跳数
    如果感觉疲劳，那么适当减少运动时间，逐渐地增加。
    还有，一个人平时运动得越少，往往越容易感觉疲劳。

是这样的我深有体会。有时吃过晚饭感觉很累就不想去快走，后来被人拖去走了，结果越走越有劲，竟然不累反倒特精神

东方の红猪

一般生理极点过去，马上自我调节系统运转就正常了，跟汽车挂档一样~