我觉得我抑郁已经好了，但是心里总是不舒服啊

love2006

我去年因为感情问题然后才得的抑郁的，以前从来没有接触过这方面的事情，原来的我是多么上进和快乐，起码自己能够找到快乐和心里的平衡点。其实一个人得的抑郁并不是偶然的，有很多原因，但是个人认为主要是思想造成的，我是因为太好强太过于追求完美，太在乎别人对自己的评价才导致得的抑郁。我记得是去年的4月份至8月份，那段时间是我最难熬的时间，有些生不如死的感觉，但是没有勇气去自杀，后来去精神科咨询，她给我填了很多测试表，结果是轻度抑郁。她就开始给我开药，后来我觉得吃了感觉更加不好，只吃了一个星期我就不吃了。我觉得那里的医生不怎么样，所以就去了一个很有名气的大医院，那个医生很和蔼，也给了很多测试，轻度抑郁，她就耐心的给我讲解，但是她没有给我开药，她说你没有这个必要，自己要多调节就行了。我就按照阳光工程里面的一些建议，多出去走走，多锻炼身体，现在感觉基本上好了，但是我总觉得心里堵得慌，心里不堵的时候嗓子就堵，总感觉有一股气出不来。有时候运动或者在外面玩的时候感觉没有那么强烈，一旦一个人或者在生活或在工作上遇到一点点问题就比较严重，最近工作也不算太顺，所以心情好浮躁，动不动就想发脾气。我真的不想这样的。今年底我可能要结婚了，我男朋友不知道这事情，我得抑郁是因为他而起的。明年就打算怀宝宝了，我希望我宝宝是健康快乐的！所以现在向各位战友们求助，希望得到你们的帮助！谢谢！

eutgoeru

再调整调整

wzhp

感觉楼主有一定的焦虑症状。

love2006

我也觉得我现在有焦虑症状，比如得不到别人的肯定我心里就有忧虑感觉！
我都不知道怎么调整了！

love2006

因为我只吃过一个星期的药，是不是吃药会好得快些呢！

fengli

实际上楼主对自己的情况是清楚的，“太好强太过于追求完美，太在乎别人对自己的评价”，这是我们的共性，也是导致身心内外不平衡的根本所在。
    类似楼主的情况，我身边也有几位同事，也没有服药，通过各方面的调整渐渐好转了，当然也时有不适，但自己知道该怎么处理、怎么调整。
    ——轻微抑郁或焦虑都没有必要服药，一旦上药就得一段时间，况且服药对身体多少都有负作用。
    ——以调整身心为主，辅以多种方式。
    一是调整自己的目标，包括人生的、工作的以及对待朋友、爱人的等等。太追求完美对自己是一种苛求，对别人也是一样的。而事实上，完美的事物、完美的人都是不存在的。当然我也知道，为种性格有好的一面，本身我也是这样的人，正是这样一种性格才使我不断地向上努力、达到一般人不能到的层面，但也正是这样一种性格导致了我的抑郁和焦虑。现在我们知道，我们的想法过了，那就作适当的调整。
    二是调整自己的生活，特别是安排丰富一些，比如：交友，健身，游泳，慢跑等等，把注意力转移到别的方面。
    三是调整自己的心态，包括对待人生、对待工作、对待成功或失败等等。阳光中有许多好的文章，可以看看。同时推荐《生命的重建》、《心灵神医》两本书，很好的，特别是后者，主要是藏传佛教的修心法门，教我们如何让心安宁下来，以开放、清静、正面的态度来看待一切。欲望和忧虑是一切痛苦的根源，学会放松、放下，我们的心就会得到安宁。
    祝楼主天天开心！

波波

fengli 的进步很大哦，说的不错，顶。。。

建议楼主在具体事情的认知和处理上进行调整，放弃“太好强太过于追求完美，太在乎别人对自己的评价”的想法和应该主义思维方式，通过学习与践行体验“顺其自然，为所当为”的生活哲理，从自己纯真的心出发，多做一些令自己身心愉悦的事情。

祝愿楼主早日走出抑郁！！

fengli

谢谢波波！
这一段我在昆明挂职，明年三月结束。到这四季如春、遍地鲜花的人间仙境，加上工作不累，任务较轻，我确实好多了。当然也还时有不适，都在坚持锻炼、调整、修心，需要进一步巩固。
感谢阳光中的朋友，最难的时候是你们给予了力量，教给我方法！
让我们一起努力！

love2006

fengli 你现在在昆明啊，昆明是个好地方，很想去那里旅游，打算明年五一去晃晃，感受四季如春、遍地鲜花的人间仙境，我有一朋友去最近去了昆明，托运了好多玫瑰回来，那里的每股超便宜，是这样么？希望阳光中的朋友都能够好起来！谢谢你们给我战胜自己的勇气！

love2006

我总觉得心中老是有压迫感，有些透不过气来的感觉，深呼吸都不行！大家给个建议怎么样调整？
阳光里的朋友们天天开心！心想事成！

junjun586592

我也是这样。我在吃药。可以调整得快一些。

波波

慢慢摸索调整的方法吧。可在网上搜索一下深呼吸的调节方法。下面这个可供参考。

呼吸训练介绍
一． 感受自己的呼吸方式
1． 躺在床上，或者是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且比较两手的运动幅度。

2． 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同

3． 这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。

二． 腹式呼吸的好处
学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。在学习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。

三． 如何进行腹式呼吸及原理
当我们每次练习呼吸控制时，至少得花4分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态，大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。最好是用鼻子，如果你不适应，就先用口吧。温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。

刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习3－4分钟左右时也许会感觉头晕，这都是正常的现象，不要担心，请继续练习。每天早晚各练习5－6分钟，这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式，并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。很多体会，只有自己去亲自实践，才能够真正的感受得到。

love2006

junjun586592  ,你在吃什么药啊？给我说说看。

love2006

谢谢波波超级霸主，辛苦了，我回去试试看！

love2006

有时候我很恨我自己，总觉得自己对这个病无能为力的样子！压得我透不过气